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【心理學(xué)科】 宣泄憤怒的五個(gè)基本原則，你知道嗎？ 作者：阿 儒 宣泄憤怒的五個(gè)基本原則 憤怒是最常見的情緒之一，在方方面面影響著我們的工作生活和身心健康。隨著對(duì)心理健康的重視，憤怒的疏導(dǎo)和宣泄，成了很常見的情緒管理方法。但是，正確的宣泄憤怒需要遵循五個(gè)基本原則，而非隨心所欲的宣泄。 Tavris在她的《憤怒——一種誤解的情緒》一書中介紹了五個(gè)有效宣泄的原則，同時(shí)用于解決憤怒產(chǎn)生的沖突： （1）憤怒的表達(dá)，必須限于直接針對(duì)引發(fā)憤怒的對(duì)象。 （2）憤怒的表達(dá)，必須保持自我克制。 （3）憤怒的表達(dá)，必須能改變引發(fā)者行為，或者提出解決之道。 （4）憤怒必須用可以理解的語(yǔ)言表達(dá)。 （5）憤怒的表達(dá)不要挑起報(bào)復(fù)行為。 下面對(duì)這五個(gè)原則逐一解釋。 1.直接針對(duì)引發(fā)憤怒的對(duì)象 緩解憤怒感，要針對(duì)引起憤怒的原因。即那些被視為妨礙或侵犯?jìng)€(gè)人權(quán)利、空間、價(jià)值、自尊心等的人或物，而不是隨意宣瀉。 對(duì)第三方或者沒有生命的物體發(fā)泄憤怒只能有暫時(shí)的釋放感，卻不能最終解決問題。沒有針對(duì)性的宣泄，之所以有效果，其前提是憤怒被壓制，巨大的能量無(wú)法釋放，導(dǎo)致了身心體驗(yàn)的阻塞感。通過無(wú)目的宣泄，讓這種能量得以釋放。緩解身心阻塞感。所以，這種宣泄所解決的是暫時(shí)的身心體驗(yàn)，而并不是引起憤怒的、被冒犯的事件。事件的持續(xù)或影響的持續(xù)存在，會(huì)讓這種無(wú)目的的宣泄變成了臨時(shí)的應(yīng)急策略。只能間接的幫助到對(duì)問題的解決。 2.憤怒的表達(dá)，需要保持自我克制 每一種情緒，都有它存在的理由，擔(dān)當(dāng)著一定的功能。憤怒的功能，就是在保護(hù)我們的邊界不受侵犯，就像哨兵一樣，處在一個(gè)警戒之中。在受到侵犯的時(shí)候，及時(shí)通知我們，并幫助修復(fù)受損的邊界、力量感以及個(gè)體的獨(dú)立感。 因此，要使憤怒情緒得以化解，須有一個(gè)正當(dāng)?shù)睦碛桑瑸閭€(gè)人受到侵害而辯護(hù)。邊界和力量，來自于普遍的正義、相互間的平等與尊重。自我克制，就是讓我們?cè)诒磉_(dá)憤怒的同時(shí)，不要犯下破壞正義和平等的錯(cuò)誤。避免被憤怒沖昏了頭腦。換句話說，報(bào)復(fù)在憤怒的解決中絕不是一個(gè)可行的選擇。 3.憤怒的表達(dá)，須能改變引發(fā)者行為或者提出解決之道 憤怒源于沖突，是一種非理性的語(yǔ)言。這種語(yǔ)言上面凝聚了大量的心理能量。這種能量的流動(dòng)受阻的時(shí)候，會(huì)制造極大的痛苦感。但如果處理得當(dāng)，這種能量也可以成為解決問題的力量。 當(dāng)處在一種克制的，可控的表達(dá)過程時(shí)，多會(huì)使用用語(yǔ)言敘述、用繪畫、文字等方式。這些方式，除了作為宣泄方式，讓情緒流動(dòng)起來，還會(huì)啟發(fā)人產(chǎn)生新的想法和看法。也許能夠解釋當(dāng)前的問題并提供更廣闊的視角。 向善解人意的朋友傾訴，也是一個(gè)很有益的方法?？梢缘玫礁陀^的觀點(diǎn)或視野。最有幫助的談話，是與那些能夠分享委屈、幫助你理解情緒或能產(chǎn)生共識(shí)的談話。 用Tavris的話來說“那種沒有啟發(fā)的重復(fù)性的談話，不能稱之為宣泄?！敝皇切箲嵉膹U話。 洞察提供了理解，理解產(chǎn)生了寬容。將啟發(fā)，以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)，能夠起到有效溝通的作用，從而改變引發(fā)憤怒者的言行，從而改變事情的走向，化解導(dǎo)致憤怒的成因。 4.用可以理解的語(yǔ)言表達(dá)憤怒 人類應(yīng)對(duì)憤怒的方式，除了溝通和表達(dá)，還有壓抑、報(bào)復(fù)、回避、自我攻擊等等。這些方式都是迂回的，防御性的，甚至是欺騙性的，只會(huì)讓我們離導(dǎo)致憤怒的問題越來越遠(yuǎn)。 因此，積極的應(yīng)對(duì)方式，是以清楚的交流和表達(dá)，以容易理解的語(yǔ)言表達(dá)出憤怒的原因，而不是用外交辭令。以免因理解偏差而起不到抒解憤怒、解決問題的作用。 心理學(xué)家建議在職場(chǎng)溝通過程中，使用第一人稱"我"來表達(dá)。使用"我"陳述易被對(duì)方接受，而用"你"（第二人稱）陳述會(huì)讓對(duì)方處于戒備狀態(tài)，后者對(duì)問題的解決毫無(wú)價(jià)值。 5.憤怒的表達(dá)不要挑起報(bào)復(fù)行為 健康、正確的宣泄，指向的導(dǎo)致憤怒的問題。幫助我們理解問題和解決問題。有效的宣泄或表達(dá)，除了平復(fù)自身的痛苦體驗(yàn)外，還能平息各方面的憤怒感，使問題得到最終的解決。 報(bào)復(fù)，是一種原始的、未經(jīng)思考的處理方式。以一種沖破邊界、破壞公平正義的方式來補(bǔ)償所體驗(yàn)到的損失和冒犯感。這種方式自然會(huì)引發(fā)他人的憤怒，并帶來持續(xù)的沖突，這不僅使得憤怒這種情緒不斷惡性循環(huán)，而且會(huì)使問題更加難以解決。    |
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