今天推薦的是《情緒女人》，作者 朱莉·霍蘭醫(yī)生，有 20 多年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，專門解決心理方面問題。推薦給所有女性讀者閱讀，書中分享了很少女性知道的生理、心理、情緒的知識(shí)。

2020年第103本書

作者指導(dǎo)女性了解自己的身體和情緒波動(dòng)，包括所服用藥物的利弊，食物和情緒之間的直接關(guān)系，她還討論了性生活，討論身體鍛煉和睡眠的真相。

讀完了之后，我把這本書推薦給老婆，書中很多知識(shí)點(diǎn)和建議，很有用，讓我對(duì)老婆多了一些理解。

知識(shí)點(diǎn)比較多，會(huì)分成幾部分，覺得不錯(cuò)，還是推薦自己去閱讀。

男人需要看到明確的信號(hào)才能明白我們的不安，而女性有九成的時(shí)間是從細(xì)節(jié)感知到對(duì)方悲傷情緒的。

男性更擅長嗅出憤怒和攻擊性情緒，而判斷自己的另一半是否難過時(shí)，只有40%的正確率，還不如讓他們擲硬幣來判斷呢。

我們的身體比男性更易感到疼痛。有確切的實(shí)驗(yàn)證據(jù)證明女性的疼痛閾值較低，能感到更強(qiáng)烈的痛感，對(duì)于實(shí)驗(yàn)室誘發(fā)的疼痛有較低的忍耐度。由于女性的神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)，尤其是更為活躍的大腦島葉，使得女性更易察覺身體上的不適與疼痛。我們體內(nèi)有更多的血清素受體來處理疼痛，雌激素和黃體酮這樣的激素也會(huì)影響內(nèi)啡肽的傳播和阿片受體的作用，因此我們的痛覺更靈敏。

處在月經(jīng)周期的不同階段，感知疼痛的敏感度也不同。月經(jīng)來臨前，女性不僅對(duì)周圍人的言語更敏感，對(duì)自己的痛覺也更敏感。

雌激素能讓你變得更有吸引力，散發(fā)母性魅力，更加寬容——具備一切能讓男性著迷的特質(zhì)，因?yàn)檫@時(shí)卵子逐漸發(fā)育成熟，你已經(jīng)準(zhǔn)備好排卵了。雌激素是種應(yīng)激激素，讓一切小問題都變得不足掛齒。

月經(jīng)周期的后半段是黃體期（luteal phase），從卵子脫離卵泡開始，直到月經(jīng)來潮，為期兩周。這個(gè)時(shí)期，女性情緒變化增多，黃體酮水平上升，雌激素水平下降。黃體酮能讓你感覺慵懶與暴躁，在月經(jīng)周期第21天時(shí)黃體酮水平達(dá)到峰值。

就在月經(jīng)來潮前，雌激素水平會(huì)快速明顯下降，而你也會(huì)變得不愿向他人示好。女人每個(gè)月總有那么幾天會(huì)變得不近人情，那全是雌激素水平下降和黃體酮水平上升搞的鬼。歡迎進(jìn)入經(jīng)前期綜合征（PMS）。

動(dòng)不動(dòng)就哭鼻子，脾氣火爆，感到不堪重負(fù)，覺得自己不受重視，想吃巧克力，想蜷在沙發(fā)上不動(dòng)，在月經(jīng)來臨前有這些行為都很正常。雌激素水平降低會(huì)導(dǎo)致血清素（5-羥色胺）水平在月經(jīng)前幾天陡然下降，所以才導(dǎo)致了經(jīng)前期綜合征。抑郁癥、恐慌癥、強(qiáng)迫癥都和較低的血清素水平有關(guān)系，所以你在月經(jīng)來潮前感覺自己有點(diǎn)像一個(gè)（甚至可能像三個(gè)）精神障礙患者也不用大驚小怪。

典型的經(jīng)前期綜合征一般在月經(jīng)前三四天開始，但也有一些我遇到的患者稱她們?cè)谂怕哑诤蟮囊粌商觳懦霈F(xiàn)經(jīng)前期綜合征。她們會(huì)變得極其抑郁，感到無望，甚至絕望。她們極易與家人和同事爭(zhēng)吵，還會(huì)難以入睡，或難以安睡，感覺自己身體腫脹，情緒暴躁。

