前言

關(guān)于跑步的碎碎念

我為什么要跑步？

熟悉我的人可能會知道，我是先開始戶外運動，然后才開始的跑步。最初的原動力我已經(jīng)想不起來了，只是單純的喜好汗流浹背的感覺，從悅跑圈的記錄來看，最開始的跑步距離其實也就是一公里多每次開始的。

從一公里到五公里，再到十公里，其實沒有花費太長的時間。人真的是很奇怪的動物，讀書時期我一直都是體育成績很差的一類人。誰曾想在若干年后，我竟然自發(fā)的喜好上了運動，而且逐漸成為朋友們身邊的所謂運動達(dá)人。

隨著跑步的深入，我逐漸體會到跑步帶來的好處：

①. 開始跑步后爬樓梯不喘了，感冒的頻率明顯降低。

②. 明明不胖但是腹部總有贅肉，那個游泳圈不知不覺的消失了。

③. 冬日里睡覺晚上被窩半天不暖和的問題也自然而然的解決了，我成了媳婦最喜歡的暖床熱得快。

④. 平時上班無精打采的我，變得精神飽滿，人也積極了許多。

⑤. 我開始關(guān)注專業(yè)的跑步公眾號，找尋資料推薦身邊的朋友們一起加入運動。

諸多好處，可以寫出來一籮筐。最大的好處其實是：我把跑步變成了一種習(xí)慣，讓自己開始堅持運動，把運動當(dāng)成了生命中的一部分。

跑步的時候我在想什么？

日本著名作家村上春樹寫了一本書：當(dāng)我談跑步時我談些什么?？赡茉S多人都看過，然而我沒有。

我跑步的時候在想什么？

專注于自己的腳下，步頻，步幅的控制、姿勢的保持、呼吸的控制，這些都是在我認(rèn)真跑步的時候在想的東西。只有專注的做一件事情，你才能做得更好，更容易獲得提升。

偶爾走神了，那就是天馬行空隨心所欲的想事情了。一直覺得：跑步的時候是自己和自己最好的對話時機(jī)。

你適合跑步嗎？

不知道從什么時候開始，人們就把跑步當(dāng)做減肥最好的運動。然而這個觀點其實是不正確的，跑步并不是誰都可以，并不是誰都適合，而且不一定可以幫你減肥。為什么？從我的認(rèn)知來說道說道。

許多大體重的人想減肥，直接就開始了跑步，也沒有做夠防范措施，甚至連專業(yè)的跑鞋都沒有一雙就開始跑。事實上，體重過大可能不太適合跑步，因為跑步運動過程中，膝蓋需要承擔(dān)多倍于體重的壓力，不經(jīng)常鍛煉的人肌肉力量不足，很容易造成運動損傷。體重過大的人，個人建議從快走開始減肥，等體重降下來一些，體能狀況好一些之后再開始跑步。

跑步為什么不一定可以幫你減肥？邁開腿，管住嘴，后面這句話其實最重要。如果管不住嘴，晚上下班跑步路過燒烤攤再來一頓燒烤，跑步五公里大約消耗三百多千焦卡路里，這頓燒烤補回來雙倍都不止了，這樣減肥會有效果嗎？如果管不住嘴，跑完步可樂、雪碧高糖的碳酸飲料照喝不誤，熱量的攝入大大超過身體的消耗，那估計跑步可以幫助你增肥。

跑步需要注意些什么？

跑前熱身、跑后拉伸是最基本的常識，我一般采取動態(tài)熱身和靜態(tài)拉伸，運動時間越久，需要的拉伸時間越久。熱身和拉伸一定要做，能夠很好的幫你避免運動傷害。

新手跑者很容易患上盲目追求速度的毛病，從而給自己帶來不必要的傷害。個人覺得新手應(yīng)該更加關(guān)注跑步的姿態(tài)、動作的標(biāo)準(zhǔn)度、以及核心力量方面的訓(xùn)練，這些才是提速的基礎(chǔ)。

