一、HIIT鍛煉的好處有哪些？選擇HIIT消滅身體內(nèi)的脂肪，會使全身的血液循環(huán)變得順暢，除了給健身者一個好身材外，還會使身體變得輕盈，運動起來也不會感到疲憊；脂肪被消耗，肌肉的肌力也會被提高，那么身體關節(jié)和韌帶所承受的壓力降低，從而改善訓練者的不良體態(tài)，有助于改善肌肉僵硬，減小患心血管疾病的風險。 二、HIIT鍛煉應注意哪些問題1、首先在做這項運動的時候，要注意循序漸進，從中低強度練起，不要急于看到效果，而進行高強度的鍛煉。 2、剛開始進行HIIT鍛煉的時候，建議采用4:1的比例進行制定訓練計劃，訓練單位定為1，休息時間為4 3、這項運動要根據(jù)自己的身體狀況而定，一般我們鍛煉的時間安排在體能訓練熱身之后，要和抗阻力訓練分開來練，相反會使鍛煉無法保質(zhì)保量的完成。 4、訓練周期建議一周一次，如果頻繁鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)的控制力降低，造成身體的損傷。 5、不要把HIIT動作完全代替?zhèn)鹘y(tǒng)運動，例如：跑步、游泳等。 三、如何用HIIT進行減脂鍛煉動作一：開合跳 這個動作的燃脂效果要比一般的有氧運動有效很多，因為它靠全身運動，使全身肌肉的參與其中，產(chǎn)生的熱量會消耗很多的脂肪，同時可以促進血液的循環(huán)，提高運動器官的功能，它做起來不受時間和場地的限制，隨時隨地就可以開始減脂。 注意事項：剛開始做的時候，要確保動作的正確，把動作速度放慢，這樣才有鍛煉效果。 動作二：高抬腿 這個動作這些年來深受減脂者的青睞，它是一個全身的減脂運動，經(jīng)常做這個動作，不僅使脂肪率降低，還會是雙腿的肌肉變得緊致，活動起來也會變得靈活，同時能夠快速提高心肺功能，不會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象，從而提高整體的運動水平。 注意事項：這個動作要保持身體的穩(wěn)定，同時要調(diào)整好呼吸，收緊全身肌肉。 動作三：平板撐開合跳 它是開合跳的一個變式動作，它不僅能夠幫助健身者減脂，同時還能鍛煉到身體的核心肌群，讓身體在其它的鍛煉中變得更穩(wěn)，它是腹部難減脂肪的死敵，鍛煉效果是非常不錯的。 注意事項：這個動作最重要的是要保持身體的穩(wěn)定。 結(jié)語：HIIT鍛煉非常的有效，但是我們在鍛煉中，要多關注注意事項，不要為了急于減掉脂肪，而讓自己的身體受傷，大家不妨進行以上幾個動作的鍛煉，相信會有很好的收獲，如果你正在被脂肪困擾，那就抓緊時間行動起來。 |
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