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減肥把自己減到閉經(jīng)和暴食的妹紙，大都擁有很多的強(qiáng)迫癥，粗糧強(qiáng)迫癥，綠葉菜強(qiáng)迫癥、米飯恐懼癥、運(yùn)動強(qiáng)迫癥、排便強(qiáng)迫癥、幾點后不吃東西強(qiáng)迫癥、不餓不吃東西強(qiáng)迫癥等等，今天要和大家聊的是運(yùn)動強(qiáng)迫癥這個事。首先看一位群里妹紙?zhí)顚懙馁Y料（基本資料之外，額外補(bǔ)充的部分）:因為腸胃不太好，經(jīng)常反酸脹氣，每天早上一定要大便，不然一天肚子都會很脹，感覺腸道里有便便出門，心情會特別不美好。現(xiàn)在不運(yùn)動第二天心情都會很差，跑步于我而言已經(jīng)像三餐一樣的習(xí)慣了。哪怕是因為天氣原因沒有出去跑，我也會在樓道里跑夠5km，不然心情差。飯后從來不敢坐下，坐下就感覺會變胖，站夠一個小時才算，不然心情差。減肥之后特別喜歡饑餓的狀態(tài)下吃飯，那樣感覺特別幸福。如果不怎么餓看到食物也不會很開心。所以就養(yǎng)成了吃早飯的時候擔(dān)心吃太多午飯就不會餓，吃午飯的時候擔(dān)心吃晚飯就不會餓。如果不餓的時候吃東西，會特別糾結(jié)，心情不好。因為消化問題，少食多餐就會很難受。比如我通常中午十一二點左右吃午飯，如果十點鐘吃了點別的食物（哪怕是一個小番茄），到了飯點就不怎么餓了（我也不知道是不是心里因素），這個時候，吃或者不吃都心情不好。有時候下定決心要把姨媽養(yǎng)回來就會好好吃飯。過一段時間又開始糾結(jié)主食，明明知道養(yǎng)姨媽要吃夠主食，可是根深蒂固覺得主食吃多了囤積脂肪，心情差。 
是不是特別典型？！也許很多妹紙都能從中找到自己的影子，自從上了減肥的賊船，各種身心折磨，從開始的自我感覺良好的自律感和自豪感，到后來的崩潰，鬼知道經(jīng)歷了什么？！我見過最嚴(yán)重的運(yùn)動強(qiáng)迫癥，妹紙只有70多斤，厭食和暴食催吐?lián)Q著來，每天雷打不動運(yùn)動兩小時，不吃主食，上課跟老師申請能不能站著聽課，被拒絕后，就一直在座位上抖腿，擔(dān)心坐久了腿會粗。晚上睡覺不敢直接躺著，不敢一條腿壓著另一條腿，而是必須雙腳搭在一只巨大的毛毛熊上，才能勉強(qiáng)安心閉眼睛，其實也睡不好，長期不吃主食，心情煩躁根本無法入睡，失眠早醒淺睡眠是常態(tài)。每每看到這些案例，其實特心疼又生氣，妹紙們真的一次次刷新了我的認(rèn)知：一個女孩為了瘦，可以有多拼？！適當(dāng)運(yùn)動，吃動平衡是好的，可是閉經(jīng)的妹紙本來身體就存在很大的營養(yǎng)和熱量缺口，這樣的情況下強(qiáng)行運(yùn)動，就像是不給汽車加油，還讓汽車加速，輪胎和發(fā)動機(jī)都得磨損啊，早晚是要出事的啊！餓著肚子運(yùn)動，不是自律，而是自我消耗。
當(dāng)然不是說，養(yǎng)姨媽就不能運(yùn)動，就得每天躺著養(yǎng)。其實適當(dāng)運(yùn)動能改善心情，提高食欲，對姨媽是利好的。只是注意兩點：早起空腹運(yùn)動減脂效率會高一些，這一點可能很多人都清楚。但是早晨空腹運(yùn)動引起皮質(zhì)醇的升高。這一點不難理解，經(jīng)過一晚的睡眠，禁食了十多個小時，人糖原儲備一般較低，這個時候運(yùn)動耗能，就需要啟動糖異生，將脂肪或者蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成葡萄糖或者酮體以提供能量。而啟動糖異生這個過程，腎上腺需要經(jīng)常分泌壓力激素皮質(zhì)醇，當(dāng)皮質(zhì)醇升高時，它會抑制大腦垂體產(chǎn)生促黃體激素（LH）和促卵泡激素（FSH）。這兩個激素負(fù)責(zé)向卵巢發(fā)出信號以產(chǎn)生性激素和正常的月經(jīng)周期。因此過大的壓力或者過度亢奮的腎上腺都可能影響正常的生理周期。這應(yīng)該很容易理解：當(dāng)一個人被老虎追趕（承受壓力）的時候，繁殖后代（排卵）的事情以后再說吧！長期高皮質(zhì)醇它還可能影響瘦素的分泌，女性也需要一定的瘦素水平才能維持正常的月經(jīng)功能。
