中年人的概念是什么？

很多人都認(rèn)為只要上了30歲就是中年人，其實(shí)按照國家的標(biāo)準(zhǔn)來說，35歲以上才算是中年人吧，當(dāng)你步入了中年期，你會發(fā)現(xiàn)自身的身體各方面的素質(zhì)都會有所下降。

最近看到一個(gè)剛步入35歲的網(wǎng)紅自嘆，最近又胖了，可是吃的東西還是一樣啊，隨后他發(fā)現(xiàn)自己主要是步入中年階段，每個(gè)人的身體消化和代謝能力都下降了，如果你還是保持一樣熱量攝入，但是身體消化已經(jīng)下降，這時(shí)候就會出現(xiàn)所謂的中年發(fā)福。

很多人都知道唯有運(yùn)動才能使我們永葆青春和活力，那么什么類型的運(yùn)動比較適合中年人呢？很多中年人很怕運(yùn)動受傷，畢竟身子骨不像年輕時(shí)候那么靈活，而且一旦受傷要恢復(fù)就比較慢。

那么小編今天今天推薦這3種適合中年人做的運(yùn)動，能夠提高你們身體代謝能力的同時(shí)，還能保持活力和精神飽滿。

第一種、游泳

很多人都說每年溺水的人很多，游泳風(fēng)險(xiǎn)很高，可是沒讓你去大江大河游泳啊，可以選擇正規(guī)的泳池游泳啊，而且正規(guī)的泳池還有專業(yè)人員做保護(hù)措施，這樣讓你在運(yùn)動的時(shí)候還能有專人保護(hù)。

游泳能夠快速提升全身的機(jī)能以及活力，提升你的肺活量，而且游泳這種運(yùn)動屬于比較緩和的運(yùn)動，很多中年人不喜歡劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動，那么游泳無疑是不錯(cuò)的選擇。

游泳，除了能讓你的雙手以及雙腳運(yùn)動起來，對于身體很多部位關(guān)節(jié)都能起到潤滑的作用。很多中年人的了肩周炎主要也是由于雙手以及肩膀長時(shí)間沒有運(yùn)動，所以游泳能夠很好地預(yù)防肩周炎等等疾病的發(fā)生。

第二種、力量訓(xùn)練

還記得前段時(shí)間非常出名的王德順老爺爺嗎？出名的肌肉爺爺，因?yàn)樽咝愎?jié)目被稱為“中國最帥的老大爺”。83歲高齡的他，身子硬朗，一身肌肉。采訪的時(shí)候才知道，他年輕的時(shí)候每天都會堅(jiān)持健身3個(gè)小時(shí)，才能有今天的成就。所以健身多做力量訓(xùn)練非常重要。

力量訓(xùn)練可以有效地減緩衰老的速度，提高身體的代謝能力。減少肌肉的力量的流失，就算步入中年，你依舊擁有年輕人的活力以及代謝能力。這些都是得益于平日里堅(jiān)持做力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練還能有效地預(yù)防疾病的發(fā)生，比如中老年人會遇到的“三高”疾病問題，如果長期堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，可以有效地提高你的身體免疫能力和活力。

力量訓(xùn)練有很多種，如果你正處于中年人，可以通過一些自重的訓(xùn)練，比如低強(qiáng)度的推舉、俯臥撐、硬拉以及負(fù)重蹲等方式。盡量做自己能夠承受的訓(xùn)練即可。

第三種、有氧操

中年發(fā)福主要是平日里太懶，不愛運(yùn)動，而且好吃懶做，吃完飯就坐著或者躺著，肥胖就自然而然的纏上你。中年發(fā)福和中年油膩等等形容詞就是現(xiàn)在很多中年人的標(biāo)簽。

有氧操指的就是簡單的有氧運(yùn)動，現(xiàn)在越來越多人知道要保重身體，所以應(yīng)運(yùn)而生的就是一大批廣場舞、交誼舞或者打太極的人出現(xiàn)，而正正這些人就都是中年人。這些簡單的燃脂運(yùn)動可以有效地讓中年人的消化和代謝加快，從而減少肥胖的出現(xiàn)，預(yù)防大多數(shù)疾病的發(fā)生。

還有很多種燃脂的方式可以進(jìn)行，比如慢跑、快步走、或者騎單車等等都是一些簡單的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

對于一些有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的中年人，身體允許也可以選擇一些中高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，而對于缺乏鍛煉的人，還是需要從中低強(qiáng)度的舒緩性運(yùn)動開始。

人到中年，健身是一項(xiàng)必練活兒！

如果你快要步入中年，或者是已經(jīng)處于中年人的階段，不要放棄對自己的管束，越是上了年紀(jì)越要對自己有要求，這樣你才能活的更加的健康，活的更加的長久。

切記不要等到疾病纏身才開始運(yùn)動，這樣只會傷身又傷神，凡事都要提前做好準(zhǔn)備，你的身體就是你生活的本錢，運(yùn)動是維持你身體活動的本錢，所以養(yǎng)成長期運(yùn)動的習(xí)慣，會讓你長命百歲。