俯臥撐是一個(gè)黃金健身動(dòng)作，對(duì)人體上半身訓(xùn)練非常重要，能夠強(qiáng)化胸肌、手臂、肩背等肌群，幫助身體募集更多的肌肉群，提高自身的力量，是一個(gè)非常適合在家做力量訓(xùn)練的黃金訓(xùn)練動(dòng)作。
俯臥撐的個(gè)數(shù)決定著你的身體健康狀況，一般來說年紀(jì)到了30歲以上，還能夠一次性完成30個(gè)俯臥撐的人，身體的健康狀況就是非常不錯(cuò)的。可是，現(xiàn)在的年輕小伙子估計(jì)連10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐都做不來，更別說30個(gè)了。你能夠一次性完成俯臥撐的個(gè)數(shù)越多，也就表示你的身體素質(zhì)越來越強(qiáng)，手臂肌肉力量強(qiáng)大。國(guó)外有一個(gè)小哥，給自己制定了一個(gè)為期30天的俯臥撐訓(xùn)練計(jì)劃，每天完成300個(gè)俯臥撐。其實(shí)對(duì)于小哥來說，他本身的體能素質(zhì)不錯(cuò)，本身的體脂率不高，每天做300個(gè)俯臥撐作用于身體的變化還是比較明顯的。他挑戰(zhàn)每天300個(gè)俯臥撐，說明他自身的身體素質(zhì)非常不錯(cuò)。不過，剛開始做俯臥撐的時(shí)候肯定是會(huì)比較吃力的，比如：連續(xù)做到30個(gè)的時(shí)候手臂肌肉就發(fā)酸了，需要停下來休息一下，這也就決定了他300個(gè)俯臥撐，需要用10組分分開來完成。可是越往后面隨著個(gè)數(shù)的增加，手臂肌肉酸痛感加重，能夠完成的動(dòng)作也就越來越不標(biāo)準(zhǔn)，而且速度就會(huì)慢下來。第二天，小哥的手臂肌肉酸痛感以及胸部肌肉的脹痛感非常強(qiáng)烈，說明了第一天的訓(xùn)練是有很大的訓(xùn)練效果的，而且肌肉被撕裂后慢慢地進(jìn)行修復(fù)和增長(zhǎng)。小哥堅(jiān)持了大半個(gè)月后，身體的綜合素質(zhì)水平明顯提升，手臂肌肉力量也得到了提升，能夠一次性完成50-60個(gè)俯臥撐。這也就意味著小哥可以5-6組就完成了300個(gè)俯臥撐的訓(xùn)練了，訓(xùn)練時(shí)間縮短，訓(xùn)練強(qiáng)度加強(qiáng)。直到30天后，我們可以看看小哥訓(xùn)練前后的對(duì)比圖，手臂肌肉線條更加的明顯，胸肌部位變得更加的結(jié)實(shí)了，腹部肌肉線條感更加緊致結(jié)實(shí)。而小哥自身的感覺就是肌肉力量得到提升，體能也變強(qiáng)了。如果是新手做俯臥撐的話，并不需要你每天都去堅(jiān)持做俯臥撐。畢竟肌肉是需要時(shí)間去休息和恢復(fù)的，新手做完第一天的訓(xùn)練后，手臂肌肉酸痛的情況下是可以休息一天的，這樣才能讓肌肉更好地增長(zhǎng)。有網(wǎng)友說，俯臥撐真的有那么好的運(yùn)動(dòng)效果嗎？運(yùn)動(dòng)的效果主要看個(gè)人的體質(zhì)以及個(gè)人能否堅(jiān)持下來。如果你只是做了一個(gè)月的俯臥撐，然后想要讓自己練出厚大的胸肌，那你就是在做白日夢(mèng)。任何運(yùn)動(dòng)只要我們堅(jiān)持訓(xùn)練下來，不斷提升訓(xùn)練強(qiáng)度，你都會(huì)有很好的訓(xùn)練效果的。比如：我們堅(jiān)持做100個(gè)深蹲，堅(jiān)持3個(gè)月后，臀腿的形態(tài)自然會(huì)有所改善；比如：我們堅(jiān)持跑步3個(gè)月，那么身材自然會(huì)瘦下來，體能還能夠得到提升。但是，運(yùn)動(dòng)過程中最重要的還是要堅(jiān)持，當(dāng)你堅(jiān)持下來的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)成為了更好的你了，你所得到的健身運(yùn)動(dòng)的好處，是別人所無法得到的，而自律的人一定會(huì)比較成功的。
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