過年對孩子來說簡直是科幻片“流浪地球”的開始，因為作息 全 亂 套 了！該吃飯的時候在玩，該睡覺的時候還在玩！現(xiàn)在假期余額已經(jīng)耗盡，大點的娃準(zhǔn)備開學(xué)臨近的生活，小點的娃又上躥下跳，如何才能幫助熊孩子變回小天使呢？

其實就是因為假日里吸引寶寶注意力，引發(fā)好奇心的事物比較多，而且總處于熱鬧的環(huán)境，寶寶也往往比較興奮，如果白天不睡還好，至少晚上會睡得早一點，如果白天午睡延后到四五點，睡到晚飯時間醒，那么晚上睡覺時間必定要到11點之后了。

假期期間，家長沒有工作的壓力，作息比較隨意，寶寶受影響，睡眠不規(guī)律。小寶寶在假期期間還可能養(yǎng)成抱著睡、搖著睡、唱歌睡等等“新習(xí)慣”。春節(jié)走親訪友比平日頻繁，難免也會影響寶寶的作息。

導(dǎo)致寶寶假期期間的作息混亂因素包含飲食問題、驚嚇混亂、運動缺失、興奮過度、睡眠混亂等等，這其中跨度了各個月齡的寶寶，不同月齡的寶寶也各有特點和容易出現(xiàn)的問題。

以上種種原因，都有可能讓寶寶在假期結(jié)束后，很難恢復(fù)節(jié)前正常的作息時間，需要家長重新建立。

今天我們總結(jié)不同月齡容易發(fā)生假期期間的代表問題分析，是希望父母關(guān)注不同問題的解決方法，從而更好的幫助寶寶調(diào)整作息。

驚嚇擾亂睡眠

6-12個月的寶寶需要設(shè)定作息時間，6個月前的寶寶以吃和睡為主，第一個月基本在睡，第二個月在醒來以后的喝奶后會有30分鐘左右的清醒，從第三個月開始這個時間逐步拉長，但基本還是以吃-玩-睡的循環(huán)模式進行，直到從六個月開始，寶寶的作息可以進入相對穩(wěn)定的階段了。

如果寶寶節(jié)日期間受到外界刺激，例如鞭炮聲，到現(xiàn)在還沒緩過來，爸爸媽媽要采取多陪伴多安撫的方式，給予寶寶足夠的安全感。

有些小寶寶的因為鞭炮驚嚇或者其他原因，出現(xiàn)傍晚的小睡沒有了，造成中午醒來一直到晚上入睡的間隔邊長，但是寶寶還小精力又不夠，就可能會出現(xiàn)孩子入睡困難，入睡不久之后大哭，“鬧覺”的情況。在我看來，這可以算作是成長中的必經(jīng)之路，所以，父母不要焦慮。每次入睡前陪伴寶寶，睡前做好撫觸，幫助寶寶獲得足夠的安全感，順利入睡。

睡不好，可能是吃不好鬧的

12-18個月的寶寶開始出現(xiàn)“并覺”，什么時候孩子會開始2覺并1覺呢？12個月以上的孩子就要并覺，可能會釋放某些并覺的信號。比如平時睡得很好的寶寶突然出現(xiàn)早上的小覺變短，或者下午覺開始不睡、玩，或者夜醒頻繁，還出現(xiàn)早醒（早上5：30以前醒都算作早醒）。當(dāng)這樣的現(xiàn)象持續(xù)3天。寶媽們，這個時候，你的孩子在提醒你，他要并覺了。2并1的這個轉(zhuǎn)變可能會讓很多媽媽苦惱。要是不夠平穩(wěn)，媽媽會懷疑自己，懷疑孩子，懷疑人生。2覺并1覺，這其實是睡眠調(diào)整中最難的一部分。

過年期間，父母往往有這種想法：過年了，也讓孩子放松放松吧。于是，在這種想法的影響下，不自覺地就會對孩子的要求放寬了許多。平常的禁忌食物，例如糖果等零食，因為過年，可能會給一點兒或者比平常多給一點兒。因為走親訪友，外出游玩，外食機會增加，寶寶的輔食可能就不能堅持清淡搭配均衡，魚或肉的量增加了，蔬菜少了，吃的比平常油膩了，味道比平常重了。這樣的后果就是寶寶的口味變化了。

如果節(jié)后這段時間孩子對你恢復(fù)的正常飲食不感興趣，胃口不好不想吃，爸爸媽媽要考慮，是否是假期的非常規(guī)飲食造成的。即使真的是因為假期的原因，父母也不要焦慮，尤其不要強迫寶寶，不用特別擔(dān)心一兩天不吃會影響孩子的生長發(fā)育，堅持耐心提供營養(yǎng)健康的食物，多變化花樣。我們說的營養(yǎng)和飲食情況都是一段時間的整體情況，一兩天并不會造成很大的后果。但是切記不要因為孩子不好好吃飯，擔(dān)心孩子餓壞，就用水果代替正餐“補充營養(yǎng)”，否則只會讓情況更糟。最后孩子吃的飽是“撐睡”了，孩子吃不飽是“餓暈”了，這樣交替的問題出現(xiàn)后，孩子的作息就亂了，所以合理地恢復(fù)飲食，這個過程很重要。

