“養(yǎng)生之訣當(dāng)以睡眠居先?！睆埰涑?說(shuō)，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，睡眠養(yǎng)神。自己年 輕時(shí)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅绕湓诰帉?xiě)《易學(xué)大辭典》《易經(jīng)應(yīng)用大百科》時(shí)，熬夜加班 到下半夜是家常便事，再加上飲食不規(guī) 律，身體處于亞健康狀態(tài)，人顯得很蒼老。后來(lái)逐漸認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，日 常起居遵循“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”的總 原則，做到“寅興亥寢”，完全按照太陽(yáng)升降的規(guī)律來(lái)作息，來(lái)保養(yǎng)精氣神，如今精 力充沛，容光煥發(fā)。 現(xiàn)代社會(huì)里“夜不安寐”的人日趨增 加，長(zhǎng)期如此，往往會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，有的疾病頻發(fā)，有的甚至?xí)绊懶睦?健康，使得工作和生活變得一團(tuán)糟。如 何才能夜臥安然呢？張其成指出，睡眠好的六字秘訣是“先睡心，后睡眼”，就是 心里要有個(gè)暗示：該睡覺(jué)了，然后靜心閉 眼進(jìn)入睡眠，睡眠加入意念這是最重要 的。

就一天而言，有24個(gè)小時(shí)，古代分 為12時(shí)辰（兩個(gè)小時(shí)為一個(gè)時(shí)辰）。按 照中醫(yī)學(xué)天人合一的原理，人體十二條經(jīng)脈、十二臟腑正好對(duì)應(yīng)著十二時(shí)辰。 由于時(shí)辰在變，因而不同經(jīng)脈中的氣血 在不同的時(shí)辰也有盛有衰。

所以人一天的起床、睡覺(jué)、勞動(dòng)、工作應(yīng)該遵循一天 十二時(shí)辰的變化規(guī)律，如果順應(yīng)了這個(gè) 規(guī)律，身體就健康；如果違背了這個(gè)規(guī)律，就可能生病衰亡。其中子、午、卯、酉 時(shí)的起居作息尤為重要。按照時(shí)辰陰陽(yáng) 變化的規(guī)律，子時(shí)（半夜的11點(diǎn)到1點(diǎn)）陰氣最旺盛，膽經(jīng)當(dāng)令，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一 句話(huà)叫“凡十一藏皆取決于膽”，所以此 時(shí)是深度睡眠的時(shí)候。到了卯時(shí)也就是早晨的5點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是大腸經(jīng)當(dāng) 令，所以起床后要正常地排大便，把垃圾 毒素排出來(lái)，要養(yǎng)成早上排大便的習(xí)慣。到了午時(shí)也就是中午11點(diǎn)到1點(diǎn)， 這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣最盛，經(jīng)過(guò)一上午的勞動(dòng)工 作，到午時(shí)就疲憊了，覺(jué)得有點(diǎn)犯困，這時(shí)是心經(jīng)當(dāng)令，宜睡午覺(jué)，即使睡不著，閉一 會(huì)兒眼睛都有好處。到酉時(shí)也就是下午5 點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是腎經(jīng)當(dāng)令，這個(gè)時(shí)候需要補(bǔ)充腎精，使腎水不要枯竭。

針對(duì)現(xiàn)代不少人失眠的問(wèn)題，張其 成提出一個(gè)簡(jiǎn)單的按摩方法，就按摩兩個(gè)穴位，一個(gè)勞宮穴，一個(gè)涌泉穴。勞宮 穴在手掌心，涌泉穴在腳掌心稍稍往前 一點(diǎn)的位置。先用左手勞宮穴按摩右腳涌泉穴，再用右手勞宮穴按摩左腳涌泉 穴，按摩到微微發(fā)熱為止。這樣有助于 促進(jìn)心腎相交，有助于睡眠。但按摩時(shí)切忌功利心太強(qiáng)，不要老想“我這么還睡 不著？”要隨其自然，保持心神安靜。（摘自張其成的博客）