練習(xí)這個(gè)功法時(shí)，可以使全身氣血流注合度，奇經(jīng)八脈通暢，從而達(dá)到防病治病的目的。特別是對(duì)神經(jīng)衰弱、支氣管炎、肺氣腫、肝炎、高血壓及各種慢性病的療效尤為顯著，治愈者甚多。此功由于動(dòng)作不復(fù)雜，簡(jiǎn)單易學(xué)，不論男女老幼、身體強(qiáng)弱均可習(xí)練，也容易自學(xué)，沒(méi)人指導(dǎo)亦照常能夠練功，同時(shí)沒(méi)有任何副作用產(chǎn)生。

練此功時(shí)要注意運(yùn)用意念誘導(dǎo)，按提示的要求營(yíng)造氣氛，做到意、氣、形三者自然結(jié)合;呼吸采用鼻呼鼻吸，要求努力做到'勻、深、細(xì)、長(zhǎng)'。?

基本姿勢(shì)和要求如下∶

第一式∶預(yù)備式

?面向南方，兩腳分開(kāi)平行站立，與肩同寬;口鼻同時(shí)呼出一口氣，垂肩，墜肘，全身放松，兩手下垂，指尖輕輕挨著兩大腿外側(cè)。兩眼平視前方，做3個(gè)深呼吸，具體做法是∶先吸后呼，口鼻同時(shí)進(jìn)行（如圖1）。

?第二式∶渾元樁

?在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，兩膝微屈，吻唇，合齒，舔腭，雙眼微閉內(nèi)視鼻尖，順任脈路線想到丹田處，身體不前俯后仰，胸微內(nèi)含，小腹放松，大臂帶動(dòng)小臂，雙肘微曲，雙手虎口成圓形，掌心向內(nèi)、向上抬舉至胸前，成環(huán)抱樹(shù)狀，兩手之間距離30厘米，兩手離胸部之間約20至25公分，手指微微張開(kāi)，頭不低不仰，頭頂如一繩懸吊，腳趾微抓，亮開(kāi)涌泉穴。

?做這種姿勢(shì)時(shí)，營(yíng)造意境∶這時(shí)我懷中抱著的是一棵大樹(shù)，我頭頂遼闊藍(lán)天，腳踏堅(jiān)實(shí)大地，背靠巍峨大山。意境營(yíng)造好后，用鼻自然呼吸，意守丹田，默數(shù)80下（如圖2）。

第三式∶左右云手樁?

在上式的基礎(chǔ)上，兩腿下蹲成中樁馬步。雙手如環(huán)抱球狀，右手在內(nèi)，左手在外，雙手掌心向胸部，左手心的勞官穴對(duì)準(zhǔn)右手的外關(guān)穴。右手下、左手上由內(nèi)至外繞手一圈半時(shí)，右手的勞宮穴又正對(duì)準(zhǔn)左手的外關(guān)穴，此時(shí)眼看左手指第二節(jié)并向左劃弧形移動(dòng)，同時(shí)用鼻吸氣，將雙手心面向胸部，向左上方移動(dòng)，腰亦向左擰動(dòng)，左腿伸直，右腿腳尖觸地，膝關(guān)節(jié)打直，隨身向左擰動(dòng)，右手指尖對(duì)準(zhǔn)左手指的肘關(guān)節(jié)，當(dāng)左手掌心移至與左前額相對(duì)時(shí)閉氣，左右雙手同時(shí)翻掌下壓至左髖關(guān)節(jié)旁，壓時(shí)以鼻慢慢呼氣，將氣引至丹田。

此時(shí)又成中樁馬步（如圖3、4、5、6），雙手成環(huán)抱球狀，以右腿為軸，轉(zhuǎn)向原位，左手在內(nèi)，右手在外，雙手掌心面向胸部，右手的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)左手的外關(guān)穴。

左手下、右手上由內(nèi)至外繞手一圈半時(shí)，左手的勞宮穴正對(duì)準(zhǔn)右手的外關(guān)穴。此時(shí)眼觀右手指第二節(jié)向右劃弧形移動(dòng)，同時(shí)用鼻吸氣，將雙手掌心面向胸部，向右上方移動(dòng)，腰亦向右移動(dòng)，右腿伸直，左腿腳尖觸地，膝關(guān)節(jié)打直，隨身向右擰動(dòng)，左手指尖對(duì)準(zhǔn)右手的肘關(guān)節(jié)，當(dāng)右手掌心移至與右前額相對(duì)時(shí)閉住呼吸，左右雙手同時(shí)翻掌下壓至右髖關(guān)節(jié)旁，壓時(shí)以鼻慢慢呼氣，將氣引至丹田（如圖7、8、9、10），左右各做12次。

?第四式∶馬步練氣樁?

在原樁的基礎(chǔ)上，右腳向右移小半步，上身保持正直，手形不變，下蹲成中樁馬步，合齒舔腭，兩眼開(kāi)，平視前方，以鼻吸一口氣，吸滿后兩掌外翻，掌心向下按壓至內(nèi)襠前，成低樁馬步，同時(shí)將氣徐徐呼出，并用意念將氣引至丹田，雙手掌各朝左右方向外旋轉(zhuǎn)上翻，指尖相對(duì)，掌心向上慢慢移動(dòng)，鼻隨掌移動(dòng)慢慢吸氣，提肛，當(dāng)雙掌提至兩肋前時(shí)，再翻掌下壓，連續(xù)做14次。一呼一吸為一次。注意吸氣時(shí)小腹凹，呼氣時(shí)小腹凸，意守丹田（如圖11、12、13、14、15、16)。?

