腿型外翻、膝蓋靠不攏就是所謂的O型腿，觀察鞋底會(huì)發(fā)現(xiàn)、鞋底外側(cè)常常會(huì)受到施力而磨損，另外小腿也會(huì)往外翻，導(dǎo)致蘿卜腿明顯，一起看看網(wǎng)紅教練的按摩技巧，輕松還原出纖細(xì)筆直長(zhǎng)腿。

第一步先按摩小腿脛骨前肌，徹底放松長(zhǎng)期施力不當(dāng)導(dǎo)致彎曲的肌肉，將雙手重疊、以手掌外側(cè)進(jìn)行按摩。

以雙手手掌從腳踝、小腿脛骨外側(cè)一路向上「推動(dòng)」按摩到膝蓋下方，按摩時(shí)需要施點(diǎn)力、有點(diǎn)像是將刮痧板以手掌取代的感覺(jué)。

這動(dòng)作只需要單向上按摩，動(dòng)作重復(fù)50次即可。

接著就是要松弛缺乏力量的小腿內(nèi)側(cè)肌肉，雙手大拇指交疊，以「定點(diǎn)按壓」的方式從內(nèi)側(cè)腳踝上方、小腿內(nèi)后側(cè)按摩到膝蓋后側(cè)，每一個(gè)點(diǎn)按壓時(shí)間約1-2秒，不用分幾個(gè)按壓點(diǎn)、整條線都要按到即可。

這動(dòng)作只需要單向上按摩，動(dòng)作重復(fù)20次即可。

保持坐姿，單腳微屈膝、腳跟落地，呼氣時(shí)將腳底內(nèi)側(cè)往前推、腳底外側(cè)拉回靠近身體。

呼氣時(shí)將腳底內(nèi)往前、拉回腳底外側(cè)，吸氣時(shí)還原，注意保持膝關(guān)節(jié)向正前方、不要擺動(dòng)，動(dòng)作重復(fù)20次即可。