人的一生就好比一天的太陽，而45~55歲這10年，好比下午3:00~4:00的太陽，陽光不再明媚，人們開始感覺疲憊，更容易增加身體患病風險。

世界衛(wèi)生組織將46~55歲，這十年稱之為“生命高危期”，當然也是人的“黃金年齡”，因為此時事業(yè)有成，家庭幸福。

每個人的一生都有生、老、病、死，這屬于自然規(guī)律。46~55歲為生命高危期，大多數(shù)疾病都在這個階段爆發(fā)，甚至?xí)＜吧?/p>

46-55歲是黃金年齡，想健康長壽，謹記“二戒、三勤、四不貪”

謹記：2戒

戒憋尿

由于生活節(jié)奏不斷加快，憋尿成了一件習(xí)以為常的事情，尤其是現(xiàn)在社會，憋尿再正常不過了，但是我們不可忽視憋尿給人體帶來的傷害。

尿液在膀胱中儲存是有一定限度的，大約200毫升左右就會感覺到尿意，當接近400毫升尿液時，就會出現(xiàn)強烈的上廁所沖動，此時不能排出尿液，就會是憋尿的開始。

當憋到400~500毫升時，控制尿液的肌肉膨脹而松弛，此時繼續(xù)憋尿直到警戒線，大約800毫升必須去排尿，而此時你的身體真的已經(jīng)受損了。

戒久坐

現(xiàn)代人久坐不動已經(jīng)是一種通病，長期久坐，給身體帶來的危害非常嚴重，世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大猝死的重要因素之一。

久坐不運動會降低身體中的血液循環(huán)，增加患血管疾病的風險也會使身材越來越肥胖，甚至?xí)黾由眢w患癌的幾率，所以一定要改掉這個壞習(xí)慣。

謹記：3勤

勤喝水

俗話說：水是生命之源，水是身體最好的排毒劑，多喝水能夠稀釋尿液，促進體內(nèi)毒素細菌的排泄。

建議每天飲水量至少為2000毫升，有足夠的飲水量才能保護泌尿系統(tǒng)，健康，而且也能加速身體新陳代謝，減少有害物質(zhì)殘留，更有助身體健康和長壽。

勤排尿

人生有“三急”，尿急是其中之一。當感覺到有尿意時，一定要及時排除，不要有憋尿的行為。

如果在迫不得已的情況下需要憋尿，建議最好不要超過一個小時，在外出前睡覺前最好上一次廁所。

另外有些人打麻將或者玩游戲容易上癮，此時會選擇憋尿，而這樣的行為會加劇對身體的損傷。

勤運動

生命在于運動，每天進行適當?shù)倪\動，能夠幫助提高身體素質(zhì)，加速血液循環(huán)，減少有害物質(zhì)殘留。

跳躍運動是非常好的運動方式，每天堅持蹦跳可以使氧氣更加充足，增強人的肺活量，而且也有助于促進毛細血管擴張，帶來大量的氧氣和血液。

每天適當?shù)倪\動，也能夠使肌肉更加發(fā)達，富有彈性，增加肌肉力量，讓身體狀況越來越好。

謹記：4不貪

不貪酒

喝酒不僅是生活中的一部分，也是中國文化的一部分，適量喝酒有助于健康，不會損害肝臟，但是貪杯便會增加身體患慢性病的風險。

長期大量喝酒會使得心肌變性，失去正常彈性，加重心臟的負擔，老人多飲酒還會導(dǎo)致肝硬化，另外在喝酒時不要空腹喝酒，也不要一飲而盡。

不貪煙

眾所周知，吸煙有害健康，長期吸煙的人更容易增加患肺癌的風險，香煙在燃燒之后有多種有害成分，對身體健康非常不利。

長期吸煙的人更容易對血管，大腦，牙齒，皮膚等等部位造成嚴重的損傷，所以想要健康和長壽，不能胎壓，最好做到趕緊戒煙，更有助于維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，預(yù)防疾病。

不貪精

現(xiàn)在人們的飲食上大多都是以精細糧食為主，比如精細的米面攝入的纖維素越來越少，此時就會減弱，腸胃蠕動速度容易增加，患便秘的風險不利于腸道健康。

日常要適當?shù)臄z入粗糧，多補充膳食纖維更有助于身體健康，最好做到粗細搭配能夠幫助降低患慢性病的風險。

不貪飽

吃飯七八分飽最好不要貪飽，甚至吃到撐，這樣只會增加身體的代謝負擔，也會導(dǎo)致腸胃疾病頻繁發(fā)生。

一次性攝入過量的食物就直接損傷腸胃功能，導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，時間久了便會使身體生病，也會導(dǎo)致身材肥胖，吃飯時做到細嚼慢咽更有助于呵護身體，健康長壽也會喜歡你。