導(dǎo)語：現(xiàn)在越來越多的高樓拔地而起，六層以上的高樓都是配備有電梯的，所以說其實很難接觸到爬樓梯這件事，但是對于那些只有六層的樓房來說是不會有電梯的，因此要想上去只能是爬樓梯。我們都知道爬樓梯是很累的，所以就會嘴里說著減肥鼓勵自己，但是這樣真的會減肥嗎？

爬樓梯確實是可以減肥，但是并不是隨心所欲的爬幾層就是可以減肥的，因為一不注意很有可能會受傷，尤其是膝蓋部位，爬樓梯主要的運動部位是大腿，但又可以鍛煉全身。今天我們就來說一下爬樓梯的注意事項，減少受傷的風(fēng)險。

一、正確的爬樓梯姿勢

大家都知道上樓梯是比下樓梯累得多，所以說大多數(shù)人都將注意力放在上樓梯，下樓梯就比較隨意了，但是上下樓梯都會對我們的膝蓋有不同程度的損傷，不是說不累就沒有危害，所以說在這兩方面都要注意才行。

上樓時，膝蓋要保持放松的狀態(tài)，不要將壓力全都聚集在小腿上，可以分散至腹部和背部，身體稍微的向前傾，不要低頭，保持頸椎部位的挺直。下樓時要前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，腳掌要全部落在樓梯階上，這樣有助于緩解膝蓋的壓力。

還有就是不管是上樓梯還是下樓梯，身體都不要左右大幅度擺動，就和正常走路一樣就可以，我們可以借力，就是前后擺動，這也有利于保護(hù)我們的膝蓋。

二、要選擇合適的鞋

如果是平常的上下樓梯，其實穿什么樣的鞋無所謂，畢竟誰也不能確定自己一天之內(nèi)不會爬樓梯，穿的鞋自然也就不會考慮這方面，但是如果是想要通過爬樓梯減肥，那一定要穿合適的鞋，減少對自己身體的損害。

爬樓梯減肥其實和爬山是一個道理，你爬山穿什么樣的鞋爬樓梯自然也可以。相信女性朋友們不會穿著高跟鞋去爬山吧，爬樓梯當(dāng)然也不行嘍。我們要選擇比較柔軟的厚底鞋或者是運動鞋，這樣可以緩解上下樓梯對腿部的壓力。

三、注意時間和速度

爬樓梯減肥并不是一朝一夕就可以完成的，要有足夠的耐心和毅力。在剛開始的時候肯定會很累，而且堅持的時間肯定不會太久，但是，隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)爬樓梯不會那么累了，其實這就是習(xí)慣使然。

之所以提出速度，是因為這一點是非常的重要，有的朋友屬于那種著急脾性，因此可能會兩三個臺階的走，或者是直接跑起來，其實這樣是錯誤的，不僅會讓剛開始運動的你就感到非常的累，更重要的是會受傷的，這樣的話，正面作用沒起到，反而給自己惹了麻煩。

結(jié)語：爬樓梯是我們很容易就可以接觸到的運動方式，而且它和跑步一樣屬于有氧運動，可以很有效的增強(qiáng)身體的新陳代謝，爬樓梯需要消耗大量的體力，這樣在側(cè)面就加快腸胃的消化，減少便秘的發(fā)生。由此來看，爬樓梯的好處是有很多的，趕緊收藏這些注意事項，輕松擁有好身體。