第五式∶左右推磨樁?

在四式圖16的基礎(chǔ)上，雙手掌由外向內(nèi)翻，掌心向上指尖相對(duì)，雙掌再由內(nèi)向外翻，各向左右分開(kāi)，雙掌心向后推，吸氣，身亦隨之站立，膝微曲，成環(huán)抱樹(shù)狀，置于胸前，呼氣，調(diào)息片刻后，將雙掌下翻成陰掌，雙腳向左轉(zhuǎn)半步，左腳弓，右腳箭，左腳掌、趾移向左前方，腰也同時(shí)擰動(dòng)向左前方，雙手成陰掌直指左前方，鼻吸氣，由左后方向懷內(nèi)轉(zhuǎn)至胸前移動(dòng)，左腳跟觸地，膝關(guān)節(jié)伸直，腳掌心向前，腳尖向上，重心落在右腳上，閉住呼吸，意念到雙手將重磨推出去倒掌，左腳掌同時(shí)落地，呼氣，連續(xù)做12次（如圖17、18、19、20、21、22、23、24、25)。?

緊接上式倒掌，掌心向下，由左向右移動(dòng)，鼻吸氣，雙腿隨腰亦向右移動(dòng)，右腿弓，左腿箭，右腳踏地，腳趾向右前方，雙手成陰掌，呼氣，掌心手指轉(zhuǎn)向右前方，鼻吸氣，由右后方向懷內(nèi)轉(zhuǎn)至胸前移動(dòng)，右腳跟觸地，右腳掌心向前，腳趾向上，重心落在左腳上，意念到雙手將重磨推出去，右腳掌落地，腳趾向前，呼氣，連續(xù)做12次（如圖 26、27、28、29、30）。

?第六式∶海底撈月托天樁

?第五式完后，右腳不動(dòng)，雙手倒掌成陰掌，指尖向前，移至正前方后，掌心向內(nèi)，雙手指尖相對(duì)，成環(huán)抱球狀置于胸前，站成高樁馬步。調(diào)息片刻（如圖31），

兩手由內(nèi)向外翻，掌心向上，分別向左右移動(dòng)至兩側(cè)，曲肘，吸氣，雙手掌心向上，身體隨之下降至低樁馬步，呼氣（如圖32）。

雙腿上伸成中樁馬步，雙臂亦隨之向上，吸氣（如圖33），

至雙腿站直，頭后仰，雙手掌勞官穴相對(duì)，雙手指尖?直指高空，閉住呼吸，轉(zhuǎn)掌各由內(nèi)至外翻（如圖34、35），

兩手掌心向下從兩側(cè)成大雁落地勢(shì)向下壓，呼氣（如圖36）。

營(yíng)造意境，好象自己將雙手插入海底，撈起一輪很重的月亮，撈時(shí)吸氣，提肛（如圖 37）。

?將重月抱起提至丹田時(shí)，氣已吸滿，閉住呼吸（如圖38），

此時(shí)雙肘同時(shí)夾擊兩肋的期門(mén)、章門(mén)穴，發(fā)出'嘿'字音（如圖39），

將重月托住，掌心向外向前轉(zhuǎn)，并向上托舉（如圖40），

身體也隨之向上??站直，用內(nèi)勁的力量將重月推置于高空后，手指相對(duì)，掌心向下（如圖41），

閉住呼吸，倒掌（如圖42），

用鼻呼氣，成大雁落地勢(shì)（如圖43），

從兩側(cè)下壓至海底，如此反復(fù)7至9次。?

第七式∶護(hù)腎歸元樁?

兩腿分開(kāi)下蹲成中樁馬步，雙手掌心向內(nèi)成環(huán)抱球狀，調(diào)息片刻（如圖44），

然后成內(nèi)翻掌，雙手掌心各向左右兩側(cè)分開(kāi)，手背相對(duì)，鼻進(jìn)氣，向后收攬，好象要把周?chē)髿馊际者M(jìn)，然后閉住呼吸（如圖45、46），

將雙手之勞宮穴對(duì)準(zhǔn)腰際雙腎俞穴（如圖47），

再將雙掌心之勞宮穴緊緊圍在左右腰眼上（如圖48），

用鼻呼氣，合齒、舔腭，半閉兩眼意守命門(mén)穴，靜默48拍時(shí)間，自然呼吸，兩腰眼發(fā)熱后，再將兩手掌順骶椎至尾閭穴用力摩下，再將兩手掌由后向前移動(dòng)，掌心向前。

?第八式∶萬(wàn)氣歸元樁

?在第七樁的基礎(chǔ)上，兩手掌由后向前移動(dòng)，掌心向前身體站直（如圖49），

意念以環(huán)抱周?chē)髿馇?，鼻吸氣，將氣球壓人丹田，隨之雙腿并攏，右手之勞宮穴緊貼丹田上，左手之勞宮穴疊置于右手的外勞官穴上（女性相反），呼氣，垂簾閉目，意守丹田48拍時(shí)間（如圖 50），待丹田發(fā)熱后，張目，松手，吞津。全功完成。