在這里我要墻裂推薦一個公眾號：慧跑。關(guān)于跑步運動的干貨，這個公眾號里面是應(yīng)有盡有。

跑步裝備推薦

這些年來，說沒有剁手跑步裝備那肯定是騙人的。關(guān)于跑步的段子很多，下面這個應(yīng)該是最經(jīng)典。

一個朋友，吸毒，戒了幾次都失敗了。去年看朋友玩跑馬拉松，也玩起來了，整天研究裝備，買衣服，跑鞋，手表，背包，補給…隔幾天就跑一次馬拉松還到處參加比賽，從港百到TNF，據(jù)說今年還要去UTMB。為了攢錢買裝備，他甚至偷偷把毒癮戒了。 現(xiàn)在他家人天天勸他把馬拉松戒掉，讓他重新吸毒。

段子歸段子，該花的銀子還是要花的，裝備投入必不可少。這幾年來，我在諸多跑友的指點下入坑跳坑，也累積了一些經(jīng)驗。接下來就我的個人經(jīng)驗針對跑步裝備做個分享吧！

跑鞋

在剛剛開始跑步的時候聽身邊的老司機(jī)推薦了亞瑟士，所謂“跑鞋之王”，后來才明白這個稱號其實是國人給的，我只能默默的流下被忽悠的眼淚。這幾年來，主要使用過的跑鞋都記錄在悅跑圈APP里。

GT2000-3和Kayano 23都花了五百多塊錢，分別購于美帝Outlet和網(wǎng)易考拉海購。說實話，這兩雙跑鞋我沒有太多的感覺如何優(yōu)秀，反倒是覺得鞋子跑到后面感覺偏重了。后來查閱相關(guān)資料和其他跑友的評價，果然是大體重跑者才比較適合的跑鞋。

如果你確實是體重比較大，然后又很喜歡跑步，希望對膝蓋傷害少一些，你可以考慮入手Kayano和GT系列的跑鞋。

耐克的飛馬34和35是這兩年我的主要戰(zhàn)靴，整體來說這兩雙跑鞋給我的感覺是性價比很高，甚至可以說是超值。因為我入手的時間基本上是清倉處理的時候，價格都在￥320左右。飛馬34和35被人詬病最多的壓腳背問題，對于我這個正常足弓而且不怎么喜歡系緊鞋帶的人來說，似乎不算什么問題。包裹舒適，透氣性飛馬35要更好一些，而且也比帶Gel凝膠的亞瑟士GT和K系列的鞋子相對要輕便一些，更加適合我這樣比較瘦的跑者。

現(xiàn)在耐克飛馬已經(jīng)出到37代了，待到飛馬35跑夠里程，我應(yīng)該還是會去工廠店收一雙好價的飛馬36或者飛馬37吧。

經(jīng)歷過亞瑟士的跳坑，我開始明白，跑鞋就是個消耗品。作為普通跑者，與其追求跑鞋的價格，不如多花時間訓(xùn)練自己的步頻和核心力量，因為最好的裝備是自己的身體。

索康尼勝利5是眾測得的跑鞋，作為旗艦頂級緩震款，這又是一雙適合體重偏大跑者的跑鞋。勝利5給我最大的感受就是寬，舒適，透氣性一流。相比跑步，我更喜歡穿它通勤。

索康尼被國人譽為跑鞋中的勞斯萊斯，這個品牌確實歷史悠久，至于有沒有傳說中的那么厲害就見仁見智了。他們家的Kivara和Freedom系列是我想要入手的款式，前后4mm的落差，單只233g的重量，對于想要嘗試輕量化跑鞋和前腳掌先著地跑法的跑者來說是個不錯的選擇。

關(guān)于跑鞋，我入手的不算多，家里的條件也不允許我過度花費。在此期間也穿過New Balance和Skechers，個人覺得New Balance的跑鞋值得一試，但是國內(nèi)溢價偏高。

總結(jié)下來感受就是：不要輕信別人推薦你的品牌或者款式，適合自己的才是最好的，你跑得不夠快不是鞋不夠好，可能是你練得還不夠勤。

運動手表

除了跑鞋，跑者們關(guān)注得比較多的估計就是跑步手表了。那么你是否需要一個跑步手表呢？答案是不一定。

如果你是一個剛開始跑步的初學(xué)者，只是需要一個設(shè)備來幫助記錄一下配速，查看一下時間，把控一下心率，那么一個運動手環(huán)差不多可以滿足你的全部需求。比如說才剛剛上市的小米手環(huán)5，心率監(jiān)測、多種運動模式、NFC版本還自帶支付功能，全面又能打。

