愛美人士對身材的要求越來越高，當(dāng)今社會，美的標(biāo)準(zhǔn)更是以瘦為美，看到電視上那么多的女明星身材苗條，什么方式才能容易瘦下來？有很多女人在瘦身中食用了很多減肥食物，可是效果并沒有想象中那樣美好，于是如何減肥成為了難題。

其實，減肥并沒有那么困難，只要我們的方法正確，瘦身就會變得很容易。吃飯的時候如果記住以下幾點，我們的體重不僅容易降下來，而且，瘦身的同時還能保持我們身體健康，調(diào)和體質(zhì)。

根據(jù)相關(guān)的研究和實踐表明，正確的減肥方式是健康、有技巧的吃。這次藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師介紹五種越吃越瘦的飲食方法，讓你邊吃變瘦哦。

餐前十分鐘喝水

經(jīng)過一段時間的飲食間隔，餐前一定是饑餓嚴(yán)重的時間段。如果馬上飲食必定會造成暴食和過量飲食。而在餐前十分鐘喝一杯溫水就能輕松的緩解這種強(qiáng)烈的饑餓感。

餐前十分鐘緩慢的喝一杯200毫升左右的溫水，不僅能降低飲食欲望、防止暴食，還能促進(jìn)身體的循環(huán)代謝，有提高代謝和加快脂肪燃燒的效果。

吃稀飯

對比于白米飯，稀飯的熱量更低、GI值更低。食用后既能增強(qiáng)飽腹感，還能減少變胖的幾率。

但稀飯不能是濃稠的粥，因為經(jīng)過長時間的熬煮，粥品中很可能會融入大量的糖元，不僅會增加身體的吸收量，還會讓身體的血糖值急劇升高，最終誘發(fā)脂肪的生成。

吃雜糧

雜糧中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維。對比于精白米，雜糧的GI值和熱量都要低很多。所以養(yǎng)成吃雜糧的習(xí)慣就可以降低變胖的可能。同時還能給身體補(bǔ)充養(yǎng)分。

減肥時無法割舍米飯等主食，那就多吃些雜糧主食吧。

先吃清淡蔬菜

吃飯時先將清淡的蔬菜吃完，這樣就可以先攝入充足的食物纖維。既能增強(qiáng)飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入量，還能促進(jìn)腸胃的蠕動，加快攝入食物的消化排泄，防止熱量剩余。

另外先吃蔬菜還能減緩飯后血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成的作用。

細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽可以延長飲食時間，可以達(dá)到飽腹感前減少飲食量的作用。

另外細(xì)嚼慢咽還能刺激腸胃蠕動，有促進(jìn)消化和加快排泄的效果，有降低肥胖發(fā)生率的作用。

多吃大塊食物

大塊的食物可以增強(qiáng)咀嚼的次數(shù)和延長飲食時間，同樣能收獲減少飲食量和防止肥胖的效果。

越是精細(xì)的食物越容易被身體吸收，因此大塊食物還能降低吸收率，有抑脂肪生成的作用。

晚餐盡量不吃主食

晚上新陳代謝速度降低。如果吃主食這類碳水化合物高的食物，極易讓更多的脂肪生成，并且積蓄在體內(nèi)。因此，想要吃主食不變胖，就要盡可能的減少晚餐中主食的量，做到晚餐不吃主食。

主食一定要搭配蔬菜

蔬菜中的食物纖維有降低血糖值升高速度的作用。因此吃主食的同時搭配蔬菜就可以減緩飯后血糖值的升高速度，有防止肥胖發(fā)生的作用。

另外吃主食搭配蔬菜，還能促進(jìn)腸胃蠕動，有助于食物的消化排泄，不僅能防止肥胖，還能加快脂肪的燃燒。

最后吃主食

吃飯的時候，先將所有的蔬菜吃完，然后再將所有的蛋白質(zhì)類食物吃完，最后再吃主食。這樣的飲食順序也可以達(dá)到抑制肥胖和減肥瘦身的效果。

先吃了大量的蔬菜和蛋白質(zhì)，等到吃主食的時候飽腹感已經(jīng)非常強(qiáng)烈，主食的食用量會自然被縮減。這樣就能輕松收獲抑制肥胖的效果。不想變胖，還想吃主食，那就把主食放在飲食的最后面吧。

飯后不能馬上坐著或者躺著休息

飯后血糖值急劇升高，非常容易積蓄脂肪。如果吃飽以后馬上坐著休息，就會減慢新陳代謝的速度，給積蓄脂肪創(chuàng)造了機(jī)會。

不想變胖，就要注意飯后不能馬上休息，應(yīng)該讓自己簡單的動起來，讓新陳代謝變快。這樣就可以防止脂肪生成哦。

推薦的活動形式有，收拾餐具、站立和簡單的散步。

好的飲食習(xí)慣不僅會讓你變瘦，還能保證身體的健康狀況哦。

學(xué)會以上飲食方式，減肥也不用限制主食嘍。

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