記錄月經(jīng)周期不僅能使你清楚了解自己的排卵期，除此之外，還會(huì)提醒你自己何時(shí)會(huì)變得情緒敏感。

抑郁時(shí)和經(jīng)前期綜合征時(shí)期都會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生巨大渴求，尤其是對(duì)碳水化合物。大部分人這時(shí)都會(huì)想吃些安慰食品，例如面包、意大利面、甜點(diǎn)，尤其是那些巧克力口味的。

原因是月經(jīng)來臨前，我們的身體需要更多的熱量，而甜食和碳水化合物能夠更快地提供熱量。其次，我們體內(nèi)鎂水平較低（反應(yīng)為經(jīng)前偏頭痛[premenstrual migraines]），而巧克力能增加血液中鎂的水平。

問題的核心還是血清素。抑郁時(shí)和經(jīng)前期綜合征時(shí)期，血清素水平下降，身體會(huì)嘗試恢復(fù)平衡。我們的身體會(huì)渴望碳水化合物，尤其是糖，特別是巧克力。我們都知道攝入碳水化合物能增加血清素水平，但最好要攝入全谷物這類的復(fù)雜碳水化合物，而不是各種糖品，否則體內(nèi)胰島素會(huì)飆升，隨之導(dǎo)致血糖水平驟降。

不要無目的地?cái)z入碳水化合物，要多補(bǔ)充些色氨酸含量高的食物。想吃巧克力時(shí)，可以吃些香蕉解饞，因?yàn)橄憬兜纳彼岷亢芨?。牛奶、扁豆、火雞，尤其是雞腿，這些食物都含有大量的色氨酸。

還有種攝取的熱量更少：左旋色氨酸（L-tryptophan）和5-羥基色氨酸（5-hydroxytryptophan，5HTP）都能補(bǔ)充氨基酸，也都是合成血清素的原料，大量存在于健康食品當(dāng)中。

營養(yǎng)補(bǔ)品、維生素、礦物質(zhì)、氨基酸都能減輕某些癥狀，但你也要進(jìn)行實(shí)際調(diào)查，區(qū)分優(yōu)劣產(chǎn)品，了解服用方法。

維生素B6也能緩解經(jīng)前期綜合征，月經(jīng)前最好增加鎂的攝入，這樣能減輕焦慮，防止失眠。鎂能利尿，從而緩解你胸部和盆腔的腫脹感。鈣能緩和易怒情緒，同時(shí)緩解失眠癥狀。所以同時(shí)補(bǔ)充鈣、鎂也能起到不錯(cuò)的效果。有時(shí)咖啡因（或鳳梨、蘆筍之類的天然利尿食物）都能適當(dāng)減輕你的腫脹感和乏力癥狀。

要想緩解經(jīng)前期綜合征，我強(qiáng)烈建議你：進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)尤其能減少經(jīng)前期綜合征的癥狀，讓你總體上保持情緒平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)和服用抗抑郁類藥物的功效是一樣的，能提高情緒，振奮精神，減少不適感。大多數(shù)情況下，只要每天堅(jiān)持進(jìn)行心血管鍛煉，你就無須再服用選擇性血清再吸收抑制劑了，還無須擔(dān)心增重或喪失性欲等副作用。

飲食習(xí)慣也很重要。雌激素過多會(huì)使經(jīng)血量大增。

將體重保持在適度水平也能改變經(jīng)期癥狀。體脂越多，產(chǎn)生的雌激素也越多，所以，你若想減輕經(jīng)血過多或其他經(jīng)前期綜合征癥狀的話，就爭(zhēng)取變得更苗條吧。

性生活的開始和停止會(huì)影響到一系列的事情。例如，你開始性生活的時(shí)間和性生活頻率會(huì)影響你的生育能力。假如你開始性生活較早，并且每周都進(jìn)行性交，那么你的生理周期將比較規(guī)律。每周的性生活都會(huì)激發(fā)性信息素的釋放，這樣一來，你的經(jīng)血不會(huì)過多，痛經(jīng)概率下降，排卵周期也十分規(guī)律，甚至連更年期也會(huì)延遲到來。

