○11 右轉(zhuǎn)環(huán)頓掌：

右腳微抬離地，再原地外擺一百八十度落地，身體右后轉(zhuǎn)身，左掌成直掌，掌心向下，經(jīng)胸前向右腋下穿掌。動(dòng)作不停，重心移于右腳并以右腳掌為軸，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)身，左腳稍高地，腳尖內(nèi)扣，隨身體向右后掃轉(zhuǎn)一周；同時(shí)。右臂屈肘回抽，左掌立掌沿右臂外側(cè)向左上掌平擺，兩掌身體右后轉(zhuǎn)一周仍回原方向，右腳跟落地踏實(shí)，左腳踏地，兩腿屈膝半蹲成馬步；兩掌掌背相交摩擦相爭回收兩腋前，并迅速向前推掌，掌心向前，掌指向上，腕與房平，兩臂與病同寬，肘微屈并下沉。目視前方（圖35、 36、 37、 38）

應(yīng)放松，不宜過勞練習(xí)。練功時(shí)應(yīng)保持心情平靜，練功前應(yīng)喝一杯涼白開水，便于排毒。練功前應(yīng)做一些柔韌性練習(xí)。要注意看氣，養(yǎng)氣，節(jié)制性生活。

練習(xí)要領(lǐng)：

①要循序漸進(jìn)，開始練習(xí)時(shí)間短一些，以后逐漸延長。站樁到一定時(shí)間會(huì)出現(xiàn)不由自主地雙腿顫抖，不要中斷，仍要堅(jiān)持下去，這如同長跑中的“極點(diǎn)”一樣，只要通過這個(gè)過渡時(shí)期，全身頓覺十分舒暢，切勿停練或半途而廢，否則功力增進(jìn)很慢。功夫達(dá)到一定程度，要負(fù)重，身上披掛沙衣、鐵衣，活步樁法逐漸上磚走瓦。

③呼吸自然，腹式呼吸，氣匆上浮。

③馬步練習(xí)大腿應(yīng)略高于膝，要有一定的弧度