那么什么樣的人需要一枚運動手表？如果你覺得手表的這些功能不足以滿足你的需求，那么你可以考慮運動手表了。說到運動手表估計大多數(shù)人腦子里挑出來兩個品牌：頌拓和佳明。一個芬蘭國寶級品牌，專業(yè)戶外手表品牌，另外一個在國內(nèi)跑友圈有著相當(dāng)?shù)姆e累。

我是小米手環(huán)用戶開始的，后來跑友贈送了Apple Watch一代和二代。蘋果手表可以算做運動手表？拋開續(xù)航來說，其實蘋果手表真的夠用了，只要你能夠每天按時給它充滿電。交互方式和UI設(shè)計等使用體驗要比其他手表都要強許多，如果你只是偶爾運動運動，不排除每天一充或者兩天一充，個人覺得蘋果手表也是值得考慮的選項。

頌拓5是我入手的第一枚專業(yè)運動手表，硬朗的外形顯得逼格滿滿。

續(xù)航時間一周左右，支持多種運動模式，這些是優(yōu)點，但是個人覺得一周的續(xù)航能力完全達(dá)不到我的期望值。

佳明245是我后面看上的一款輕量化運動手表，看了其他大佬的測評之后種草。

后來詳細(xì)了解之后，發(fā)現(xiàn)續(xù)航時間也僅有一周左右，那么相較于之前上手的頌拓5來說除了輕一點之外沒有太多的差別。

在朋友的推薦之下我認(rèn)識了國產(chǎn)運動手表品牌，Coros高馳。搜星快，記錄準(zhǔn)確這些基本的我就不說了。比較讓我震撼的是續(xù)航能力，初次體驗Coros APEX是在香港的鳳凰徑全程徒步。七十公里的線路，三天兩晚全程記錄，把我徹底折服。

高馳運動科技（深圳）有限公司，簡稱高馳，COROS（高馳）創(chuàng)立于2014年，匯集運動科學(xué)與計算機(jī)領(lǐng)域的諸多優(yōu)秀人才，致力于為專業(yè)運動家與冒險家開發(fā)智能戶外裝備。

經(jīng)過五年的沉淀，高馳于2018年至今已經(jīng)推出四款運動手表：千元級的Pace，性價比較高的APEX，面向越野競速設(shè)計的APEX Pro，以及針對極端戶外環(huán)境的VERTIX。

Pace是Coros打造的千元級高性價比產(chǎn)品，長達(dá)30天的日常待機(jī)時間，在高精度GPS模式下可以使用25小時，不足50g的整機(jī)重量都是這款手表的優(yōu)點。當(dāng)然，1399的價格更是讓它在諸多國外知名戶外手表品牌中脫穎而出，相對佳明、頌拓等品牌的入門款來說，Pace具有相當(dāng)大的競爭實力。

Pace舊款已經(jīng)下架，據(jù)說新款的Pace 2馬上就要上架了，有興趣的童鞋們可以關(guān)注一下。

APEX是Coros發(fā)布的第二款運動手表，藍(lán)寶石玻璃的表盤，鈦合金的表圈再搭配上高硬度聚合物的機(jī)身，輕薄的表體和僅僅55g的重量，100米防水，APEX從配置和外形上來說就很討喜。

數(shù)字表冠的設(shè)計讓我上手之后一度有用回Apple watch的錯覺，雖然實現(xiàn)的功能不一樣，但是旋鈕的交互方式確實比按鍵一次次反復(fù)按壓方便得許多。高精度GPS模式下續(xù)航達(dá)到35小時，完全滿足進(jìn)階跑者的越野跑需求。APEX一發(fā)布就成為眾多跑友爭相購買的熱門產(chǎn)品。

