你是不是有這種感覺，每天被工作，家庭或是學(xué)習(xí)的各種繁重任務(wù)，瑣事被壓得喘不過氣，雖說一天都是在利用時(shí)間做著眼前要做的事情，可焦慮感，緊張感不斷的增加。那么，以下九種方法可緩解焦慮，舒緩緊張情緒，使你一天比一天更好。

01.閱讀正能量的書刊

早上起來花個(gè)十來分鐘的時(shí)間閱讀與工作相關(guān)的知識或是心理勵(lì)志的書籍，幫助我們提高做事效率，大腦明智，心平靜?，F(xiàn)在的你做不到，沒事，一天天接著去做，養(yǎng)成規(guī)律就習(xí)慣了。吮吸知識的雨露，能使你換個(gè)角度看待不同的世界。

02.凡事提前八分鐘

做任何的事情我們都不要急急忙忙，比如要進(jìn)行模擬考試，還是求職面試，今天要上交的工作報(bào)告等，我們可提前八分鐘去實(shí)行。提前八分鐘到公司，遲到最不好，影響一天的情緒。

03.有計(jì)劃的先做重要的事

面對著工作上的任務(wù)項(xiàng)，一天不要試圖要完成那么多的事，制定好計(jì)劃嚴(yán)格的遵守，先把重要的事情放在前面先做，做好重要的事再挨個(gè)做小的事情，這樣做的目的就不會(huì)使我們的內(nèi)心產(chǎn)生焦慮，壓力感，循序漸進(jìn)，井井有條。

04.敢于行動(dòng)敢于開始

之所以會(huì)焦慮原因在于大腦過度的思考，有想到要做的事卻遲遲的不敢行動(dòng)，生怕結(jié)果會(huì)與失敗告終，又想去做，糾結(jié)之中……焦慮感的直線就會(huì)不斷上升。因此，戰(zhàn)勝焦慮的最好辦法就是努力并付諸于行動(dòng)，當(dāng)你行動(dòng)起來了就不會(huì)花時(shí)間在焦慮的事上。

05.養(yǎng)成早起早睡的好習(xí)慣

睡眠不足會(huì)降低思考力與注意力，精神狀態(tài)會(huì)不佳，導(dǎo)致做錯(cuò)事的頻率增多，很多的失誤都出現(xiàn)在睡眠上。我們應(yīng)養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺，充足的睡眠能提高思考力，降低血壓。早上要早起幾分鐘，不要有賴床的行為，起居規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活方式。

06.專注于當(dāng)下要做的事

工作時(shí)不要分心，在工作期間，把手機(jī)的調(diào)成靜音模式，以免分心注意力不集中。把工作該做的任務(wù)一一的完成，并全力以赴的做得盡善盡美，倘若做得不夠全面也不要責(zé)怪自己，盡力就好。專注當(dāng)下你要做的事，不被過去懊悔，現(xiàn)在迷惑，未來恐懼。

07.鍛煉身體

早上的空氣比較清新，可以利用早起的時(shí)間，哪怕十分鐘，進(jìn)行慢跑、瑜伽、健步走、健美操等。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦分泌多巴胺，內(nèi)腓肽的物質(zhì)，這些屬于人體的快樂因子，使內(nèi)心平靜下來。

08.正面暗示

早上起來對著鏡子說：我很棒，我相信自己，我非常的不錯(cuò)。坐在沙發(fā)上也可以閉上眼睛做積極的心理暗示：我要關(guān)注美好的東西，內(nèi)心渴望自己想要的，用積極的想法和美好感受努力創(chuàng)造出來。我接納自己，愛我自己，每一天都會(huì)越來越好。

09.吃好早餐

俗話說：“一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨”，早上起來肚子空空的，我們要吃些什么？建議吃牛奶、燕麥、雞蛋、小米粥、豆?jié){，全麥面包等。切勿空腹，吃油膩煎炸刺激性的食物。早餐吃好能使一天的精力充沛，做事注意力集中，提高創(chuàng)造力。

結(jié)語：每天早起10分鐘，養(yǎng)成良好的生活方式，做好當(dāng)下的事，不分心，不焦慮，順其自然，讓心平靜下來。