《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》曾經(jīng)公布了一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，此項(xiàng)研究納入了14.9萬人近10年隨訪，結(jié)論就是：每天坐≥8小時(shí)的人，相對(duì)于坐<4小時(shí)的人而言，死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升了52%左右，久坐不動(dòng)的人要比運(yùn)動(dòng)的人死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了80%左右！久坐的人比運(yùn)動(dòng)的人心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了107%左右！

看到這里，你可以會(huì)想到那句話—生命在于運(yùn)動(dòng)！但是，我們得到的啟示是—運(yùn)動(dòng)延長生命！

適量規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅可以愉悅心情，提高免疫力，還能減輕體重，提高基礎(chǔ)代謝，避免糖尿病、高尿酸血癥、痛風(fēng)等代謝性疾病的發(fā)生，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)也大有益處，今天我們來重點(diǎn)討論一下！

運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有益嗎？

我們從初中生物課本上就已經(jīng)了解到，我們心臟泵出血液，經(jīng)過許許多多的血管，到達(dá)各個(gè)器官，同時(shí)也將氧氣和養(yǎng)分帶給各個(gè)組織器官，同時(shí)帶走了二氧化碳和代謝。試想這個(gè)過程應(yīng)該鼓勵(lì)還是組織？答案可想而知！只有不斷頻繁的重復(fù)上述過程，血管彈性才會(huì)增加，各個(gè)器官組織才能保持最高能的狀態(tài)，心肺功能也會(huì)處于巔峰狀態(tài)！而運(yùn)動(dòng)正是改善血運(yùn)，增強(qiáng)心肺功能的最佳方式！

運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，哪種更有利于心腦血管健康呢？

無氧運(yùn)動(dòng)主要通過糖類的無氧酵解提供能量的，主要的項(xiàng)目有，短跑、舉重、扔鉛球等，它主要鍛煉的是肌肉的爆發(fā)力，可以增強(qiáng)肌肉的力量和容積，但是訓(xùn)練過后容易疲勞，肌肉關(guān)節(jié)等處會(huì)出現(xiàn)酸痛。有氧運(yùn)動(dòng)主要是在氧氣充足的條件下，身體不斷消耗糖類、脂肪等提供能量，主要的項(xiàng)目有慢跑、爬山、游泳、跳舞等等，它可以不斷消耗脂肪，增強(qiáng)心肺功能，有效的促進(jìn)心血管系統(tǒng)的新陳代謝！所以，游泳更有益于心腦血管健康！

如何正確的運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)方式上以選擇慢跑、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)為宜，建議遵循“三五七”原則，即每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘（30—60分鐘為宜），每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到（170?年齡）次/分。

結(jié)語

生命在于運(yùn)動(dòng)，上述是我們的最佳建議，如果疫情期間或是下雨天，我們沒法進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在家里散散步、做做操也是很好的，不用太拘泥于形式！最后，希望大家通過運(yùn)動(dòng)變得健康又美麗！