只要有強(qiáng)身健體的心，到哪都能是健身房，到哪都是你的主場。今天小編就要來讓你愛上家庭版的徒手練腿訓(xùn)練。

為什么是讓你愛上腿部訓(xùn)練呢？而不是其他訓(xùn)練部位呢？

腿部最為身體觸碰地面的唯一部位，賦予了它特殊的意義，腿部訓(xùn)練帶來的不僅僅是腿部得到增強(qiáng)，而是全身受益。

它擁有著人體70%的肌肉，也擁有70%的力量，一旦它狀態(tài)下滑，那么身體會受到致命性的打擊，因此常有句話：人老腿先老。

練腿有什么好處？

1. 保持好身材

70%的肌肉量意味著它活動得越多，消耗的熱量越多，而且徒手訓(xùn)練腿部并不是單關(guān)節(jié)運(yùn)動，而是許多饑群共同參與，消耗的熱量，比俯臥撐，引體向上等動作多得多，更易減脂塑形。

2. 增加持久力

健身練腿是個不爭的事實(shí)，男人練腿，增強(qiáng)睪酮素的分泌，女人練腿，有助于塑造好看的腿型，男女愛上腿部訓(xùn)練，便是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手。

3. 吃的更多

練腿消耗能量較多，因此訓(xùn)練過后的我們能夠吃的更多，吃的更香，但這是相對來說，如果你不是為了增肌，那么還是需要節(jié)制的，如果你為了增肌，那么請多吃蛋白質(zhì)。

所以大家現(xiàn)在是不是很想進(jìn)行腿部訓(xùn)練了呢？拉上伴侶一起訓(xùn)練吧：

1. 徒手深蹲（4X15）

2. 箭步跳（4X15）

3. 保加利亞蹲（4X15）

4.直腿俯身（4X15）

5.蛙跳（4X15）