八段錦

是由八個動作組成的一種健身方法，因為運動適度，所以適合中老年朋友。

八段錦的每一個動作都是針對臟腑和病癥的治療需要，具有經(jīng)絡氣血，調整臟腑功能的作用。

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別。

起勢

左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱球。

一、兩手托天理三焦

兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視前方，掌心向上捧于腹前，一上一下，一共做6次。

二、左右開弓似射雕

左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前，兩腿馬步，右掌拉至右胸前，左掌呈八字，左推出，把弓拉到最圓，眼睛看向指尖。

三、調理脾胃須單舉

左手掌根上撐，上舉至頭的左上方，右掌根下按。左臂下落于腹前，一左一右，做三次。

四、五勞七傷往后瞧

兩腿屈膝，手臂兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉，目視左斜后方，兩臂內旋收回兩側。

五、搖頭擺尾去心火

右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌上舉，兩腿半蹲馬步，兩臂向雙腿降落于膝關節(jié)上方。

身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低，身體重心后移，一左一右做三次。

六、兩臂足固腎腰

兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反前屈，兩掌延腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。

兩掌前舉上升，脊柱隨之升起，一上一下為一次，共6次。

七、攥拳怒目增氣力

左腳向左，腳蹬馬步，兩掌握拳到腰側，大拇指在內，拳眼向上，左拳向前，怒目而視，一左一右做三次。

八、背后七顫百病消

兩腳跟提起，頭上頂，目視前方，兩腳跟落下，一起一落做七次。

兩掌合于腹前，呼吸均勻，身體放松。

提醒：初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢的呼吸就好，建議在每天下午四時，堅持練習3—6個月，會取得很好的健身效果。

八段錦完整視頻如下：

信息來源：個人圖書館 騰訊視頻

編輯：小旭

審核：先鋒