很多年輕人感嘆：年紀不大，但腦子怎么就“不靈光”了，記憶力減退、忘性越來越大，理解能力也下降了！還有些人，年紀輕輕就腦梗了！其實，大腦變笨、大腦出現(xiàn)生死危機，都與大腦最怕的這幾種“餓”有關(guān)。

缺氧缺血

別看大腦很輕，才1500克，但耗氧量可達到人體總耗氧量的20%~30%，也正因如此，大腦最不喜歡缺氧、缺血。

“如果腦血管發(fā)生了硬化，出現(xiàn)腦供血不足，甚至形成血栓，造成腦梗塞等，就會導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)缺氧、缺血現(xiàn)象。這會影響大腦正常功能的發(fā)揮，出現(xiàn)打瞌睡、頭暈、頭痛、肢體麻木無力等癥狀，尤需注意?！弊灾螀^(qū)人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師許東博士稱。

另外，患有心臟病時，心臟向外泵出的血液會減少，大腦就會出現(xiàn)缺血、缺氧現(xiàn)象，從而引起精神不振、愛瞌睡等癥狀。

缺糖

人腦就像一個不斷運轉(zhuǎn)的機器，要保持它的運轉(zhuǎn)，需要消耗體內(nèi)的葡萄糖。在我們攝入的食物進入身體之后，葡萄糖也必須轉(zhuǎn)化。若有足夠的葡萄糖供應(yīng)，大腦中的神經(jīng)元就會變得活躍，從而迅速地思考問題。假如缺乏葡萄糖供應(yīng)，使身體始終處于低血糖狀態(tài)，大腦神經(jīng)元的活力也會降低。低血糖性暈眩不適，及時補充能量即可恢復(fù)，但長期這樣，則有可能導(dǎo)致老年癡呆。

很多年輕人習(xí)慣不吃早餐。但經(jīng)常不吃早餐使人的能量低于正常供給，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對大腦也是傷害。大腦最喜歡的早餐搭配是：1份主食+1份蛋白質(zhì)+1份青菜水果+一小把堅果。

缺覺

熬最晚的夜，敷最貴的面膜，這是當代年輕人真實的寫照?！按竽X消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。因此，經(jīng)常熬夜的人、睡眠不足的人往往會較早地出現(xiàn)大腦退化?！痹S東解釋。

睡得太晚，即便第二天多睡幾個小時，也會使一天昏昏沉沉的，不如早睡早起。

缺運動

思緒一團亂麻，坐在座位上愁眉苦臉地找靈感，時間一分一秒地過去了，你腦子里依然一片空白。這樣的工作場景是不是很熟悉？

你可能不知道的是，久坐的危害不僅是讓人變胖、消化不良、免疫力低下，還可能會讓你更健忘?！熬米鴷r，人體血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦，也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙癥的可能性?！?/p>

缺使用

現(xiàn)在很多人每天手機不離手，干什么都復(fù)制粘貼，刷微博、看朋友圈幾乎都是淺閱讀，不用大腦思考。其實過度依賴電子產(chǎn)品，負責記憶的大腦區(qū)域就會變得越來越懶，記憶力得不到充分鍛煉和激活，會處于懈怠狀態(tài)，自然就會下降。

腦子永遠不會用壞，有些高壽老人頭腦還很清醒，這也與他們勤用腦密不可分?！八伎际清憻挻竽X的最佳方法。多動腦、勤思考，人會變得更聰明。反之，越不愛動腦,大腦退化得越快，人也會變得更愚笨?，F(xiàn)在很多年輕人不愿多動腦，過度依賴手機等電子產(chǎn)品。不用腦就等于土地在荒廢，久而久之就變成了荒地，這就是很多人為什么20多歲很年輕，大腦卻是60歲年齡的原因。”許東醫(yī)生解釋。

TIPS

這樣保持大腦年輕

睡眠充足，適當運動

首先要保證充足的睡眠，還要有適當?shù)倪\動。一般青少年睡夠7~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。睡眠時間可根據(jù)自身具體情況進行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

大腦的工作需要足夠的氧氣，而體育鍛煉會促進血液循環(huán)，提高血液的攜氧能力，從而可以給大腦更好地供應(yīng)氧氣。

保持好情緒

一個人如果情緒不好、心境惡劣、長期壓抑，腦細胞會以快于正常幾十倍甚至幾百倍的速度死亡。

保持閱讀習(xí)慣

讀書和思考對大腦的刺激會促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進程。

讓大腦“吃”得好

大腦喜歡均衡的營養(yǎng)。大腦需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，這其中既包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)，也包括各種維生素以及鈣等微量元素，均衡膳食、各種營養(yǎng)合理搭配，才更有利于大腦的健康。

記者 劉威