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早睡早起，白天不睡怎么改

18-36個月的寶寶作息波動性很大，因為體力限制，精力限制會有“人來瘋”的變化，大腦的興奮和抑制交替性控制力低，往往是人多時候嗨上天，人少的時候自己玩。所以，父母發(fā)現(xiàn)孩子的作息很難調(diào)整。尤其是孩子白天玩得太興奮，到了該午睡的時間絲毫沒有睡意，也可能出門在外沒有合適的睡覺場所，于是就這樣“混”過了午睡。到了傍晚6、7點可能就扛不住了，這時候如果安排睡覺，結(jié)果就是一覺睡到早上5點就醒了。

1、 晚上孩子想睡覺的時候，向后推遲15-30分鐘，逐步調(diào)整到時間睡眠的理想時間。

2、早晨如果四五點醒了，中午的午餐提前吃，比如11點左右安排午餐，然后安排進行午睡，這樣也可以讓孩子延遲提前晚上睡眠的時間。

 3、如果傍晚6、7點睡到10、11點又醒了，這時候怎么辦呢？很多媽媽擔(dān)心孩子會不睡了。其實如果你不要去刺激和逗引孩子，保持安靜，繼續(xù)安排睡眠程序，進行安撫，孩子其實仍然是能夠繼續(xù)入睡的。第二天也會相對恢復(fù)正常的起床時間。

4、增加上午的體力活動：體力的消耗是為了讓孩子下午的午睡有質(zhì)量，保證寶寶進入午睡的狀態(tài)，但是不可超過2小時以上，避免晚上出現(xiàn)興奮狀態(tài)。

晚睡晚起怎么改

過節(jié)就是親訪友聚餐嘮嗑，大人每天不到深夜不睡覺，孩子也自然而然跟著晚睡。有的家長感覺這就是過節(jié)的儀式感，如果過節(jié)還要和平日一樣，那還叫過節(jié)嗎？但這些儀式感并不一定要通過“晚睡”來呈現(xiàn)。

要解決寶寶晚睡的問題，必須是家庭成員的作息時間規(guī)律了之后，孩子才能慢慢調(diào)整回來。所以以身作則很重要哦！父母別再晚睡晚起，讓孩子和父母一起有入睡習(xí)慣和統(tǒng)一睡覺的時間。

盡量讓孩子在晚上9點半之前上床，對于節(jié)日里睡的特別晚的孩子來說，可能也很難一下子睡著。這個時候務(wù)必要確保上床時間不超過10點，可以提前在八點半的時候開始進入常規(guī)的睡眠程序，比如洗個澡、換睡衣，調(diào)暗燈光、講睡前故事等等。同時減少大人對孩子睡眠的干擾因素，別看手機，別看電視。

如果孩子睡太晚，也可以提早或縮短白天的小睡時間，每天提早10-15分鐘慢慢嘗試，直至恢復(fù)正常的作息。

我們先把作息時間都弄清楚，再分析作息亂了要怎么調(diào)，答案似乎也就更明朗了——那就是照著作息時間表來進行調(diào)整。

當(dāng)然在實際操作上最困難的點是，調(diào)整了時間，但是寶寶個體差異很大又怎么辦？個別情況舉例有所不同！

關(guān)注時間

整個作息，也就是早起、午睡、晚睡都推遲了，并且已經(jīng)持續(xù)一小段時間了。

這種需要逐步一點點往回調(diào)，每一項安排都提前15分鐘左右，3-5天為一周期，再繼續(xù)往前提前，直到達到目標(biāo)時間。提前的做法，除了安排每次入睡的時間提前，很重要的一個就是吃飯時間的安排也一定要同步提前。

先順后調(diào)

到了傍晚要睡覺，如果可以讓寶寶不睡，盡力撐一段時間，就盡量再撐一下，撐到晚上也就是比平時入睡提前半小時左右再睡，這樣對第二天的影響較小。如果實在撐不過去的，由寶寶自己決定睡多久，有時寶寶會打個盹在八九點時又醒來，這時醒來不要安排任何游戲逗樂，直接安排洗澡、喝奶等睡前工作，安排完以后寶寶還是可以繼續(xù)睡的，入睡時間在十點、十一點都沒問題，第二天也是可能正常時間起床。

有時候?qū)殞毦椭苯铀降诙炝?，起床時間一定會比平時早2-3小時，這時媽媽也不用著急，早飯和中飯都提前吃，早點睡午覺，晚上入睡也可以拉回到平時的正常作息。

取消午睡

午睡2小時，熬夜到凌晨的寶寶很多，下午睡飽了，睡醒又沒有什么體力消耗，自然要長時間“放電”。那么這種情況又進入了晚睡晚起下午睡的模式中，可以考慮取消午睡時間，讓寶寶持續(xù)“放電”到晚上，這樣晚上早睡，早晨早起，同時增加體力活動完成規(guī)律性睡眠即可調(diào)整。