看見這么個老掉牙的話題，還點進(jìn)來的你，一看就是個在自律的道路上屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)的“插旗老將軍”吧？

不過沒關(guān)系，讀完這篇文章，你也可以當(dāng)個說到做到的自律er了！

注意，為了讓這篇攻略更實用，我們特意選取了幾個最典型“病癥”，附上對癥下藥的解決辦法，大家按需索取，即食即用即可見效！

• 關(guān)于規(guī)劃：做了100次計劃，沒一次執(zhí)行好了

• 關(guān)于學(xué)習(xí)：翻開書就想刷手機(jī)，一刷就幾小時

• 關(guān)于作息：告訴自己一萬次早點睡，結(jié)果半夜還在峽谷沖浪

計劃很完美，行動很頹廢

早在放假前一個月，你就開始制作暑期學(xué)習(xí)計劃，把自己每分每秒都安排得明明白白。更重要的是，必定要彌補(bǔ)上個假期的遺憾！

但下周就要開學(xué)了，你的to do list 還停在第一項。而這已經(jīng)是你夭折的第101個完美計劃...你忍不住發(fā)出靈魂一問：到底什么樣的計劃才能被完成?。?？？

??  高效執(zhí)行計劃指南

①按總目標(biāo)—階段任務(wù)—日計劃做規(guī)劃

日計劃不要太提前安排，最好當(dāng)天的任務(wù)當(dāng)天計劃，而階段性的任務(wù)要定好學(xué)幾天休幾天，休息日可以作為應(yīng)對意外狀況的機(jī)動時間。

②設(shè)定小而具體的目標(biāo)，一次只做一件事

To do list一定要盡可能詳細(xì)，比如“背單詞”不是目標(biāo)，“每天早上六點起床背30個單詞并聽寫”才是一個具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

另外，短期內(nèi)我們的意志力是有限的，當(dāng)任務(wù)清單上每增加一件事，你分?jǐn)傇诿考律系囊庵玖蜁p一分，所以一次只做一件事。

③預(yù)先拖延，留足時間

給正式的dead line前定一個”小ddl“，不斷暗示自己這個小“ddl”就是最終截止日期，這樣即使拖延，也會促使自己在小ddl之前完成任務(wù)，而不是真的拖到最后一秒。

④預(yù)測誘惑并提前想好應(yīng)對策略

在紙條上梳理出自己可能遇到的誘惑，遵循“如果...就...”的原則，逐條制定應(yīng)對策略。打個比方：如果學(xué)到一半想點奶茶了，就跟自己約定喝了就多學(xué)一小時。

⑤按時按量執(zhí)行計劃，不少做避免拖延，也不多做以免提前透支大腦的滿足感

當(dāng)你（準(zhǔn)備）學(xué)習(xí)時，啥都比學(xué)習(xí)有趣

當(dāng)你準(zhǔn)備學(xué)習(xí)時，突然有一萬件事情讓你魂牽夢繞而拒絕開始：眼鏡太霧了；桌子怎么這么亂；指甲好像該剪了...

好不容易拋開雜念學(xué)了2分鐘，又開始心浮氣躁學(xué)不進(jìn)去。于是你拿起手機(jī)告訴自己：就刷5分鐘，找回狀態(tài)就開始學(xué)。

然而等你猛然間從手機(jī)中脫離抬頭，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是a few hours later...這時你一邊自責(zé)心焦，一邊又忍不住為自己開脫：今天沒狀態(tài)。

【狀態(tài)】表示：這鍋我不背！明明是你自己沒掌握下面這幾個高效學(xué)習(xí)的小妙招！

?? 高效學(xué)習(xí)指南

①減少干擾項，保持儀式感

通過一些固有的形式，讓我們的大腦和身體開始意識到接下來是要學(xué)習(xí)的時候。比如：

整理書桌，把與學(xué)習(xí)無關(guān)的統(tǒng)統(tǒng)清理出去；

即使在家or寢室學(xué)習(xí)，也穿戴整齊在書桌前學(xué)，而不是穿個睡衣歪在床上。

②5分鐘起步，由易到難，循序漸進(jìn)

現(xiàn)在就開始，要不然好狀態(tài)永遠(yuǎn)不在。不過可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，然后打開一個被你后推的任務(wù)，嘗試工作上三百秒。

一旦你投入了這五分鐘，它帶來的動力和慣性就會幫你一鼓作氣完成這個部分。

建議從擅長的那個學(xué)科開始，進(jìn)入到專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)后再切換到弱勢學(xué)科——這時候的專注度和能量值可能都在90+，就算換成了不太擅長的科目，憑借剛才進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的慣性，也夠自己再攻克一兩個知識點啦！

③既要能再堅持10min，也要學(xué)會停下來

每當(dāng)腦海里出現(xiàn)一個想要停止學(xué)習(xí)的聲音時,都要堅決地告訴自己：nononono，我只要再學(xué)10分鐘就可以玩手機(jī)。

但是一個人的能夠保持注意力高度集中的時長不會超過1個小時。當(dāng)你學(xué)習(xí)1小時左右后，應(yīng)該休息10~15分鐘，這是一種戰(zhàn)略性恢復(fù)。

晚上不想睡，早上起不來

任務(wù)還沒搞定，不敢睡；

睡前想了點兒事兒，睡不著；

白天太充實，晚上好不容易閑下來舍不得睡；

....

總之熬夜的原因千奇百怪，但熬夜的結(jié)果就1條：第二天起不來...

來，斬斬給你支幾招，讓你避免晚睡晚起的惡性循環(huán)！

?? 早睡早起方法指南

①午后避免咖啡因包括脫因咖啡

②睡前一小時就把燈光調(diào)弱，把窗簾拉嚴(yán)實，讓房間內(nèi)光線降到最弱甚至完全沒有，營造適合入睡的氛圍。開學(xué)后住校沒辦法控制熄燈時間的，遮光床簾了解一下~

③任務(wù)沒完成時，用早起代替熬夜。

④今天比昨天早起十分鐘，明天比今天早起十分鐘，循序漸進(jìn)更容易達(dá)到目標(biāo)。

無論多好的方法，都需要你從第一步開始嘗試去做，否則都是一紙空談。

另外，你最近有什么特別想達(dá)成的flag嗎？歡迎來留言區(qū)分享一下吖~