陷入愛河的女性就像一個(gè)瘋狂的、沉迷的、充滿幻覺的癮君子。

戀愛初期，很難分辨出我們愛的究竟是這個(gè)人，還是這個(gè)人的身體。從吸引到依戀的過程不僅與身體有關(guān)，也與情感有關(guān)。

多巴胺是產(chǎn)生吸引的關(guān)鍵化學(xué)元素，讓人興奮、感到愉悅或?qū)で螵?jiǎng)勵(lì)。

當(dāng)你墜入情網(wǎng)時(shí)，多巴胺會(huì)讓你渴望并依賴這萌發(fā)的愛慕之情。你喜愛的對(duì)象是特定的，部分原因是多巴胺將他或她標(biāo)為了“顯著性”對(duì)象。

失戀的患者一般會(huì)大哭、嗜睡、暴飲暴食，還會(huì)酗酒買醉。而當(dāng)你們復(fù)合時(shí)，大腦再次分泌少許緩和情緒的化學(xué)物質(zhì)，讓你相信你們二人注定會(huì)走到一起。

你會(huì)反復(fù)掙扎，當(dāng)你離開對(duì)方后會(huì)覺得極其痛苦，而當(dāng)重聚時(shí)你會(huì)覺得美好、興奮。

當(dāng)大腦沉浸在這些刺激性的化學(xué)物質(zhì)中時(shí)，難怪許多熱戀中的女性能輕松地減去贅肉，進(jìn)行鍛煉，或經(jīng)常夜不能寐。

有些抑郁癥患者戀愛后，她們能輕易停用抗抑郁類藥物，不再需要治療。

只要你處在經(jīng)前期綜合征時(shí)期之外，你會(huì)更易愛上他人、照料他人。

女人熱戀時(shí)，多巴胺水平上升，導(dǎo)致睪酮水平也上升。同時(shí)，女性吸入雄性性信息素后會(huì)使體內(nèi)睪酮水平升高。你剛剛邂逅的對(duì)象能提高你各項(xiàng)激素水平。有趣的是，男性陷入戀情后，體內(nèi)睪酮水平會(huì)低于正常水平，也許這樣他們就不會(huì)像平時(shí)那樣性欲滿滿，以防嚇跑女伴！所以當(dāng)男女戀愛時(shí)，女性的睪酮水平升高而男性的睪酮水平下降，因此在化學(xué)物質(zhì)方面，男女擁有了統(tǒng)一感，這也協(xié)調(diào)了男女的性欲。

催產(chǎn)素會(huì)讓你情緒一振。你知道懷抱自己家寶寶時(shí)那種極其放松的感覺嗎？那么性高潮后被人緊緊相擁的幸福感呢？這都是催產(chǎn)素（oxytocin）在起作用，這種激素能增進(jìn)情感和信任。

擁抱20秒，體內(nèi)就會(huì)釋放催產(chǎn)素。友好的交流，例如看到別人對(duì)自己微笑時(shí)也報(bào)以微笑，也能促使催產(chǎn)素釋放。

微笑的寶寶、男友的擁抱，這些不僅能促使催產(chǎn)素的分泌，還能帶動(dòng)與多巴胺相關(guān)的大腦反饋回路，促使我們重復(fù)這些行為。

所以當(dāng)處在生理周期前半段時(shí)，即雌激素水平還未下滑前，你更有可能與人交往或開始戀情。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，注射過催產(chǎn)素的對(duì)象更愿意相信陌生人的話，甚至解囊相助。更易受他人話語影響的人也更易幫助別人，更能信守承諾，原因也許就在此。也說明，陷入戀情對(duì)有些人來說也是存在危險(xiǎn)的。

迷戀會(huì)壓倒理智。催產(chǎn)素水平較高時(shí)，你會(huì)健忘，也無法有條理地思考。戀愛也會(huì)驅(qū)散焦慮和疑慮。催產(chǎn)素對(duì)抑制恐懼感和焦慮感有特別功效，從而增進(jìn)感情，由愛到性。

人們熱戀時(shí)，處理恐懼的大腦回路功能減弱，所以批判性思維系統(tǒng)（前扣帶皮層[anterior cingulated cortex]）和恐懼中樞（杏仁核）的活躍性也降低。

戀愛時(shí)最好保持頭腦清醒，因?yàn)槟菚r(shí)的你思辨能力不“正?！?，你不是那個(gè)自己了！

7、判斷男人是否適合自己的一個(gè)方法