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人生，永遠(yuǎn)不要停止讓自己變得美好。如果事與愿違，那就繼續(xù)努力，樂觀以對，最后終會迎來更加美好的自己。

海明威說過：生活總是讓我們遍體鱗傷，但到后來，那些受傷的地方一定會變成最強(qiáng)壯的地方。

我們努力地向前奔跑，就是想要讓自己變得更加強(qiáng)健。在奔跑的路上，難免會受些小傷，但是只要積極努力，學(xué)習(xí)方法，堅(jiān)持訓(xùn)練，就能健康無傷地跑，跑得更快更遠(yuǎn)。

我們始終保持著敬畏之心，竭力奔跑，勇往直前，亦或是靜默嘗著失敗的痛苦，但無論怎樣都是人生里珍貴的成長。

跑步，雖說簡單，但只有堅(jiān)持了才懂其中的技術(shù)，明白跑步并不是誰都能跑的。若想要跑得安全無傷、健健康康，那就需要長時(shí)間的經(jīng)驗(yàn)積累與持之以恒的訓(xùn)練，才能領(lǐng)悟掌握跑步這一項(xiàng)看似簡單的運(yùn)動項(xiàng)目。

1、專業(yè)裝備，跑前必備

適合跑步的裝備，最起碼也需要擁有一雙專業(yè)的跑鞋，一套透氣速干的衣褲。很多初跑者剛開始跑步，隨便穿一雙運(yùn)動鞋、一件純棉T恤就開跑了。

跑到一半才發(fā)覺腿腳開始酸痛，渾身沒力，全身濕透，黏糊糊的感覺。不僅跑得不夠輕松，也更容易造成損傷。

一雙專業(yè)跑鞋、一件速干衣服，這是跑前最為簡單的必要裝備。專業(yè)跑鞋具有緩震、彈性功能，在奔跑過程中可以讓雙腳減少著地的沖擊力，也能助力更輕松地向前發(fā)力。

另外，鞋面設(shè)計(jì)透氣舒適為主，同時(shí)具有著良好的包裹性，防止雙腳側(cè)翻，也更好地發(fā)揮跑步能力。

速干衣服就是透氣速干的功效，在奔跑過程中人體溫度上升通過不斷流汗來降溫，速干衣服的透氣性可以更快地起到散熱作用，也能避免衣服黏糊糊的，就像披上一件厚重的衣服在跑步。

如果想要跑得輕松，那么跑前必須注重跑步裝備。

2、做好熱身，輕松開跑

跑前熱身，就是為了讓身體快速升溫，血液快速循環(huán)，全身熱起來后，也更能發(fā)揮跑步肌肉力量。

但是，大多數(shù)初跑者都不愛做熱身動作，過于繁瑣。正常跑前熱身需要10分鐘左右，如果真不想做熱身動作，那也可以用慢跑代替。

如果你平時(shí)跑步的配速是5分多，那熱身就用6分多的配速跑1至2公里，用比平時(shí)多1分鐘的配速來慢跑熱身。

切勿一開始就加速跑，快步頻、大步幅地跑很容易讓身體出現(xiàn)不適感，畢竟身體需要一個(gè)熱身的過程。當(dāng)你做好熱身后，你會發(fā)現(xiàn)跑得更加自然舒適，更能輕松發(fā)揮出跑步能力。只有做好熱身，才能讓你輕松開跑。

3、正確跑姿，減少損傷

很多剛跑步的人，并不注重跑姿正確與否，忽視跑姿的重要性，每次跑完都是渾身酸痛，膝關(guān)節(jié)疼痛，引起不必要的損傷。

雖然初跑者要想完全掌握正確跑姿，并不是很簡單快速的事，但至少需要懂得跑步過程中正確跑姿的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

首先，全程奔跑需要保持腰背挺直，雙肩自然向后垂下，最重要的是保持身體稍微前傾，讓身體有一種向前、向上的感覺。

再來，就是當(dāng)雙腳觸地時(shí)，一定要在身體重心的下方，膝蓋微屈，再向前發(fā)力。這兩個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)，至關(guān)重要，相輔相成。對初跑者來說，只要記住這兩點(diǎn)，基本就可以安全無傷地跑。

4、注重心率，適時(shí)停止

當(dāng)人體運(yùn)動機(jī)能被激發(fā)后，我們會跑得越來越盡興，進(jìn)而也會給自己增加繼續(xù)堅(jiān)持的動力，給自己設(shè)定更大的目標(biāo)，去挑戰(zhàn)突破。

這就是我們不斷進(jìn)步的方式，但不可否認(rèn)有時(shí)候跑步也是很累人的事，這跟我們當(dāng)下的狀態(tài)、體能等息息相關(guān)。

如果出現(xiàn)跑步不舒服，或者當(dāng)天的身體狀態(tài)并不好，睡眠不足、體力不支等，那么就要適時(shí)停止，停下跑步，先看看自己的心率。

心率在安全的范圍之內(nèi)，才可繼續(xù)堅(jiān)持跑步，否則就要立馬停止當(dāng)天的訓(xùn)練，休息更為重要。

有時(shí)候，我們是會竭盡全力地去努力，但突發(fā)狀況的時(shí)候就要懂得及時(shí)停止。別一味地追求與逞強(qiáng)，否則物極必反，更會有生命的危險(xiǎn)。

跑步的進(jìn)步突破，都是循序漸進(jìn)的，注重的是長久以往的堅(jiān)持，并不止在于一兩次的訓(xùn)練。跑步要堅(jiān)持，但務(wù)必要注重心率，適時(shí)停止，安全至上。

5、做足拉伸，快速恢復(fù)

真正熱愛跑步的人，都知道跑完步拉伸的重要性，做足拉伸才是真正完整的一次跑步。正常跑后拉伸需要做足20至30分鐘，由于動作繁瑣，時(shí)間過長，很多初跑者也就忽略了這一步驟。

當(dāng)我們跑完步后，肌肉是處于緊繃狀態(tài)，甚至?xí)幸恍┧嵬锤?。拉伸，就是為了讓我們緩解肌肉緊張，促進(jìn)肌纖維恢復(fù)原有整齊排列，減輕肌肉損傷，消除肌肉疲勞感。

減少酸痛，快速恢復(fù)，促進(jìn)肌肉的韌性，讓肌肉在下一次跑步中發(fā)揮出更強(qiáng)有力的作用。只有做足拉伸，才能讓你快速恢復(fù)，變得更加強(qiáng)大，這對每一次跑步來說至關(guān)重要。

跑步的這5條經(jīng)驗(yàn)，對專業(yè)跑者來說皆是廢話，但對初跑者而言盡是良言。你是初跑者嗎？跑步多少年了呢？有什么跑步經(jīng)驗(yàn)嗎？歡迎留言評論分享。