健身是一個(gè)考量細(xì)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

可能你在臥推時(shí)，手臂稍微伸直，就會(huì)練到三頭；可能你在飛鳥(niǎo)時(shí)，動(dòng)作幅度太大，斜方肌代償了；可能彎舉時(shí)，身體在擺動(dòng)，壓力都不再二頭上了。

很多動(dòng)作只要你稍微一不注意，或者多一點(diǎn)進(jìn)程就會(huì)讓該動(dòng)作失去效果。

深蹲練腿？在腿部的訓(xùn)練動(dòng)作上，深蹲也有它不一樣的地方，我們可以將蹲法分為三種：半蹲，深蹲，全蹲，它們?nèi)呦囝?lèi)似，卻大有不同：

動(dòng)作1. 半蹲

半蹲動(dòng)作是讓大腿高度高于膝蓋位置，可以孤立股四頭肌，然而這個(gè)動(dòng)作將壓力都施放到了膝蓋上，不建議長(zhǎng)期這么訓(xùn)練，只適合短期的雕刻線條和沖擊大重量。

動(dòng)作2. 深蹲

深蹲動(dòng)作是讓大腿位置低于膝蓋，對(duì)臀和腿都有明顯的刺激，并且除了這兩個(gè)目標(biāo)饑群，它還會(huì)用到核心部位和背部，使得全身受到鍛煉，讓你消耗更多的熱能，特別適合促睪和減脂。

動(dòng)作3. 全蹲

全蹲動(dòng)作是蹲到最底部，就如青蛙躍躍欲試那樣。它對(duì)臀部的刺激更加明顯，是練翹臀的必備動(dòng)作之一，而且全蹲刺激的饑群比深蹲還多，對(duì)于身體是一種高強(qiáng)度的負(fù)荷，千萬(wàn)不能在訓(xùn)練時(shí)分心。

當(dāng)你還是新手時(shí)，建議無(wú)負(fù)重做全蹲訓(xùn)練，小負(fù)重做深蹲，大重量做半蹲，逐漸適應(yīng)后再進(jìn)行調(diào)整，千萬(wàn)不能一口吞，撐死自己了。

寫(xiě)在最后：

在進(jìn)行腿部深蹲訓(xùn)練時(shí)，建議徒手訓(xùn)練的人，一周3練，負(fù)重深蹲的人，一周2練即可。每次訓(xùn)練后需要給腿部足夠的休息時(shí)間，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，而不是每天頻繁的鍛煉。勞逸結(jié)合，讓你促進(jìn)腿部的發(fā)展哦！