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很辛苦吧？ 馬上就是“傳說中”的十一長假了，放過自己，不要再拼了，是時(shí)候給自己的身體充充電了。 尤其在各種猝死、癌癥、意外亂飛的信息轟炸下，你也該意識(shí)到健康的重要性了。如果你想讓身心保持健康，其實(shí)真不用做什么特殊的事，只需在日常生活中下一點(diǎn)點(diǎn)小功夫就可以了。 今天我們就來分享下適合在家操作的健康小秘訣。每一個(gè)方法都是簡單易懂可操作的，其背后都有大量事實(shí)和統(tǒng)計(jì)，你可以放心“食用”。 1.晨起建議01懶覺的科學(xué)。 “我的愿望是世界和平，每當(dāng)床和被子有矛盾，我都得好好在床上勸勸它們?！?/p> “睡懶覺是假期的KPI?！?/p> “被子是個(gè)怪獸，我早上沒勁兒，打不過它?！?/p> 這些都是關(guān)于睡懶覺的段子，聽起來很輕松，但是睡起來更容易。 可是，你知道嗎？你對床有多“愛”，就對身體有多“傷”。 美國匹茲堡大學(xué)做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們監(jiān)測了490人的睡眠狀況。研究表明，經(jīng)常睡懶覺的人，由于他養(yǎng)成的習(xí)慣和人體設(shè)定的生物鐘不同，更容易患上時(shí)差綜合癥。它會(huì)增加我們患上糖尿病、肥胖癥和心臟病的概率。 所以，即便到了假期，你也盡量規(guī)律作息，這樣身體代謝更暢快。 02晨起懶腰。 問個(gè)問題，每天早上起床后，你做的第一件事是什么？ 涮牙、洗臉、還是喝水？ 其實(shí)，這些都不是最好的選擇。起床后，你需要做的第一件事是：站在陽臺(tái)或者窗戶前，沐浴著晨光，伸一個(gè)大大的懶腰。研究表明，在朝陽的照耀下，大腦會(huì)分泌“血清素”。它可以讓你整個(gè)人更興奮、更愉悅，并且還有提升食欲的功效。 而如果你去忙著刷牙、洗臉，這些瑣碎的事情會(huì)降低你的起床情緒。換句話說，你更容易產(chǎn)生“起床氣”。 03 簡易深蹲。日本隨筆作家有川真由美多年以來一直保持的習(xí)慣是：利用做早餐、燒水、煮粥的時(shí)間，做幾組深蹲。她發(fā)現(xiàn)做幾組深蹲后，整個(gè)人都精神了。 因?yàn)闅庋谏疃走@樣的微劇烈運(yùn)動(dòng)下，變得很旺盛，人在運(yùn)動(dòng)中的急促呼氣給大腦提供了更多的氧氣。為此，她開發(fā)了一系列微深蹲組合，比如刷牙深蹲、閱讀晨間新聞深蹲，利用碎片時(shí)間，讓人更容易堅(jiān)持。 2.日間建議終于到了假期了，你不用再為了工作，長時(shí)間坐在辦公桌前死磕自己了。太多實(shí)驗(yàn)表明，長時(shí)間保持相同的姿勢，會(huì)給身體造成很大的負(fù)擔(dān)。 所以，我們很有必要學(xué)習(xí)在日間的放松方式。 01 興奮開關(guān)。如果總感覺自己在白天沒啥活力，也沒有精神頭，不妨抽空哼一個(gè)歡快的音樂吧。研究表明，唱歌是一種有節(jié)奏的體內(nèi)按摩，或者精神按摩。 任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都無法替代它。歡快的音樂可以把這種節(jié)奏通過大腦傳遍全身，讓每個(gè)細(xì)胞都精神起來。職場的高壓常常讓我們喘不過氣，假期沒事哼哼小歌，嘗試新的放松方法，并把它用到未來的工作中。 02 辦公操。介紹三個(gè)可以在凳子上完成的放松方式。 方法一：左手縱向用力，鉤住椅面的邊緣。右手繞過頭頂按在左耳上面，稍稍用力，拉伸頸部，重復(fù)若干次后換另一側(cè)即可。需要注意的是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，后背要挺直，不要傾斜。 方法二：雙手在背后十指緊扣，用力往后推，胸膛向前挺，重復(fù)多做幾次。長時(shí)間使用電腦或伏案辦公的人容易駝背，而這個(gè)動(dòng)作對活動(dòng)胸肌很有好處。 方法三：坐在椅子上，兩腿平舉，上下擺動(dòng)或左右開合擺動(dòng)均可。這個(gè)動(dòng)作不僅可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，還有瘦腰的效果喲。 照著文字，多嘗試幾次，你也能掌握簡單的身體拉伸方法。 03堅(jiān)持的價(jià)值。在一項(xiàng)有65萬瑞典人和美國人參與的研究中，和沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人相比，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)并堅(jiān)持一周五次的人平均壽命要長三到五年。這意味著每天都運(yùn)動(dòng)的人擁有更長的壽命。 除此之外，在臺(tái)灣、日本以及英國的多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，科研人員得出了以下結(jié)論： 每天運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低14％； 每天僅需運(yùn)動(dòng)十五分鐘，就對延長壽命有幫助。 所以，不分寒暑，每天都動(dòng)動(dòng)，對你而言，只有好處，沒有壞處。 3.睡前建議睡著了，我們的身體就會(huì)進(jìn)入自動(dòng)修復(fù)狀態(tài)?？墒?，睡覺前我們該做些什么呢？ 01 “間隔跑澡”。對于泡澡這件事來說，有條件要泡；沒有條件，創(chuàng)造條件也要泡。它絕對是祛乏利器。在泡澡時(shí)，你可以添加的東西有適量的小蘇打，因?yàn)轲B(yǎng)膚的溫泉水也含有相同成分。 研究顯示，小蘇打可以滲透到肌膚深處，讓肌膚變得更水潤。而至于間隔的意思是，不要每天都泡，隔三岔五是不錯(cuò)的泡澡節(jié)奏。 02 舒緩拉伸。平時(shí)工作繁忙，不少人都有失眠的問題。尤其在身心緊張狀態(tài)下睡覺的人，一般都很難入眠。相反，如果睡前在床上做一下“貓式拉伸”，不僅能起到很好的按摩效果，而且有助于改善睡眠質(zhì)量。它的具體姿勢是：首先四肢撐地，像貓一樣把雙臂伸直，背部向下，臀部自然翹起，胸部向上提升，抬起頭保持?jǐn)?shù)秒。然后背向上拱，腹部收緊，脊柱形成拱形，頭部向下，反復(fù)多次即可。 很多人口口聲聲說身體是基礎(chǔ)，但很少花心思加固過這個(gè)基礎(chǔ)。你千萬不要小瞧上面的八個(gè)方法，點(diǎn)滴積累才能滋養(yǎng)身體。只要養(yǎng)成每天保養(yǎng)的好習(xí)慣，用不了幾年，你就能把那些對健康不上心的人，遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在身后。十一長假是最好的“自我修復(fù)”時(shí)間，花點(diǎn)時(shí)間照顧好身體，并盡量養(yǎng)成習(xí)慣。節(jié)后，你就是公司最光鮮的人。 今日話題：你有多久沒有關(guān)照自己的身體了？在評論區(qū)聊聊吧。 |
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