APEX Pro針對的是現(xiàn)在國內(nèi)越來越火熱的越野跑人群，雙面鈦合金機(jī)身的加入讓APEX Pro更具耐用性，擁有更強大的抗摔能力。

APEX Pro在APEX的基礎(chǔ)上增加了觸控、血氧檢測、高原守護(hù)、風(fēng)暴預(yù)警等功能，妥妥的高端戶外表屬性。

APEX Pro續(xù)航也相對有所提升，高精度GPS模式續(xù)航達(dá)到40小時，省電模式下續(xù)航達(dá)到100小時，也就是說四天四晚的這種長距離越野比賽APEX Pro完全勝任。

VERTIX于2019年5月上市，光是酷炫的包裝就讓人能夠感覺到這款戶外表有多么硬核。藍(lán)寶石玻璃、雙面鈦合金的表機(jī)身，血氧測量、風(fēng)暴預(yù)警、高原守護(hù)、3999￥的定價對標(biāo)的是佳明、頌拓6000￥級的配置。

VERTIX的續(xù)航能力達(dá)到了日常45天，高精度GPS模式下60小時，省電模式下150小時，可以滿足連續(xù)一周戶外運動數(shù)據(jù)的記錄。在眾多跑步達(dá)人的測評文內(nèi)看到對續(xù)航的形容詞基本上是：“不可思議”、“極為變態(tài)”。在同級別產(chǎn)品系數(shù)對比中，COROS VERTIX在續(xù)航上的優(yōu)勢相當(dāng)明顯，重量也是達(dá)到了76g的最輕重量。

VERTIX作為一款定位極端戶外環(huán)境的手表，150米防水，-30°的使用環(huán)境，可以說絕大多數(shù)的戶外環(huán)境都可以滿足使用。血氧監(jiān)測功能的加入也讓戶外人在高海拔地區(qū)可以獲得更多的數(shù)據(jù)支持，對身體狀態(tài)進(jìn)行相對更準(zhǔn)確的判斷。

附上一張Coros運動手表全系產(chǎn)品線的對比，提供給有興趣的朋友們參考。

國貨當(dāng)自強，相信Coros 高馳秉著精益求精的精神，能夠?qū)a(chǎn)品越做越好，也讓大家看到不一般的中國制造！

跑步短褲

跑步短褲，聽起來似乎就是一條褲衩，沒啥特別的。實際上對于跑者來說，名堂可多了。五寸的、七寸的、九寸的、帶內(nèi)膽的、帶壓縮褲功能的、五分壓縮褲、七分壓縮褲等等，我只是隨便一列就說出來這么多種類。

這幾年我常穿的跑步短褲屈指可數(shù)，兩條New Balance，一條阿迪足球褲，一條Terrama壓縮褲，一條剛?cè)胧植痪玫哪涂伺懿蕉萄潯?/p>

跑步短褲是否需要帶內(nèi)膽，這個真的完全看個人習(xí)慣和跑步時候的舒適度，以不磨襠為原則怎么舒適怎么來。至于壓縮褲，可能是我跑得太慢，個人覺得用處不太大，穿了幾次之后就沒有用過了。

新上手的耐克跑步短褲感覺還是蠻不錯的，面料舒服，速干透氣。618期間到手106，價格不算貴。

另外，UTO也是一個值得關(guān)注的國產(chǎn)品牌，產(chǎn)品性價比相當(dāng)不錯。

跑步短袖

速干T恤是我跑步裝備中最大的消耗品了，品牌從UA穿到NB，從迪卡儂到特步，最后參加比賽越來越多就直接穿馬拉松參賽服訓(xùn)練用了。

速干T恤穿下來，到最后更喜歡穿背心出門訓(xùn)練，因為這樣不會被曬成黑白臂。之前體驗過迪卡儂19.9的背心，透氣性還行，但是上身效果一般，穿了一段時間就丟了。耐克的DRI-FIT穿起來一直都不錯，有需要的童鞋可以試試看。

