吐故納新,通調肺氣。這種以腹式順呼吸并配合俯仰和轉肩的特定的吐納形式,通過全身放松、引體向上(成向后的半個橢圓形)、屈體向下(成向前的半個橢圓形),使大腦皮質層處于保護的抑制狀態(tài),中樞神經得到調整與平衡,有節(jié)制地開放全身平時閉鎖的毛細血管,大大有利于體內細胞交換氣體、吐故納新。普通人的呼吸大多是胸式呼吸,氧氣吸不足,呼氣時廢氣排得也不完全。一般的保健功法,不論古今中外都提倡腹式呼吸,呼吸時肋間外肌和橫膈肌大幅度運動,使胸廓的前后左右直徑和橫膈膜的上下幅度都盡力增大,不僅能較充分地吸取新鮮空氣(道家稱之為活氣),又能較充分地排出二氧化碳(道家稱之為死氣),而且經常堅持這樣鍛煉,肺活量就會明顯增大。據測量,橫膈肌的活動范圍每增加1cm,肺活量可擴大250~300ml,一個平時缺少鍛煉的人堅持鍛煉半年至1年后,膈肌的活動幅度往往可增加3~4cm。由于吸入新鮮空氣增多,肌體供氧充足,體內濁氣滯留減少,各部分組織的細胞趨于活躍,新陳代謝旺盛,促使人體整個健康狀況得到改善。

六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，根據唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發(fā)和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。

歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關于用導引呼吸治病的論述。《莊子·刻意》篇中說：“吹(fu)呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！痹谖鳚h時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發(fā)明長息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹(fu)、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹(fu)，時溫可呼，吹(fu)以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。

如何來吐出體內的濁氣呢?古人發(fā)明了六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。

發(fā)噓聲可以吐出肝上的毒氣。

發(fā)呵聲可以吐出心上的毒氣。

發(fā)呼聲可以吐出脾上的毒氣。

發(fā)呬聲可以吐出肺上的毒氣。

發(fā)吹聲可以吐出腎上的毒氣。

發(fā)嘻聲可以吐出三焦上的毒氣。

通過六字訣吐出了臟腑內的毒氣，再吸納進天地間的清氣，五臟六腑之氣如此循環(huán)，日日更新，就會激發(fā)它們的潛能，這樣一來，人就會精神百倍，健康長壽。

呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。

2.呵，讀（hē）?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓。

呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂于體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。

3.呼，讀（hū）?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向上微卷，用力前伸。

呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。再以同樣要領，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。

4.呬，讀（si）。發(fā)音：呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長?？谛停洪_口張腭，舌尖輕抵下腭。

呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復六次，調息。

5.吹，讀（chuī）?？谛蜑榇榭冢匠鲆?。

呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。共做六次，調息。

6.嘻，讀（xī）?？谛蜑閮纱轿?，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復六次，調息。

呼吸吐納在道家中是非常重要的功夫，吐納屬氣功中的煉氣技法，吐納即呼吸，呼吸包括外呼吸和內呼吸。外呼吸是指在肺內進行的外界空氣與血液的氣體交換，也稱肺呼息。

吐納就是吐故納新，是一種特殊的養(yǎng)生呼吸方式，它可以促進體內的濁氣排出，吸入大自然中的清氣，促進真氣流動。