很多人覺得減肥麻煩，要改變很多，不知道如何下手減肥，所以一直拖著臃腫的身材。。。。還在為如何減肥而苦惱嗎？其實(shí)減肥也可以很簡單，這次介紹一套減肥方法，即使不節(jié)食，每一餐都吃飽也能輕松變瘦哦。

1. 每餐吃半飽后，吃蔬菜吃飽

每餐吃飯吃到半飽后，即吃平常飯量的一半，然后吃蔬菜直到吃飽為止。

這樣既能增加纖維素和維生素的攝入，還可以減少熱量的攝入，增強(qiáng)飽腹感，防止暴食，緩解飯后血糖值的升高速度，不僅有利于減肥，更有利于身體的健康。

蔬菜里面除了含有豐富的維生素以外，還含有豐富的纖維素，這些纖維素可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助人們減輕腸胃的毒素，所以長期堅(jiān)持吃蔬菜的情況下可以增強(qiáng)身體的免疫力，還可以幫助減肥。

唯一需要提醒的，就是蔬菜的烹調(diào)方式：蒸、白灼、煮湯、燉、快炒、涼拌都可以，以少油為絕對前提。否則，一份油膩膩的燒茄子，再加一份油炸出來的干煸豆角，別指望它們能幫助減肥。同時(shí)，鹽也要少放一些，否則吃進(jìn)去大量菜的同時(shí)，也吃進(jìn)去大量鹽，結(jié)果不能控血壓，不能消水腫，也不利于骨骼健康和心血管健康。

2.晚餐7點(diǎn)前吃，不吃夜宵

對于想要減肥的朋友來說，晚上是需要吃晚飯的，如果長期不吃晚飯，身體容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，體重還可能會(huì)反彈，不利于人體的健康。

建議大家吃飯時(shí)間，盡量選擇在睡覺前3-4個(gè)小時(shí)，比如你平時(shí)晚上11點(diǎn)睡覺，那么晚飯?jiān)?點(diǎn)左右吃比較好，這樣在睡覺前胃能夠?qū)⑹澄锘鞠眨梭w也不會(huì)有饑餓的感覺，對于減肥是比較有利的。

大家在晚上可以多吃一些五谷雜糧，和新鮮的蔬菜水果，更好的幫助身體排出毒素，避免脂肪堆積。

宵夜吃得太飽不僅會(huì)使食物難以消制化，長期累積在腸胃里面，會(huì)導(dǎo)致血糖、血中氨基酸的濃度增高，再加上晚上我們?nèi)梭w的活動(dòng)量會(huì)減少，當(dāng)熱能消耗降低后，多余的熱量會(huì)在胰島素的作用下發(fā)生沉積，因此長期吃夜宵就可能會(huì)導(dǎo)致肥胖問題。晚上吃夜宵，會(huì)增加我們的腸胃負(fù)擔(dān)，造成胃脹、消化不良，胃黏膜的修復(fù)工作也會(huì)非常不順，長期下去容易產(chǎn)生胃痛等癥狀。

3.每周運(yùn)動(dòng)三天以上

運(yùn)動(dòng)減肥的原理是通過運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，加速體內(nèi)的脂肪燃燒。

如果沒有時(shí)間也沒必要非得每天運(yùn)動(dòng)，隔天運(yùn)動(dòng)一次或每周運(yùn)動(dòng)三次就可以了。

每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可以持續(xù)24小時(shí)，因此每兩天運(yùn)動(dòng)一次或每周運(yùn)動(dòng)三次，每次三十分鐘以上，就可以保持身體燃燒300cal以上的熱量，達(dá)到減肥的目的。而且每周2~3次有氧運(yùn)動(dòng)還能保證我們身體的基礎(chǔ)代謝率不至于隨年齡增長而減緩，保持身體年輕態(tài)。

運(yùn)動(dòng)最好選在傍晚七八點(diǎn)的樣子，運(yùn)動(dòng)完別再吃任何東西。這時(shí)空氣中氧氣濃度最高，身體的狀況也最適合。運(yùn)完疲倦，會(huì)睡個(gè)好覺，這樣減肥非常有效。

健康減肥一定要遵循一個(gè)總原則，那就是：穩(wěn)扎穩(wěn)打，營養(yǎng)不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間以及少量的運(yùn)動(dòng)。所以，要想減肥，首先作息要有規(guī)律性；養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣；適量的運(yùn)動(dòng)對于健康減肥是必不可少的。