研究顯示，中國已經(jīng)有約2億人存在腰椎問題

其中絕大部分能夠牽涉到臀部肌肉，引起腰臀疼痛

? 臀大肌無力

臀大肌能夠穩(wěn)定骨盆，當(dāng)臀大肌無力，骨盆失穩(wěn)，就會(huì)腰疼；臀大肌無力，還會(huì)間接加重髂腰肌、豎脊肌的緊張。同樣導(dǎo)致腰痛。

? 臀中肌綜合征

? 梨狀肌綜合征

? 腰痛類別自測(cè)

臀部肌肉解剖

?? 臀大肌  

臀大肌是系髖肌后群肌之一。呈寬厚四邊形，位于臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉(zhuǎn)子，止于股骨的臀肌粗隆。

?? 臀中肌  

主要功能:在固定時(shí)使大腿外展，前部使大腿屈和內(nèi)旋；后部使大腿伸和外旋，這兩塊肌肉是我們平時(shí)生活中走路站立保持良好的姿勢(shì)的重要肌肉。

臀中肌存在大量筋膜，用于協(xié)調(diào)臀部肌肉配合，改善肌肉滑性，使運(yùn)動(dòng)更加靈活。中肌筋膜損傷則導(dǎo)致臀中肌綜合征。

?? 臀小肌  

?? 梨狀肌  

梨狀肌由于位置原因，還能控制骨盆的運(yùn)動(dòng)。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向同側(cè);兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。

臀部肌肉與腰部肌肉

從筋膜學(xué)上來說，腰部筋膜和臀部筋膜、腿部筋膜都屬于后表鏈的一環(huán)，并且緊密相連，而臀部筋膜處在三者之間，所以無論是腰痛還是腿痛，臀部都必須研究在內(nèi)。

腰臀損傷常常牽涉其它肌肉疼痛，其中臀部肌肉涉痛點(diǎn)常常表現(xiàn)在腰部。

如何訓(xùn)練臀部

? 臀橋

? 跪撐屈膝抬腿

? 直腿上擺

? 俯臥挺身