有氧運(yùn)動(dòng)可以減去多余的脂肪。但是該有更精明的鍛煉方法。通過改變減脂和鍛煉肌肉的方式，可以獲得令人難以置信的效果。事實(shí)是，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使你保持自己的身材，但變得更強(qiáng)壯并建立自己的夢(mèng)想體質(zhì)，那就不是這樣了。如果進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，你就可以變得柔軟而骨瘦如柴。

科學(xué)表明，長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，生長(zhǎng)和維持肌肉對(duì)于保持身體燃燒脂肪至關(guān)重要。最重要的是，一點(diǎn)肌肉可以改善你的整體健康狀況，使你感到更強(qiáng)壯和更有信心，并且可以幫助你獲得華麗、彎曲的審此案。

一只肌將在本文中介紹的要點(diǎn)之一是，更多的肌肉可以燃燒更多的卡路里和更多的脂肪。帶你了解如何完美的減少脂肪。

科學(xué)怎么說？

為了全面了解你的身體如何燃燒卡路里和脂肪，我們需要深入研究這背后的科學(xué)。讓我們從減肥開始，為了減肥，你的身體需要處于卡路里不足的狀態(tài)。這意味著你需要消耗的卡路里比通過活動(dòng)或僅消耗的卡路里要多。

你可以通過兩種方式之一來執(zhí)行此操作。降低攝入的卡路里，或者保持卡路里不變，并增加活動(dòng)量，直到燃燒的熱量超過攝入量為止。

減肥訓(xùn)練背后的科學(xué)

當(dāng)我們談?wù)摐p脂的體重訓(xùn)練時(shí)，你應(yīng)該更多地關(guān)注代謝強(qiáng)度訓(xùn)練。盡管健美運(yùn)動(dòng)會(huì)影響你的新陳代謝功能，但并未針對(duì)減肥目的進(jìn)行優(yōu)化。此代謝強(qiáng)度訓(xùn)練旨在幫助你在鍛煉期間和之后的幾天中持續(xù)消耗卡路里。

所有的新陳代謝力量訓(xùn)練都很激烈。強(qiáng)度越高，對(duì)新陳代謝的影響越大。當(dāng)訓(xùn)練新陳代謝影響時(shí)，你需要利用整個(gè)身體。通過鍛煉上半身，下半身和核心肌肉，你參與動(dòng)作的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。

代謝力量訓(xùn)練

當(dāng)我們使用力量訓(xùn)練概念來加速新陳代謝以減輕體重時(shí)，我們希望保持簡(jiǎn)單。一只肌提供了三個(gè)簡(jiǎn)單的想法，你可以使用它們來調(diào)整鍛煉方式來達(dá)到燃燒脂肪，改變新陳代謝的效果。

這是一系列連續(xù)的鍛煉，負(fù)重被用來刺激肌肉并增加抵抗力。在上半身和下半身集中的動(dòng)作之間交替運(yùn)動(dòng)。

鍛煉示例：

在整個(gè)過程中保持較高的強(qiáng)度，然后在每組之間休息一分鐘。完成下面列出的四組練習(xí)。

加權(quán)深蹲10次

俯臥撐15次

步行弓步10次

肩部推舉12次

壺鈴擺動(dòng)12次

復(fù)合動(dòng)作：

我之前已經(jīng)說過，一口氣鍛煉多條肌肉是影響新陳代謝速度和燃燒更多卡路里的快速途徑。這就是復(fù)合運(yùn)動(dòng)的來歷。之所以稱它們?yōu)閺?fù)合運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樗鼈兡芤淮五憻捯幌盗械募∪馊?，從而消耗更多的卡路里，并且每時(shí)每刻都在增強(qiáng)肌肉。通過定期鍛煉，你將提高身體的新陳代謝基礎(chǔ)。