對于長期減肥的人而言，多多少少都形成了一些強(qiáng)迫癥，粗糧強(qiáng)迫癥，綠葉菜強(qiáng)迫癥，喝水強(qiáng)迫癥以及這里提到的運(yùn)動強(qiáng)迫癥等等。為啥是強(qiáng)迫癥？從字面意思就可以理解，顯然是讓自己去做自己并不是真正喜歡的事情。偶然一次也就罷了，但是時間長了，內(nèi)心還是會糾結(jié)撕扯的，不做內(nèi)疚，做了身心不爽.這樣的狀態(tài)久了，身體一直處在慢性壓力中，也是會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平高居不下。高皮質(zhì)醇影響大姨媽，前面第一點已經(jīng)講過了。當(dāng)然，也有妹紙會自己麻痹自己，水煮西藍(lán)花和雞胸肉，肯定不如蠔油生菜和紅燒排骨香啊，但是自我麻痹說自己吃的是健康食物，超享受這種戰(zhàn)勝自我本能的小成就感.但是身體是誠實的，欺騙它一次兩次可以，時間久了它還是要反抗的，太多的暴食不就是這樣發(fā)生的嗎？真到那一刻，意志力啥的，不存在的。也見過太多的妹紙，所謂的養(yǎng)姨媽，其實也就是比減肥時稍微多吃那么一點，但是因為害怕體重反彈運(yùn)動卻比原來更多，每天生活在各種糾結(jié)里慢慢反彈：吃夠了嗎？會不會太多？沒有運(yùn)動會不會復(fù)胖太快？運(yùn)動消耗太大會不會影響姨媽？真心是最大的不值得。因為在閉經(jīng)的狀態(tài)下，整體代謝和激素是異常的，人容易水腫，還容易胖，尤其是腰腹。所以與其艱難維持，不如放下執(zhí)念踏實養(yǎng)好，才有資格談其他。
不只是運(yùn)動強(qiáng)迫癥，其實任何的糾結(jié)壓力，都是不利于養(yǎng)姨媽的，就把自己當(dāng)個正常人，該干嘛干嘛，好吃好睡的，把眼下的事情做好，不糾結(jié)，想運(yùn)動就運(yùn)動，不想動也不強(qiáng)迫自己，也是所謂的佛系養(yǎng)姨媽，才是姨媽最喜歡的方式。還有很多妹紙有強(qiáng)烈的的認(rèn)識誤區(qū)，認(rèn)為養(yǎng)姨媽三頓都得吃，以前減肥從來不正經(jīng)吃晚餐的，如果不運(yùn)動肯定得發(fā)胖，而且是報復(fù)性地發(fā)胖，甚至沒有上限。其實不然，我們的身體有一套很精準(zhǔn)的體重調(diào)控系統(tǒng)，即使不去運(yùn)動，我們?nèi)粘５南钠鋵嵰膊簧佟?/span>消化食物需要小號的熱量（食物熱效應(yīng)）差不多就有200大卡左右，基礎(chǔ)代謝一般人也有1200大卡左右，再有日常活動消耗，你不得學(xué)習(xí)工作，上下班通勤，上課以及換教室、取快遞、打開水、做家務(wù)，去超市采購等等這些消耗加起來也差不多有300大卡。如果你還習(xí)慣每天散步一個小時，起碼又是150大卡，按照養(yǎng)姨媽需要熱量盈余起碼150大卡，這樣即使你每天攝入2000大卡，也就剛剛好而已，怕什么？！雖然我也不主張計算卡路里，具體原因在文章《無論戒除暴食還是減肥，都不要計算卡路里》都有詳細(xì)講過。但是如果要算，那咱就好好算。但是有妹紙說，因為減肥基礎(chǔ)代謝受損了，根本達(dá)不到1200大卡，所以還是不敢多吃，運(yùn)動不敢松懈，不然體重想吹氣球。對于這個問題，我只想告訴你，除非你不要大姨媽了，早衰也無所謂，心甘情愿就這樣一輩子艱難維持這個體重，其他都無所謂的，那我無話可說。否則，只要你還想找回健康的身體、正常的人生，擺脫現(xiàn)在的惡性循環(huán)，那么暫時的反彈是你必須接受的代價，你得舍得讓自己反彈，反彈多少都得認(rèn)。當(dāng)然，前提是正常均衡吃好三餐，而不是打著養(yǎng)姨媽的口號，搞什么“all in”飲食，吃很多甜食零食，白白反彈很多不必要的體重，讓自己崩潰。啰嗦再多，行動上還得每個人自己去落實??！這也是很多人畢竟三年不到一個月就養(yǎng)好，而很多人閉經(jīng)三個月，養(yǎng)了半年也沒有消息，不停地節(jié)食暴食惡性循環(huán)的原因！道理簡單，可是領(lǐng)悟到和做到，全憑自己啊！舍得讓自己吃好，舍得讓自己休息好，舍得讓自己舒服開心地呆著，全方位地愛自己，無條件地接納自己，不舍得挑剔自己，苛求自己，大姨媽最喜歡這樣的你，加油吧，妹紙們！
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