一位女友跟我講：“我不羨慕女人拎Prada的包包，用海藍(lán)之謎和雅思蘭黛，也不羨慕別人家財萬貫，住大房子開好車，我只羨慕那些沒有肚子的女人，尤其是生過孩子的、上了年紀(jì)的女人！還不只是羨慕嫉妒，簡直是發(fā)自內(nèi)心的尊重！”

有段時間經(jīng)常去小區(qū)的游泳館，不要以為去游泳的都是身材超辣的女人，告訴你們一個很不幸的事實：絕大多數(shù)情況下，你只能碰到一一群已經(jīng)退休、發(fā)福跡象特別明顯的大媽們，論身材而言，她們的平均水平甚至還不如公園里跳廣場舞的同齡人。

導(dǎo)致我一度懷疑，游泳究竟是不是好的減肥運動，聽她們聊天才知道：有很大比例的大媽之所以選擇游泳，是因為身體已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的代謝性疾病，有的甚至是醫(yī)院的老病號，在醫(yī)生的強烈要求下，才開始運動的。

為啥醫(yī)生會推薦游泳啊？全身性的運動，對關(guān)節(jié)又沒有損傷。而且對這個年齡的人，減肥不減肥相比較化驗單的指標(biāo)，顯然沒那么重要。而且那種晃晃悠悠、游5分鐘恨不能聊天休息10分鐘的游法，的確也沒消耗多少卡路里。

這個歲數(shù)的女人也是女人啊，有誰真的完全不在乎身材？你們也知道的，中國大媽有時候特別放的開，經(jīng)常有人在泳池邊拍打自己白花花、松垮垮的肚子，恨不能拿把刀給砍下來。

很少有女人沒和自己肚子上的贅肉較過勁，即使是那些看上去很瘦的女人，也難保住小肚子的平坦緊致。至于那些本身就不瘦的女人，就更不用說了，游泳圈早已妥妥地貼在身上好多年。

很多人拼了命減肥，發(fā)現(xiàn)全身都瘦了，可是肚子上的脂肪依然任性地存在，多吃一點就呈凸起狀，好生痛苦！

女人們的肚子是商家必爭之地，每年夏天新一輪減肥高潮掀起，各種瘦肚子的神藥神貼神茶的廣告鋪天蓋地，號稱能瘦肚子。

還有各種減肚子的各種健身操課也異常火爆，還有什么七日瘦身湯、神奇酵素減肥、針灸、埋線、蘋果的排毒餐等等，女人們?yōu)榱藴p肥瘦肚子，簡直是拼了

為啥肚子這么任性、難減？其實是有科學(xué)依據(jù)的

1、肚子總養(yǎng)尊處優(yōu)。

除非是刻意地做一些針對腹部的鍛煉，例如卷腹、俯臥撐、平板支撐等練習(xí)，平常的日常活動和鍛煉很少會用到肚子，再加上有的女人日常無論走路還是坐著站著姿態(tài)松垮，不能保持優(yōu)雅挺直收肚子的狀態(tài)。

再加之現(xiàn)代人的久坐的工作性質(zhì)，腹部的肌肉長期處于放松狀態(tài)，肌肉纖維會萎縮，蛋白質(zhì)會流失使得肌肉失去彈性，顯得松弛了，更容易滋生贅肉。

2、肚子上的肌肉類型特殊。

不同于身體其他部位的骨骼肌，它屬于平滑肌，主要靠自主神經(jīng)支配，在功能上可以通過縮短和產(chǎn)生張力是器官發(fā)生運動和變形，也可產(chǎn)生連續(xù)收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負(fù)荷而保持原有的形狀。

這種肌肉的防守性很強，但是攻擊性和骨骼肌相比要弱很多，這種防守性也不是為保護(hù)自己，而是保護(hù)內(nèi)臟那個，所以脂肪對腹部肌肉侵犯時，它不懂反擊，趕走和消耗脂肪，只是顧著保護(hù)內(nèi)臟，卻導(dǎo)致脂肪容易堆積在腹部。

3、壓力型的肚子贅肉。

很多研究都證實，壓力與肥胖是一對好基友，尤其是胖肚子。這其實是由人類應(yīng)對壓力的遠(yuǎn)古機(jī)制造成的，我們的祖先經(jīng)常要面臨與野獸搏斗和逃跑的生存壓力。

每當(dāng)壓力來臨，身體會從全身調(diào)集能量，血糖血壓會升高，用來支撐接下來的搏斗或者逃跑，這些調(diào)集的能量因此被消耗掉。

但是現(xiàn)代人的壓力多是一些慢性的、長期的不需要消耗體力的折磨，沒有搏斗和逃跑，這些調(diào)集來的能量沒有地方釋放，最后只能堆積在肚子上，作為深層脂肪囤積起來，以備不時之需。

