據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國范圍內(nèi)約有87%的人都有午睡的習(xí)慣。 午睡的好處也很多，能讓大腦得到休息和恢復(fù)，能提高記憶力，能降壓降脂，還能增強(qiáng)免疫力。 但老年朋友要知道的是，午睡過久并不是什么好事。 2020年歐洲心血管學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究顯示，長時(shí)間午睡會(huì)增加30%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和34%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。 01 午睡1小時(shí) 全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增30% 與不午睡的人相比，午睡超過60分鐘的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了30%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加了34%。 午睡<60分鐘，則不增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；午睡時(shí)間<30~45分鐘，可能會(huì)改善夜間睡眠不足者的心臟健康。 實(shí)際上，午睡過久（超過40分鐘），更易出現(xiàn)高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。 白天睡覺（包括午睡）時(shí)間太長，罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加13%~19%。 每周至少睡5次且時(shí)長超過1小時(shí)的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)將增加一倍之多。 02 午睡時(shí)間因人而異，時(shí)長不同，效果也不同。從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的好處。 2-5分鐘：記憶開始增強(qiáng) 由于上班族每天任務(wù)繁多，記憶力日漸衰退，經(jīng)常忘事。 午間閉目靜養(yǎng)幾分鐘，讓全身放松，稍作調(diào)整，是有利于提高工作效率的。 10~20分鐘：最佳午睡時(shí)間 10分鐘左右午睡后，人的清醒度是最好的，能快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量； 能起到較好的養(yǎng)生保健效果，有利于提高記憶力，恢復(fù)到良好的精神狀態(tài)。 20~30分鐘：醒來有“醉意” 這個(gè)時(shí)長的午睡比較差勁，醒來后，身體會(huì)有種搖搖晃晃的“醉酒感”，差不多要持續(xù)半個(gè)小時(shí)才會(huì)減弱。 30~60分鐘：導(dǎo)致頭痛 這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長，反而不利健康，午睡時(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時(shí)，由于未能完成整個(gè)睡眠周期，會(huì)導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀。 ＞60分鐘：提高創(chuàng)造力 這個(gè)時(shí)間長度，能夠覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益于提高創(chuàng)造力。 但午睡雖好，也不是人人都適合午睡，比如有心腦血管疾病的老年人群就不適合。 據(jù)科普中國文章表示，老年人群的平均睡眠時(shí)長變短，體力消耗減少，午睡可能會(huì)降低晚上的睡眠質(zhì)量，長此以往會(huì)惡性循環(huán)，晚上睡眠質(zhì)量差—中午午睡補(bǔ)覺—影響晚上質(zhì)量。 此外，睡眠時(shí)血流速度變緩，醒來后血壓會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，有誘發(fā)中風(fēng)、心梗的疾病風(fēng)險(xiǎn)。 所以，綜上所述，午睡時(shí)長20分鐘左右最佳，13 點(diǎn)左右做午睡最有效，但有心腦血管疾病的老人還是盡量別午睡。 |
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