很多人看到網(wǎng)上的六塊腹肌的照片，心生羨慕，渴望練出這樣的身材。
于是，網(wǎng)上找到一組虐腹訓(xùn)練教程就開(kāi)始鍛煉了。但是堅(jiān)持了2個(gè)月，都感受不到肌肉線條的痕跡，這讓人十分氣餒。他們不知道問(wèn)題出現(xiàn)在哪里，明明跟著教程了，為什么自己就練不成這樣的身材呢？其實(shí)，六塊腹肌的雕刻是有條件的。如果你體脂率超標(biāo)，有一個(gè)小肚子，單純的虐腹訓(xùn)練無(wú)法幫你減掉腰腹多余贅肉，腹肌身材自然無(wú)法出現(xiàn)。別以為腹肌訓(xùn)練可以幫你減掉肚腩贅肉，練出肌肉線條，這是不現(xiàn)實(shí)的。虐腹訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只能雕刻肌肉，無(wú)法消耗脂肪贅肉。想要雕刻六塊腹肌，你需要先減脂。男生的體脂率需要降到16%以下，才能避免脂肪覆蓋住肌肉。因?yàn)橹緦邮窃诩∪鈱由厦娴模^(guò)多的脂肪會(huì)覆蓋住腹肌，導(dǎo)致怎么進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，都無(wú)法練出肌肉線條。降低體脂率的方法是加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)以及管住嘴，控制熱量攝入。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要選對(duì)，才能提高燃脂效率。局部訓(xùn)練的方法，無(wú)法有效的幫你減掉腰腹贅肉，減脂是全身性的，只有體脂率下降，你的肚子才會(huì)跟隨著減小。因此，你可以多進(jìn)行跑步、跳舞、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)，每天1小時(shí)鍛煉，可以幫你消耗500-600大卡的熱量。此外，你還要控制熱量攝入，調(diào)整飲食狀態(tài)，比如：三餐定時(shí)，不要吃零食，不要吃高糖分或者各種重口味食物，你需要用低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物代替高熱量、不健康的食物。選擇高纖維的蔬菜，比如白菜、西蘭花、甘藍(lán)、空心菜、菜心等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、蛋類食物、三文魚(yú)、蝦肉等，選擇粗糧代替精細(xì)糧食，用薯類食物、豆類食物、玉米、糙米代替米飯、面條、饅頭，這樣飽腹感更強(qiáng)，從而少吃其他食物。在刷脂的同時(shí)，你可以隔天進(jìn)行一組虐腹訓(xùn)練。腹部肌群是身體的小肌群，隔天訓(xùn)練即可，每天訓(xùn)練無(wú)法讓肌肉得到充足的修復(fù)，肌肉也無(wú)法高效生長(zhǎng)。因此，隔天一次，每次15分鐘鍛煉即可。下面這組虐腹訓(xùn)練可以幫你全方位、多角度雕刻腹部肌群，比如腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等。每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)2-3組即可。當(dāng)你的體脂率下降到16%以下，堅(jiān)持2個(gè)月虐腹鍛煉，就能讓你摸到明顯的腹肌塊頭哦！
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