4、經(jīng)歷過生育的肚子。

女人肚子里面不僅裝著我們的身體垃圾，膀胱的尿液和大腸的糞便，而且還有孕育過生命的子宮。

然而，卸掉子宮里的孩子后，懷孕期間被撐大的肚子一下子變得空蕩蕩，無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，如果整個孕產(chǎn)期沒有得到適當(dāng)?shù)暮亲o(hù)、保養(yǎng)與鍛煉，這個裝孩子的地方就會被脂肪慢慢填滿，尤其是產(chǎn)后大補特補的女人。

長肉容易減肉難，肚子仗著自己養(yǎng)育過孩子的功勞，就這樣肥滋滋地恣意地生長著，見過太多曼妙身姿的女人生完孩子后就再也沒有恢復(fù)過，肚子上的贅肉實在任性。

5、更年期過后的肚子。

在公共澡堂經(jīng)常會看到很多大媽（或者奶奶級）的女人，她們也是資深的肚子贅肉族，盡管有的大媽四肢甚至全身都很瘦，但是肚子卻松垮得不忍心多看。

特別是一些很久以前普遍使用的豎切剖腹產(chǎn)刀口，硬是把顫動的油肚子分成兩半。更年期過后，女人的雌激素沒有了，性別特征逐漸模糊，雌激素的突然大量減少會導(dǎo)致體內(nèi)脂質(zhì)和糖代謝的紊亂，從而增加腹部脂肪的堆積。

而且，更為嚴(yán)重的情況是，很多研究都證實，絕經(jīng)后女人更容易患動脈粥樣硬化等代謝性心血管疾病。

6、便秘的肚子。

很多女人都飽受便秘的困擾，一方面為了保持身材常年吃得太少，對腸道不能形成足夠的刺激，另一方面膳食纖維攝入不夠，飲食中粗糧和蔬菜嚴(yán)重不足，也不利于順利排便。

而且大多數(shù)女人不愛運動，腹部肌肉無力，不能給腸道該有的壓力促進(jìn)排便，還有不愛喝水的習(xí)慣，有便不及時排的習(xí)慣，以及一些胃腸道基礎(chǔ)性疾病的患者，都是便秘高發(fā)人群。

腸道里垃圾太多，當(dāng)然要占體積，所以很多人即使不吃飯，肚子也是鼓鼓的。

如何才能有效減？沒有捷徑，死磕到底

1、放松心態(tài)、保持平常心，不因為減肚子給自己額外的壓力，肚子上適當(dāng)?shù)闹緵]有關(guān)系，也是一種美。

2、在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上實行飲食的控制，盡量吃天然形態(tài)、少加工的食物，減少在外就餐機(jī)會，改掉吃零食的習(xí)慣。

3、把鍛煉當(dāng)成生活的一部分，做好好持久戰(zhàn)、打硬戰(zhàn)的準(zhǔn)備，而不是為了減肥去痛苦地堅持，沒有誰能一輩子堅持做自己不喜歡的事情。

4、鍛煉的方式的多樣化，有氧鍛煉、針對腹部力量練習(xí)、柔韌性鍛煉一樣都不能少，全方位無死角地消滅脂肪。

5、保持優(yōu)雅挺拔的日常姿態(tài)，讓肚子時刻處于收緊的狀態(tài)，而不是只有鍛煉時才瘦肚子。

6、重視飲食中膳食纖維的補充，綠葉菜、水果、嫩豆子、菌類、粗糧雜糧薯類等等都是膳食纖維的極好來源，并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

7、按摩穴位，肚臍周圍的穴位很多，每天睡前和起床前多進(jìn)行按摩，也會減少肚子脂肪的堆積。

8、久坐的上班族，隔一個小時最好起身走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，喝點水，上個廁所，避免長時間坐著。

努力吧，擁有一個平坦緊致的肚子，遠(yuǎn)比擁有一件大牌的奢侈品更難得，更令人刮目相看和心生敬意，因為這背后是幾十年如一日的飲食控制和保養(yǎng)鍛煉。

一個不放任自己隨意在小腹堆積贅肉的女人，其他方面也不會差到哪里去？！

美好是可以延伸的，把這份經(jīng)營自己的態(tài)度用在任何一個工作領(lǐng)域，還愁不作出點成績嗎？！

雖然肚子上的脂肪雖然任性，可是我們比它更任性，畢竟我們自己才是身體真正的主人！

在這個社會上，有太多我們自己做不了主的、身不由己的事情，工作、愛情、浪漫、育兒…這些都需要別人的配合，才可能達(dá)成目標(biāo)。

而我們的身體，包括肚子在內(nèi)，完全屬于我們自己，只要我們有足夠的毅力，找到方法，敢于對自己下狠手，哪里有瘦不下來的肚子。

所以，不要再問我怎么減肚子，唯一的方法就是，明白自己想要什么，然后對自己足夠狠！