我們都希望自己和親人能夠健康長壽，但長壽離不開我們的日常生活習慣。

上海中醫(yī)藥大學教授何裕民在一次科技講壇上曾說：“只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽 10 多年！”

下面這些排名前 9 的健康長壽的生活習慣，你做到幾個呢？

1

多喝水

水是維持生命活動的必須物質，定時喝水是保持身體健康，預防疾病的重要方法之一。

美國疾控中心的研究數據表明，很多疾病是由于喝水不足引起的。

飲水量不足容易使人的神經肌肉狀態(tài)不佳，影響肝功能、腎功能的工作。

中老年人要養(yǎng)成定時喝水的好習慣，不要等到口渴才喝水，每天至少飲水 1200ml ，根據身體需要，再加以補充。

2

倒金字塔的飲食習慣

我們的飲食結構必須像一個“倒金字塔”：以充足的早餐為基礎，接下來就是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。

同時要注意平衡膳食，健康的飲食習慣是長壽的基礎。

飲食多樣化，葷素搭配，保證營養(yǎng)全面，才能夠給身體提供足夠的養(yǎng)分，健康強壯的身體會讓我們在長壽的路上走得更遠。

3

保持輕松愉悅的心情

“笑一笑十年少”，良好的心情不僅能夠讓人“越活越年輕”，也是長壽的秘訣之一。

相信大家也看過不少長壽老人的長壽秘訣，眾多秘訣中共有的一項就是保持良好的心情。

情緒對人的健康影響之大是你無法想象的，好心情養(yǎng)人，壞情緒傷身。樂觀積極的面對生活，每天樂呵呵的人更容易長壽。

4

樂觀面對生活

樂觀的人更容易產生長壽的信念。在對美國百歲老年的調查中發(fā)現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。

這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿斗志的心態(tài)。

5

生活只取所需，不貪戀舒適

保持簡單、基本的需求對健康有益。

比如，選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。

在這種生活節(jié)奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發(fā)族”。

6

愛家人

美國威斯康星大學的一項研究表明：熱愛家人的人心理健康指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標。

這是因為，熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感，同時，多點時間和家人在一起，工作時間少一點，能消除消極想法和緊張情緒。

7

睡得好人長壽

很多長壽老人都有一個相同的特點：擁有高質量的睡眠。這是長壽的“必備法寶”。

在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，對調節(jié)生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國芝加哥大學研究顯示，高質量的睡眠能降低患癌的風險。

8

“腸壽”更長壽

不管長壽老人住在哪里，是男是女，都有一個共同的特點——胃口好、腸道健康。

想想也是。

腸道是人體最大的消化器官和排毒器官，也是人體最大的免疫系統(tǒng)，承擔了人體 90% 的營養(yǎng)吸收和 90% 的毒素排泄。

一旦出現問題，不僅影響消化吸收，還會導致免疫力下降，甚至帶來三高慢病、腫瘤、敗血癥等難以挽回的疾病。

毫不夸張地說，腸道是健康的源泉，腸健康才能長健康。

9

練習瑜伽和冥想

瑜伽能放松身體的每一塊肌肉，通過連續(xù)運動排出汗液來消除所有的體內毒素。

冥想可以使你的大腦保持平靜，消除一切雜念來保持大腦健康。

關于健康長壽的生活習慣，可能每個人也有自己的理解。但是，長壽不是一蹴而就的，而是需要各種各樣的因素積累起來，才能達到長壽的目的。

只要長期堅持這些好的習慣，長壽自然離我們不遠了！