后來一度想買UA的，可是又嫌貴，好在去年廣馬得到了傳說中的阿迪參賽背心，款式和舒適度都不錯，現(xiàn)在成了我的主力訓(xùn)練上衣。

關(guān)于速干衣，以自己喜好和舒適度最重要，說白了跑到后面都是一身水，而且一般跑完步就回家洗澡換衣服了。所以個人對面料和品牌要求倒沒有那么高。

前幾天看到的UTO江山如畫系列背心，真心好看。

至于壓縮衣，個人也不太喜歡緊繃的感覺，買過一件UA的之后沒多久就閑置了。說到壓縮衣，個人覺得UA的美隊系列還是很好看的，深圳的愛跑英雄跑團(tuán)的戰(zhàn)衣就是這款。

空頂帽/導(dǎo)汗帶

空頂帽和導(dǎo)汗帶這種小配件我使用得比較晚，但是這些也都是用過之后就再也放不下的好裝備。夏日炎炎，陽光直射強度很大，一頂舒服的空頂帽可以遮擋臉部位置，別的不說眼睛會要舒服一些。

作為鐵桿O粉的我，第一時間入手了Osprey的這款空頂帽，并且在后面的許多比賽和訓(xùn)練中都戴著它。排汗導(dǎo)汗功能都很不錯，而且重量很輕。

此款空頂帽為愛燃燒打造，Osprey定制款已經(jīng)停產(chǎn)，有興趣的可以入手愛燃燒同款，只是顏色不一樣。

夜跑的時候無需遮陽，那么可以選擇導(dǎo)汗帶，我的導(dǎo)汗帶是從Fenix頭燈上拆下來的頭燈帶。頭燈帶長度可調(diào)節(jié)，佩戴舒適，自帶反光標(biāo)識，安全可靠。

當(dāng)然，更多跑友用的是硅膠導(dǎo)汗帶。個人覺得這個就沒必要太追求品牌，選擇一條自己喜歡的性價比高的產(chǎn)品即可。比如說，挪客的這種自帶魔術(shù)貼可調(diào)節(jié)長度，雙層導(dǎo)汗槽的產(chǎn)品。

藍(lán)牙耳機(jī)

許多喜歡跑步的童鞋都喜歡戴著耳機(jī)聽著音樂鍛煉，踏著鼓點和節(jié)奏似乎會更加熱血沸騰。在初學(xué)跑步的時候我就入手了Bose Soundsports Wireless藍(lán)牙耳機(jī)，配合180鼓點頻率的音樂確實對我的步頻提升有很大的幫助。

這款藍(lán)牙耳機(jī)入手好價大約在600左右，畢竟已經(jīng)是四年前的產(chǎn)品。而且耳機(jī)周邊的橡膠套在使用一年之后會開始慢慢出現(xiàn)脫落的現(xiàn)象，身邊好幾位朋友都發(fā)生過這種現(xiàn)象，說明不是偶然問題。

這款耳機(jī)支持藍(lán)牙和NFC快速連接手機(jī)，而且自帶語音提示功能，相較市面上的藍(lán)牙耳機(jī)來說連接要更迅速。從佩戴舒適度來說，Bose的鯊魚鰭體驗確實沒話說，長時間佩戴也不會覺得不適。如果喜歡TWS款式的，也可以選擇Bose Soundsports Free。

當(dāng)我的Bose Soundsports Wireless進(jìn)入戰(zhàn)損狀態(tài)的時候，我開始適應(yīng)不戴耳機(jī)跑步。聽自己的腳步聲，聽綠道上的鳥叫聲，更加關(guān)注自己的呼吸和節(jié)奏，感覺跑步更舒服一些。

其他附件

至于跑步腰包、臂包用來攜帶手機(jī)的配件，個人更喜歡跑步腰包，使用下來腰帶越細(xì)的體驗越好。不易松動，全場馬拉松跑下來，基本不需要調(diào)節(jié)和關(guān)注腰包。跑步后期，除了比賽攜帶手機(jī)，我大概幾年前就開始不用腰包了。

總結(jié)

身體才是革命的本錢，只有增強自身免疫力才能擁有更健康的體魄來面對生活和工作的壓力。建議大家在閑暇時間，別忘了多花一些時間運動身體，讓自己保持一顆年輕的心。

運動是一件讓人快樂的事情，購買裝備的目的只是為了讓運動更加舒服，大家可以根據(jù)自己需求量力而為。總而言之，合適自己的才是最好的！