在瑜伽練習(xí)中，有很多練習(xí)需要一定的腹部核心力量基礎(chǔ)，如果腹部虛胖無力，就會(huì)用其他力量去代償，比如肩膀、手臂等，會(huì)導(dǎo)致手臂過度強(qiáng)壯，或者肩膀僵硬等。

　　今天小編給大家推薦16個(gè)腹部力量練習(xí)，針對(duì)腹部肌肉的鍛煉，可以快速鍛煉到腹部，加強(qiáng)核心力量的同時(shí)，還可以讓你擁有馬甲線哦!

16個(gè)加強(qiáng)核心力量的練習(xí)

　　動(dòng)作一：

　　. 坐立，抬起雙腿，彎曲膝蓋，雙手往前延展，核心內(nèi)收

　　. 呼氣伸直雙腿，上半身向后向下但不著地

　　. 吸氣坐立起身，重復(fù)10次

　　動(dòng)作二：

　　. 坐立，抬起雙腳離地，雙腿彎曲并攏

　　. 雙手十指交扣，每一次呼氣向兩側(cè)交替靠近地面

　　. 重復(fù)10組

　　動(dòng)作三：

　　. 坐立，抬起雙腳，雙腿彎曲并攏

　　. 雙手往后撐地

　　. 呼氣，彎曲手肘，上半身向后，雙腿往前伸直

　　. 重復(fù)10組

　　動(dòng)作四：

　　. 坐立，上半身向后，手肘撐地

　　. 彎曲膝蓋，繃腳背

　　. 雙腳交替碰地

　　. 重復(fù)10組

　　動(dòng)作五：

　　. 仰臥，雙手放在頭兩側(cè)

　　. 右腿伸直，左腿彎曲，右手肘去碰左膝蓋

　　. 左右交替，做10組

　　動(dòng)作六：

　　. 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

　　. 雙手在后腦勺十指交扣

　　. 呼氣卷腹抬起肩膀，吸氣落下

　　. 重復(fù)10次

　　動(dòng)作七：

　　. 仰臥，彎曲膝蓋，抬起雙腳離地，繃腳背

　　. 雙手在后腦勺十指交扣

　　. 呼氣卷腹抬起肩膀，吸氣落下

　　. 重復(fù)10次

　　動(dòng)作八：

　　. 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

　　. 雙手在后腦勺十指交扣

　　. 呼氣抬起右腿，左手肘碰到右膝蓋

　　. 交替練習(xí)，重復(fù)10次

　　動(dòng)作九：

　　. 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下

　　. 呼氣伸直雙腿向前離地

　　. 吸氣抬起雙腿向上，抬起臀部離地，稍微彎曲膝蓋

　　. 重復(fù)10組

　　動(dòng)作十：

　　. 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下

　　. 雙腿彎曲向前腳尖點(diǎn)地

　　. 吸氣抬起雙腿向上，抬起臀部離地，稍微彎曲膝蓋

　　. 重復(fù)10組

　　動(dòng)作十一：

　　. 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

　　. 抬起肩膀，雙手在身體兩側(cè)離地，向前伸直

　　. 雙手腳底碰到同側(cè)腳踝

　　. 重復(fù)10組

　　動(dòng)作十二：

　　. 仰臥，右腿向上伸直，左腿向前伸直

　　. 雙腿交替上下

　　. 重復(fù)10組

　　動(dòng)作十三：

　　. 來到肘板支撐，左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖部

　　. 交替練習(xí)，重復(fù)10組

　　動(dòng)作十四：

　　. 來到側(cè)肘板，右小手臂撐地，右腳外側(cè)著地，左腳放在右腳內(nèi)側(cè)

　　. 左手向上延展

　　. 保持10次呼吸

　　動(dòng)作十五：

　　. 從側(cè)肘板，左手叉腰

　　. 呼氣右臀部向下靠近地面，吸氣抬起來

　　. 重復(fù)10組

　　動(dòng)作十六：

　　. 來到斜板式，呼氣彎曲右膝蓋向前，靠近左手臂后側(cè)

　　. 吸氣回到斜板，呼氣彎曲左膝蓋向前，靠近右手臂后側(cè)

　　. 重復(fù)10組

　　核心腹部力量的練習(xí)需要持之以恒哦，建議每天練習(xí)，慢慢加強(qiáng)核心力量，腰圍也會(huì)變小哦!

我是美美，關(guān)注我，

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