導(dǎo)語：現(xiàn)在越來越多愛美的小姐姐為了迷人筷子腿，都加入跑步健身的行列。但是你要知道，方法對了 ，你練就筷子腿，方法不對，你的腿不僅不會瘦，還會有變胖的可能。反正我們?yōu)榱耸萃榷家M(jìn)行跑步訓(xùn)練，為什么根據(jù)正確的方法練習(xí)呢？小編接下來給大家說說這幾個(gè)小問題，看看跑步瘦腿的你是否踩雷了，接下來和小編一起來看一看吧！

通過本篇文章的學(xué)習(xí)你將會了解到：

1、跑步瘦腿的小誤區(qū)

2、正確跑步瘦腿的方法

一、跑步瘦腿小誤區(qū)

1、跑步強(qiáng)度過大

就短跑而言，強(qiáng)調(diào)的是短時(shí)間的爆發(fā)力。一般來說，短跑運(yùn)動員，小腿肌肉較為發(fā)達(dá)，肌肉感強(qiáng)，顯得較為粗壯。我們進(jìn)行跑步時(shí)，我們可以逐漸根據(jù)自己的實(shí)際情況增加訓(xùn)練強(qiáng)度。我們過度的跑步訓(xùn)練，會讓我們小腿酸痛感倍增、水腫以及肌肉感更強(qiáng)。所以，過度的跑步訓(xùn)練會讓我們的跑步瘦腿計(jì)劃不能達(dá)到我們預(yù)期的目的。

2、跑步前后不做拉伸運(yùn)動

我們很多人跑步的時(shí)候，無論是跑步前還是跑步后，我們很少有人會做拉伸運(yùn)動，長時(shí)間的肌肉緊繃狀態(tài)，會讓肌肉形成記憶狀態(tài)，時(shí)間一長肌肉腿就形成了，顯得我們的腿格外粗壯，這樣進(jìn)行下去，我們的瘦腿計(jì)劃也不會成功。

3、身體上肢的不協(xié)調(diào)

在我們跑步時(shí)，雖然說是用腿跑步，腿起了很關(guān)鍵的作用，但是你要知道，上身肢體的協(xié)調(diào)也是很重要的，我們上肢放松后和腿一起相互協(xié)調(diào)、相互配合著跑步 ，可以省力不少，讓我們的腿不再那么累，腿部壓力小了，跑步相對而來的就是跑步的過程會相對來說輕松一點(diǎn)。

4、動作不太規(guī)范

我們跑步要是一開始就錯(cuò)了，以后跑步就會錯(cuò)的越來越離譜，改的話就會很困難。當(dāng)我們姿勢錯(cuò)了，無論是骨盆前傾還是重心不穩(wěn)當(dāng)，都會導(dǎo)致我們的腿受力的面積不一樣，部分腿部線條格外明顯，腿部肌肉塊狀堆積，顯得腿部很壯實(shí)。

二、正確瘦腿的方法

1、跑步腿前腿后拉伸一定做

保持我們的身體呈現(xiàn)一個(gè)直立、穩(wěn)定狀態(tài)，接著找一個(gè)合適高度的椅子或者是桌子，我們將其中一只手放在桌子或椅子上，起支撐作用，和這只手位置相反的腿向后抬，這是另一只手抓握住腳腕處，進(jìn)行肌肉拉伸，感受肌肉拉伸的酸痛感。

2、跑步姿勢要正確

我們在跑步時(shí)，要注意手腦腿的相互配合。跑步時(shí)，身體上半部分要保持穩(wěn)定，雙手揮動時(shí)候與腿跑步時(shí)腿的節(jié)奏感要一致，有條不紊的進(jìn)行，注意不要順拐。

結(jié)束：想必通過今天的學(xué)習(xí)，你應(yīng)該知道了跑步時(shí)需要注意的幾點(diǎn)小誤區(qū)。我們在今后跑步時(shí)要注意這些點(diǎn)，避免我們的不恰當(dāng)訓(xùn)練導(dǎo)致我們腿部越來越粗壯。沒有誰的成功是突然來的，這需要我們長期的堅(jiān)持與良好的心態(tài)。努力不一定會成功，但是放棄則一定會失敗，我們不要在青春洋溢的年紀(jì)沒有活成自己喜歡的樣子。姐妹們，我們行動起來，和小編一起打卡，加油你是最棒的！