將這些復(fù)合動(dòng)作納入你的鍛煉中，并為減脂注入新的活力。每一步動(dòng)作都將使更多的肌肉活動(dòng)，推動(dòng)你的新陳代謝發(fā)展。

執(zhí)行以下3-4組動(dòng)作：

杠鈴前蹲12次

杠鈴肩推12次

臥推12次

硬拉15次

這種訓(xùn)練概念都很激烈，可以吸收身體的不同部位，并且可以幫助你保持肌肉。通過每周訓(xùn)練三遍這些訓(xùn)練技巧，脂肪會(huì)減少，從而使你身體變得瘦弱。

有氧運(yùn)動(dòng)

某些類型的有氧運(yùn)動(dòng)可以在保持肌肉的同時(shí)補(bǔ)充你的減肥計(jì)劃，要避免長(zhǎng)時(shí)間慢跑。最適合你的選擇是HIIT。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更快地支持肌肉和燃燒脂肪。

營養(yǎng)

如果減脂的關(guān)鍵是燃燒的卡路里，再加上新陳代謝訓(xùn)練，并使用完美的營養(yǎng)計(jì)劃，會(huì)大大促進(jìn)項(xiàng)目的進(jìn)展。

制定營養(yǎng)計(jì)劃的第一步是確定完全休息時(shí)身體消耗的卡路里量。這被稱為你的基礎(chǔ)代謝率（BMR），并基于你的身高，體重和年齡。一旦有了這個(gè)，就會(huì)知道需要存在多少卡路里。

從那里，你可以算出減肥，維持或增加體重需要消耗多少卡路里。如果你在這里減肥，那么我們建議你將卡路里降低10-20％之間，這是安全減肥范圍。

常量營養(yǎng)素

你所吃的一切都由三種常量營養(yǎng)素組成：蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪?？梢钥隙ǖ卣f它們非常重要，每次鍛煉都會(huì)給你帶來更多的好處。

蛋白

蛋白質(zhì)可幫助你建立和修復(fù)肌肉。這意味著在進(jìn)行減肥訓(xùn)練的體重訓(xùn)練時(shí)，這是幫助你生長(zhǎng)和維持肌肉的關(guān)鍵。在每一種鍛煉中，負(fù)荷會(huì)讓身體承受壓力，這會(huì)破壞肌肉中的微纖維。蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)肌肉并增強(qiáng)力量的基礎(chǔ)。

碳水化合物

碳水化合物為你提供能量。不僅有足夠的能量為你的鍛煉提供動(dòng)力，而且還可以使你的身體保持足夠的精力來執(zhí)行其基本功能。

一般規(guī)則是，最好的碳水化合物是復(fù)雜的碳水化合物。你的身體需要一段時(shí)間才能分解它，從而長(zhǎng)時(shí)間釋放能量。如果你要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，這就是完美的選擇。

相比之下，簡(jiǎn)單的碳水化合物由較短的鏈組成，這將給你帶來短暫的急劇能量提升和非常快速的碰撞。如果你想提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但是你的能量卻供應(yīng)不足。

脂肪類

脂肪對(duì)于保持身體的健康狀況至關(guān)重要。從幫助你吸收維生素和礦物質(zhì)到幫助激素調(diào)節(jié)你的內(nèi)部過程，你都需要脂肪來保持健康。

當(dāng)你計(jì)劃好這方面的飲食時(shí)，你就會(huì)養(yǎng)育自己的身體，可以通過鍛煉肌肉來幫助你實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)。

總結(jié)

現(xiàn)在，你已經(jīng)了解了有關(guān)減肥的重要知識(shí)，你準(zhǔn)備好去健身瘋狂地減肥了嗎？通過修改訓(xùn)練方式和運(yùn)動(dòng)方式，你不僅可以鍛煉身體，甚至還能燃燒更多的脂肪。與精心設(shè)計(jì)的飲食計(jì)劃匹配，你便擁有了燃燒脂肪最好的“武器”，你會(huì)看見難以置信的減肥效果。