覺察是個什么東西？單從字面理解，是發(fā)覺觀察，心理學上的覺察對象是情緒，是對自己情緒或者他人情緒的發(fā)覺和觀察能力。

在一個人的成長過程中，覺察很重要，當一個人開始覺察，意味著他開始成長。擁有覺察能力的人，能發(fā)現(xiàn)自己和他人的情緒，從而更好地關(guān)愛自己和他人。

說話很快，老想著怎么反駁，攻擊別人的人，把注意力都集中在反駁和攻擊上面，不會去覺察自己的情緒，更不會去覺察別人的情緒。

怎么樣培養(yǎng)覺察能力？

首先要慢下來，從覺察自己開始。

以下是我自己的覺察筆記，基本都是獨處的時候覺察到的，地點不限，有些在家里，有些在地鐵，有些在散步或徒步或騎行的路上。

1 

元旦去海南島騎行，在沙地和沙子斗爭的時候，我很生氣，因為老是被沙子絆倒在地，當我摔倒在沙面的時候，發(fā)現(xiàn)沙子是那么柔軟，一點都沒有我想象中的那么堅硬，會割傷我的皮膚，我本打算和沙子硬碰硬，可是沙子卸掉了我的怒氣。我問自己為什么生氣？是因為我內(nèi)心有焦慮，感覺很無力，我為什么會焦慮，我在無力什么？因為我恐懼，我恐懼什么？。。。當我了解到生氣的最深處原因，再用認知一一去擊潰那些恐懼擔心，我發(fā)現(xiàn)，情緒平復(fù)了許多。

2 

抑郁癥給我留下的后遺癥是每當焦慮的時候，喉嚨就好像被人掐住，透不過氣的感覺，這就是經(jīng)常說的“扼喉感”。以前焦慮的時候會通過做別的事情轉(zhuǎn)移注意力，但是這次我想和焦慮好好待會。我開著輕音樂，躺在沙發(fā)上，閉上眼睛，將注意力集中在喉嚨上面，慢慢地，我發(fā)現(xiàn)喉嚨肌肉慢慢放松，扼喉感消失，焦慮也減輕許多。再通過行為認知，我慢慢挖掘出了焦慮的深層原因，當我意識到焦慮是因為我渴望做不好得不到別人認可的時候，我擁抱了內(nèi)心的那個自己，告訴自己，你不需要別人的認可，你已經(jīng)做得很棒，無論成功失敗，你已經(jīng)做到了最好。于是，焦慮開始慢慢緩解甚至消失。

3

高一的時候很愛穿白鞋子，而且潔癖特別嚴重，每隔一兩天必刷一次。那時候有個愛看漫畫的男生坐我前面，有一次我聽到他跟同桌說：xx的鞋子怎么那么白，她每天都洗的嗎？然后看看自己臟兮兮的鞋子，自我解嘲一番。那時我很鄙視他的邋遢。后來上了大學我才知道，原來鞋子是可以不用天天刷甚至可以不用刷的，可以從新鞋直接穿到扔掉。我接受了這種穿鞋方式，活得還挺自在。精神分析說，潔癖的本質(zhì)是喜歡臟東西。我想它的意思是，干凈和骯臟都是同一個事物的對立兩個面，相輔相成，相互轉(zhuǎn)化，是被緊緊綁在那個事物身上的，如果你不覺得那個東西臟，那怎么會想要它干凈呢？你老是要干凈，是因為你老是覺得骯臟，你要是不愛骯臟，怎么會愛干凈？

世間任何對立面都是相輔相成，看起來互相對立，實際上是可以相互轉(zhuǎn)化的。

4

和解之后是一種什么感覺？心理學上一直很強調(diào)和解，強調(diào)和解之后才能真正開始新生活。和你曾經(jīng)憎恨的人或事和解，和你不堪的過去和解，和解不僅僅是不恨了，而是，還會從曾經(jīng)憎恨的事或人身上看到一些美好的東西，會想念那些短暫美好的時光，想起那點點美好，心里涌起難以言表的淡淡的舒服和坦然，還有一種叫做溫情的東西。我曾經(jīng)很恨一個人，覺得這輩子恐怕再也難以消除對他的恨意，后來某一天，和別人聊起和他有關(guān)的事情，我心頭突然涌起了淡淡的溫情，發(fā)現(xiàn)我們之間原來也還存在美好的東西，那一刻，我真正覺得，我和他和解了，我整個人都輕松了。表面上看我放過了他，實際上是我放過了自己。因為那些曾經(jīng)的不美好，估計只有我還惦記著，時不時拿出來折磨一下自己，而他早就忘記了。

5

我經(jīng)常事后生氣，有一次和朋友聊天，談到激烈的時候，朋友說了句挺重的話，其他人都死命盯著我，覺得這句話肯定傷到我，我肯定要發(fā)飆了。可是，我當時很淡定，沒感覺，也沒反應(yīng)。回去之后我越想越生氣，我問自己生氣的時候為什么不反擊回去？再一一回想以前出現(xiàn)過這樣的情況，最后我發(fā)覺，是因為我潛意識害怕與人發(fā)生沖突，于是在別人攻擊的時候，我很本能地啟動了自我防御，心理學有個專門的術(shù)語叫做“情感隔離”把，把會讓自己受傷的事件擋在外面不去接觸，造成一種假象：我沒受傷。事后自我防御卸下，心里就開始受傷，生氣，發(fā)火。當我意識到這個問題，我告訴自己盡量當面表達自己的不滿，不要壓抑自己，如果當時沒有不滿事后才不滿，那事后也要記得表達，就算遲一點也比不表達要好。

