健身房健身5個(gè)常見錯(cuò)誤

1、不做熱身

很多人一進(jìn)健身房就開始做力量訓(xùn)練，還有一些人，簡(jiǎn)單拉伸一下胳膊或者腿就開始舉鐵，要知道熱身是熱身拉伸是拉伸，是不一樣的，熱身一定要讓身體“熱”起來(lái)，僅僅靠做拉伸想讓身體熱起來(lái)，我估計(jì)你得拉三十分鐘。

2、沒有訓(xùn)練計(jì)劃

這是我看到的最多的，很多人去健身房很隨意，就是去玩的，他們像是在健身房閑逛，隨機(jī)找一些機(jī)器，看到什么練什么，然后拍拍照，無(wú)聊了就走了，很顯然，這樣做健身肯定是毫無(wú)訓(xùn)練效果的，而且很可能因此導(dǎo)致你很快失去對(duì)健身的興趣。

3、錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作

如果你從來(lái)沒有健身，那么你做的動(dòng)作很有可能都是模仿別人，你覺得差不多，事實(shí)是，沒經(jīng)過(guò)正規(guī)學(xué)習(xí)的，你的動(dòng)作一定是錯(cuò)的，我建議在你受傷之前一定要多學(xué)習(xí)或者問問別人。

4、不練腿

很多人覺得穿著褲子，練腿有啥用呢？別人也看不到，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了，要知道臀腿作為人體最大肌肉群，高質(zhì)量的訓(xùn)練可以極大促進(jìn)睪酮素分泌，而這也是你其他肌群增長(zhǎng)的關(guān)鍵之一，更別說(shuō)練腿對(duì)人整體運(yùn)動(dòng)功能性的提升以及更多熱量的消耗。相信我，如果你遲遲沒有進(jìn)步，練腿絕對(duì)會(huì)讓你有意想不到的驚喜。

5、訓(xùn)練過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間休息

如果你因?yàn)樵诟苏f(shuō)話，拍鏡子自拍或發(fā)短信而在訓(xùn)練節(jié)間休息太久，即使你有一個(gè)很棒的訓(xùn)練計(jì)劃、完美的訓(xùn)練動(dòng)作，你的訓(xùn)練效果也會(huì)非常有限。

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