隨著社會節(jié)奏的加快，可以說“久坐+少運動”成為現(xiàn)在的都市人的常態(tài)。

相信很多美眉都有這樣一個煩惱：贅肉別的地方都不長，就愛堆積在腰腹。

川字肌、馬甲線、人魚線都是他人的，“迎接”自己的只有一層層的“游泳圈”。同時，腰腹又是很難“瘦”的地方。

水桶腰，不僅外觀臃腫難看，給別人留下懶惰不節(jié)制的形象，而且身體經(jīng)常出毛病，影響情緒。

那么，腰腹應該怎樣瘦下來呢？

之前，我們講過，腹部肌肉屬于平滑肌，肌肉的防護性很強，所以當脂肪“侵襲”時，它不懂得靠“主動攻擊”來趕走和消耗脂肪。而脂肪一旦“駐扎”下來，只會越堆越多。

所以我們一定要做針對性的運動。

在做運動前，我們要先了解一下“核心”。

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體。

核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌以及髖關節(jié)周圍的臀肌、旋髖肌、股后肌群等29塊肌肉組成。

只有知道你想練的肌肉是什么，處在什么位置，才能更好的練習。

而且，核心力量訓練對于練習瑜伽者來說，十分重要，因為肌肉力量不足的話，很多瑜伽體式就應付不來，也較容易令肌肉受傷，不僅無法達到瑜伽練習的目的，也容易埋下了健康的隱患。

快來跟瑜小編一起解鎖腹部訓練體式吧！

動作間休息30秒，當然在可以保證下一個動作質量的前提下可以跳過休息，每次做3-4組，循環(huán)進行，動作結束后整理放松。

• 仰臥墊上，雙腿并攏，雙臂伸直；

• 肩部離地，下背部貼地，雙腿上抬45度左右；

• 收緊腹部核心，保持30秒，雙臂上下擺動。

• 仰臥墊上，上半身貼地，雙臂放兩側；

• 左腿屈膝踩地，右腿畫圈，身體其他部位不動；

• 收緊腹部核心，雙側各20次。

• 仰臥墊上，上半身貼地，雙臂打開，雙腿并攏；

• 彎曲雙膝，雙腿上抬，大腿與地面垂直；

• 收緊腹部核心，左右擺動雙腿20次。

• 仰臥墊上，雙腿并攏，下背部貼地，肩部離地，雙腳離地；

• 左右交替抬膝，至頂點時雙手抱住膝蓋

• 收緊腹部核心，左右交替抱膝20次。

• 仰臥墊上，背部貼地，雙手抱頭，雙腿上抬；

• 抬腿提膝，轉動雙肩，使側手肘與膝蓋盡量靠近；

• 收緊腹部核心，左右交替抱膝20次。

• 俯身墊上，雙臂伸直于肩部正下方，雙腿向后伸直；

• 收緊背部、腹部核心，整個身體向前向后移動20次；

• 保持緊繃，身體從頭到腳呈一條線。

• 俯身墊上，雙臂伸直于肩部正下方，雙腿向后伸直；

• 保持身體穩(wěn)定，向上抬腿至頂點還原換邊20次；

• 保持緊繃，身體從頭到腳呈一條線。

• 俯身墊上，雙臂伸直于肩部正下方，雙腿向后伸直；

• 保持背部挺直，提膝至動作頂點，還原換邊20次；

• 保持緊繃，身體從頭到腳呈一條線。

• 斜板式進入，扭動身體側撐，下側手臂位于肩部正下方，上側手置于頭后，雙腿并攏伸直；

• 向下壓低臀部至頂點稍停后再向上抬起20次，換邊；

• 臀部上下擺動過程中始終處于同一平面。

任何時候開始改變，都不算晚，瑜伽，讓你遇到美好的自己。