愛自己，從表達不滿開始。

6

心理學特別是薩提亞很強調(diào)愛自己，怎么愛自己？愛自己就是自私嗎？普通人經(jīng)常覺得愛自己的人就是自私的人。但我發(fā)現(xiàn)當我真正開始愛自己，我允許自己表達不滿，我允許自己犯錯誤，我允許自己拒絕，我允許自己不完美，我不去壓抑自己的情緒，我整個人都輕松了，我活得輕松，對別人也沒有那么苛刻，也給別人帶去了輕松。愛自己就是自私嗎？不，愛自己才能愛他人。

7

有個朋友經(jīng)常提醒我不要忘記做這個，不要忘記做那個，還有些朋友經(jīng)常擔心我這個，擔心我那個，我就覺得很奇怪，我知道自己會做好，我知道自己沒問題，為什么他們還是會擔心我呢？后來我發(fā)現(xiàn)，原來是他們把自己的擔心投射在了我的身上，他們表面上是在擔心我，其實是因為自己曾經(jīng)有過那樣的情境，在那樣的情境下自己很擔心害怕，所以看到我處于類似的情境，他們很自然就把擔心放在了我的身上。他們的擔心，也是自身不自信的表現(xiàn)，跟我沒有關(guān)系。而我在自己擅長的領(lǐng)域不會去擔心別人，也是因為我自信，我相信自己可以做到別人也可以做到，我也把自己的自信投射到了別人身上。

8

我一直在想，不能面對自己負面情緒的人怎么能做一個正能量的人？整天喊著正能量的人，恰恰可能是滿懷負能量的人，因為沒有正能量所以想要通過喊口號來獲取。但是正能量可以通過喊口號獲得的嗎？如果喊口號可以獲得，那山盟海誓里面的海早就枯了，石也早就爛了?？谔栠@個東西，跟諾言一樣不可靠。只有自己用實際行動活出了正能量，才是真正的正能量。

9

女人總是希望可以找到一個實在又浪漫的男人，男人總是希望可以找到一個美麗又智慧的女人。但是在二十幾歲的年紀，這些要求幾乎可望不可即，女人一般會在三十歲之后而男人一般要在三十五歲之后才開始真正展現(xiàn)魅力，這可能是那個年齡的男女開始找到了 某個平衡點，物質(zhì)上開始穩(wěn)定，心態(tài)開始慢慢變得比較平和，這就是我們常說的和諧，和諧是一種美，就像香奈兒萊卡的經(jīng)典款。而三四十歲的男女通常已經(jīng)進入婚姻，這時候他們自身魅力大，想要誘惑和被誘惑的機會也大，如果另外一半跟不上自己的腳步，出軌的幾率也最大。而有一部分三十歲的女人已經(jīng)足夠美麗智慧，可是足以匹配的男人通常已經(jīng)因為等不及要傳宗接代而結(jié)婚生子，所以剩女越來越多，而且越來越難找對象，剩男也越來越多，因為他們經(jīng)常被嫌棄不夠成熟。而結(jié)婚的男人因為著急結(jié)婚找了個不成熟的對象或?qū)ο蟛粚で蟪墒?，開始覺得日子過得煎熬，向外尋求成熟女人，于是婚外情慢慢泛濫。

10

聰明，靈性和智慧的區(qū)別。

很多人都夸我聰明，但實際上我不太喜歡這個詞，可能是我覺得聰明的潛臺詞里包含一些貶義，比如滑頭，耍小聰明，投機取巧，淺薄不夠深刻或者不夠深厚，總之聰明是很膚淺短暫的詞，類似夸一個女人漂亮，而漂亮不是長久的，總有一天會隨著時光消逝。

靈性，是一個人對生活的敏銳的感受，領(lǐng)悟和探索能力，但是這個東西是天生的，不能培養(yǎng)也不能鍛煉，而據(jù)我的觀察，山里的孩子普遍比城里的孩子有靈性，其中的原因，我揣測可能是因為山里的孩子和大自然的接觸比城里的孩子多，受到的約束也比城里的孩子少，大自然激發(fā)了孩子的靈性，自由玩耍維持并深入挖掘了孩子的靈性。

智慧，philosophy，翻譯過來應(yīng)該是愛好智慧，這個詞所承載的東西太多太重，先哲們都不敢說自己是個智慧的人，只敢說自己是個愛好智慧的人。

愿自己能成為一輩子都愛好智慧，追求智慧的人。

拉拉（微信lala-ring)，國家注冊心理咨詢師，繪畫治療師，主要咨詢范圍：青少年及成年人一般心理問題；輕度到中度抑郁癥，躁郁癥，焦慮癥；老年人及癌癥患者臨終關(guān)懷；性心理；繪畫心理。

目前正在籌建兩個小組：

1 抑郁癥成長互助小組，分廣州線下組和非廣州線上組。

2 尋求同輩督導(dǎo)，需要有接個案經(jīng)驗的咨詢師，可線上線下。