凡是焦慮的人，一般都源于以下三種思維模式：
1.無法忍受不確定性（我要百分百確定）
有的人焦慮，是因為想要保證一切都在掌控中，有任何不確定因素，都會讓他焦慮萬分。
猴子思維的中心任務(wù)就是確保我們活下來，為了完成這一任務(wù)，它會排除一切不確定性因素，只有能夠預(yù)知并掌控所有結(jié)果，才能高枕無憂。因為，在猴子思維里，不確定性意味著危險和致命。除非消除這些不確定性，否則我們永遠無法快樂和放松。
這類焦慮之人常有如下特征：
難以放松；難以作抉擇；難以有自己的觀點；擔(dān)心自己的健康狀況、家庭關(guān)系以及財務(wù)能力；過度計劃并在計劃不能如期進展的時候變得喪氣；缺乏靈活性；有強迫癥傾向；控制欲過強。
——《跳出猴子思維》
就像我每次給父母打電話，只要他們不接電話，我就會幻想出無法了悲慘的后果，然后一遍遍地打，直到有人接電話告訴我：一切都好，我才會放心。
然而，事實是，無論我們?nèi)绾卧偃_認(rèn)，總是會有不可控因素。
2.完美主義（我必須一點差錯都不能出）
有一部分人焦慮，是因為害怕不完美，因為不完美代表的是失敗。
完美主義者并不是為了追求更高的目標(biāo)，他的前進動力是：千萬不要失敗。當(dāng)感知到自己的社會地位受到威脅時（自己家人、朋友、同事等否定你），猴子思維會拉響警報。因為喪失社會地位意味著盟友減少、金錢損失、找到配偶的機會降低或招致徹頭徹尾的驅(qū)逐，這對猴子來說是非常重大的威脅。
所以，在這種思維模式驅(qū)動下，你害怕任何一丁點的錯誤。比如社交場合不敢穿錯衣服；相親時不敢說錯話。
同時，這也要求你必須成為頂尖優(yōu)秀的人，才不會有人批評你，但人外有人，你很難事事做到完美。因此為了減少錯誤，完美主義者往往會選擇自己有把握的事情，從而錯失了嘗試的機會。
如果我們剝奪了自己犯錯或失敗的特權(quán)我們將無法承擔(dān)實現(xiàn)個人目標(biāo)所必須的風(fēng)險。
這類焦慮之人常有如下特征：
超負(fù)荷工作；認(rèn)為別人一旦看到真實的自己就會被當(dāng)成騙子；反復(fù)琢磨曾經(jīng)犯過的錯誤；自卑；拖延；害羞；反復(fù)琢磨社交中的互動過程；有由于害怕出丑或被人嚴(yán)厲批評而退縮的傾向；難以作抉擇而且在抉擇的時候趨向于保守。
——《跳出猴子思維》
3.過度負(fù)責(zé)（我對所有人的幸福和安全都負(fù)有責(zé)任）
負(fù)責(zé)，是好事；但過度負(fù)責(zé)，就會讓人陷入焦慮。
過度負(fù)責(zé)的背后原因在于：害怕關(guān)系受損。因此，他們往往會把責(zé)任放到自己不舍得惹惱的人身上：父母、伴侶、孩子、朋友、領(lǐng)導(dǎo)，甚至陌生人。他們常常忽略自己，而且很難意識到什么是他們能夠控制的，什么是他們控制不了的。
我們常說的討好型人格，其實就是過度負(fù)責(zé)。他們的思維模式就是：別人幸福了，我才幸福。而滿足自己的需求，就會傷害別人的需求。真抱歉，你是個過度負(fù)責(zé)的人。
這類焦慮的人常有如下特征：
總是比其他人更賣力；替其他人承擔(dān)問題；對自己的關(guān)愛不足；總是擔(dān)憂別人的事兒；因為別人的錯誤責(zé)備自己；給別人很多的建議；
——《跳出猴子思維》
這就是猴子思維的三個錯誤預(yù)設(shè)，哪一個戳中了你？
