文/朱志偉

第11篇原創(chuàng)

斯蒂芬·蓋斯，《微習(xí)慣》作者，2012年12月18日，斯蒂芬·蓋斯萬分吃力的做了一個(gè)俯臥撐，2年后可以一口氣做16個(gè)，而且有了理想中的體格。有了這次的甜頭斯蒂芬·蓋斯就將“一個(gè)俯臥撐”的能力遷移到了讀書寫作領(lǐng)域，從一天一頁開始，后來他是過去讀書的10倍；從第一天50個(gè)字開始，到后來寫作文章是過去的4倍。

有人說，這個(gè)是國外的例子，的確，有時(shí)候我們覺得離我們很遠(yuǎn)，說一個(gè)身邊的例子。

許老師，美女公務(wù)員，連云港人，我是挺佩服她的，每天都曬自己的運(yùn)動(dòng)照片，看到她我也很有動(dòng)力去跑步，結(jié)果第一天就給我累趴下了，跑不了多遠(yuǎn)就叫苦，堅(jiān)持不了。后來仔細(xì)詢問，她告訴我成功秘密。我翹首以待，想有什么秘密，她笑了，真沒有，我就是第一天跑100M，到現(xiàn)在10KM都很輕松，她自己說沒有運(yùn)動(dòng)的特長，就是想跑，牛人的習(xí)慣就是這么簡單而且有效果，她本人照片精神有活力，越美越年輕。有機(jī)會(huì)我們?nèi)珖x書分享會(huì)請她過來當(dāng)場給我們講述她的親身經(jīng)歷，我的目標(biāo)就是5年推薦1000本書，推薦1000位牛人。

設(shè)置微小的行動(dòng)目標(biāo)，我們才更容易成為真正的行動(dòng)者。

斯蒂芬·蓋斯和許老師是不是都是從小目標(biāo)開始，一個(gè)俯臥撐，100M運(yùn)動(dòng)開始，的確，我們的大腦和身體，本質(zhì)都是非常懶的。在大腦看來，強(qiáng)力驅(qū)動(dòng)自己的身體去長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)實(shí)在是太痛苦了。如果設(shè)定了大目標(biāo)，大行動(dòng)，每次開始行動(dòng)前，我們都會(huì)畏難。行動(dòng)后，也會(huì)因?yàn)檫^程中的艱辛，而逃避下一次的開始。

而一個(gè)俯臥撐一個(gè)100M那就太簡單了，畢竟這般簡單的運(yùn)動(dòng)大腦沒什么好拒絕的吧？

每天從一個(gè)開始，日積月累，最終就會(huì)成為我們骨子里的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候，行動(dòng)難度已經(jīng)徹底剔除了。

建議通過八個(gè)步驟來完成改變：

1.選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。找準(zhǔn)目標(biāo)才能有的放矢，同時(shí)還要將習(xí)慣和計(jì)劃分解到再簡單不過的程度。

2.挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。具有了內(nèi)在愿景，才能夠?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣提供持久的動(dòng)力，促進(jìn)習(xí)慣的養(yǎng)成。

3.明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。重新審定自己的日程安排，將習(xí)慣動(dòng)作納入到日常安排之中，做好規(guī)劃，確保能夠每天堅(jiān)持完成。

4.建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。及時(shí)的給大腦提供回報(bào)、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，刺激大腦形成慣性回路，推動(dòng)盡早養(yǎng)成習(xí)慣。

5.記錄與追蹤完成情況。習(xí)慣的養(yǎng)成是個(gè)長期的過程，需要不斷的監(jiān)控和調(diào)整。

6.微量開始，超額完成。先要設(shè)定一個(gè)輕而易舉能夠完成的“小目標(biāo)”開始，隨著能力的增進(jìn)，自然就會(huì)出現(xiàn)超額完成的驚喜。

7.服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。制定計(jì)劃、嚴(yán)守計(jì)劃，不輕易調(diào)高期待值，一步一步，踏踏實(shí)實(shí)的做好當(dāng)下的事情。

8.留意養(yǎng)成習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)。我在沒看這本書之前就已經(jīng)開始嘗試了這條規(guī)則，能評估了大概在一年左右，發(fā)現(xiàn)這條規(guī)則有優(yōu)點(diǎn)，也同樣有缺點(diǎn)。

很多人在進(jìn)行這個(gè)習(xí)慣很容易進(jìn)行一種慣性的狀態(tài)，開始偷懶，真的一次只完成一個(gè)。

微習(xí)慣見效的時(shí)候過長，這個(gè)時(shí)間有時(shí)會(huì)高達(dá)半年或8個(gè)月

因?yàn)槲⒘?xí)慣，支持多個(gè)目標(biāo)，同時(shí)開始的目標(biāo)太多，然后就失敗率大增

微習(xí)慣最關(guān)鍵的一條是絕對不能被打斷，要每天堅(jiān)持，但在實(shí)際情況中，偶爾因?yàn)槟撤N意外，非常容易中斷。

所有的偉大，都是從最微小的行動(dòng)力開始的

我們要了解習(xí)慣的養(yǎng)成需要從一個(gè)微小的習(xí)慣開始，而且擺脫高的預(yù)期值，然后每天去完成這個(gè)微小的習(xí)慣就好了。

沒有什么事情是能夠一蹴而就的，所有的偉大，都是從最微小的行動(dòng)力開始的。

一件事情，你不去做，你永遠(yuǎn)不會(huì)知道它會(huì)不會(huì)成功，它會(huì)給你帶來多少的可能性，會(huì)給你產(chǎn)生多大的影響。

決定人生高度的，從來不是你的高談闊論，而是你說做就做的行動(dòng)力。就是從這一個(gè)俯臥撐開始，才是拉開人與人之間差距的關(guān)鍵！