為什么說男人一定要練腿呢？

很多男性朋友健身時，都熱愛舉鐵，想要練就強(qiáng)壯的臂膀和健碩的胸肌。但其實(shí)真正的健身大佬都知道，想要健身更有成效，就一定得練腿，尤其男性，不僅可以強(qiáng)壯肌肉，穩(wěn)固下肢，還能夠有效地促進(jìn)睪酮的分泌，增強(qiáng)男性荷爾蒙。

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而且練腿不僅是一個健身愛好者增強(qiáng)自己魅力的訓(xùn)練，腿部肌肉的鍛煉對于每個人都很重要，日常生活中的絕大部分活動都需要下肢力量參與，如跑步、走路、站立等，同時強(qiáng)壯的腿部肌肉還能夠保護(hù)骨骼系統(tǒng)，幫助人體在跳躍運(yùn)動中承受作用力。

出于各種原因很多人無法前往健身房練腿，為了解決這一問題，下面推薦大家5個徒手練腿的動作，無需器械，在家就能練，促睪、增肌一氣呵成！

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注意：進(jìn)行訓(xùn)練前，一定要做好熱身，充分的熱身能降低你在高密度的訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險。

01

向前交替箭步蹲

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動作要點(diǎn)：

1.站姿，雙肩平行與肩同寬，背部保持挺直，始終收緊核心。

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2.一條腿向前跨時，步幅要足夠大。

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3.確?？绯鐾葟澢链笸扰c地面平行，后側(cè)腿膝蓋接近或接觸地面。

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02

蹲姿髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練

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動作要點(diǎn)：

1.雙腳距離應(yīng)是肩寬的兩倍，腳尖微微外旋，雙腿伸直，臀部收緊。

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2.屈膝屈髖下蹲時，要保證大腿與地面平行。

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03

側(cè)弓步

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動作要點(diǎn)：

一側(cè)腿側(cè)向邁開時距離約為1.5倍肩寬，該側(cè)腿屈膝屈髖下蹲至與地面平行時，膝蓋與腳尖應(yīng)保持方向一致。

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04

跳蹲

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動作要點(diǎn)：

1.屈膝屈髖下蹲時，確保大腿與地面大致平行。

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2.下肢發(fā)力向上跳是，盡量跳得更高。

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05

提踵前后移步

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動作要點(diǎn)：

整個運(yùn)動過程中，軀干需始終保持直立。

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訓(xùn)練結(jié)束后，要做好拉伸，這樣能有助于緩解肌肉緊繃的狀態(tài)，幫助你更好地恢復(fù)！