導(dǎo)語：力量訓(xùn)練指的是借助自由力量工具與固定器械進(jìn)行的訓(xùn)練方式，我們通?？梢越柚鷨♀?、杠鈴、史密斯機(jī)、橢圓機(jī)、腿舉機(jī)等進(jìn)行鍛煉。力量訓(xùn)練對(duì)比徒手訓(xùn)練可以給我們的身體更大的鍛煉效果，今天讓我們看看，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，有什么常見的錯(cuò)誤。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，最經(jīng)典的誤區(qū)是什么？速來了解這3點(diǎn)吧！

一、貿(mào)然進(jìn)行過重的力量訓(xùn)練

很多健身新手都會(huì)貿(mào)然地進(jìn)行比較重的力量訓(xùn)練，實(shí)際上這是一個(gè)非常嚴(yán)重的錯(cuò)誤，力量訓(xùn)練作為一個(gè)進(jìn)階的鍛煉方式，只適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的健身老手來進(jìn)行。

在這里我建議各位第一次嘗試力量訓(xùn)練的朋友，先學(xué)習(xí)徒手訓(xùn)練，再嘗試著進(jìn)行固定器械訓(xùn)練，最后是自由力量訓(xùn)練。在力量的選擇方面，要從最小的重量開始，選擇循序漸進(jìn)地提高重量，選擇一個(gè)最適合自己鍛煉的重量，通過這個(gè)重量鍛煉身體。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有頂峰收縮

很多人都不愿意進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練又苦又累，而且看上去非常麻煩，實(shí)際上，力量訓(xùn)練確實(shí)可以帶給我們更大的鍛煉效果，這種鍛煉效果往往是徒手訓(xùn)練所不能比擬的。為了讓我們的肌肉取得更好的鍛煉效果，我建議大家利用好力量訓(xùn)練，做好頂峰收縮。

當(dāng)我們的肌肉在壓力最大的那一瞬間，身體盡量維持這個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，可以幫助身體達(dá)成一次頂峰收縮，讓肌肉獲得更大的刺激。堅(jiān)持進(jìn)行頂峰收縮，足以讓我們的肌肉有更好的成長(zhǎng)，從而讓我們練出發(fā)達(dá)的外形。我建議大家在每一個(gè)動(dòng)作中都認(rèn)真進(jìn)行頂峰收縮，直到讓肌肉獲得充分的鍛煉。

三、運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行拉伸

我對(duì)大家在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁＠爝\(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們調(diào)整身體狀態(tài)，還能幫助我們給身體塑形，包括肌肉塑形等。除此之外，拉伸運(yùn)動(dòng)最大的好處在于可以幫助我們提升肌肉的質(zhì)量，讓我們的肌肉更具靈活性、更具協(xié)調(diào)性等。

我們都知道拉伸運(yùn)動(dòng)非常好，所以我們一定要在健身后進(jìn)行拉伸。我們應(yīng)如何進(jìn)行拉伸呢？我給大家提出了三個(gè)建議，讓我們一同了解下：

（一）每個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行15秒鐘以上，幫助肌肉做到充分的鍛煉

（二）先拉伸四肢，再拉伸軀干，效果更好

（三）循序漸進(jìn)地進(jìn)行拉伸，不要拉伸過度，以免拉傷自己的身體

（四）每次鍛煉的時(shí)候，都要通過呼吸方式協(xié)助拉伸

（五）拉伸的時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，不要太長(zhǎng)了

結(jié)語：現(xiàn)在我們已經(jīng)知道了，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)常見的錯(cuò)誤點(diǎn)，如果你可以記住這些常見的錯(cuò)誤點(diǎn)，并且及時(shí)規(guī)避起來，就一定可以讓自己獲得最好的鍛煉效果。堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的外形發(fā)生了明顯的變化，你會(huì)擁有一個(gè)健美的外形，讓我們從現(xiàn)在開始堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練吧。