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八段錦是我國古代的一種健身術(shù)，也稱“導(dǎo)引”。從古流傳至今，已有八百多年歷史，它是根據(jù)生產(chǎn)勞動和生活的需要而創(chuàng)造的。
這段是四肢與軀干的伸展運動，形似伸懶腰，并與深沉的呼吸相結(jié)合，其目的有三：一可消除疲勞，吸進更多的新鮮空氣；二是一種全身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟的動員，給以下各段做好準(zhǔn)備；三是對三焦有調(diào)理作用。 三焦，是中醫(yī)學(xué)對人體各部位的名稱。分為上焦胸隔以上部位，包括心、肺等臟腑；中焦：指隔以下、臍部以上部位，包括脾、胃等；下焦，指臍以下，包括腎、膀胱大腸、小腸等，即胸腔。腹腔、盆腔三部分構(gòu)成人體內(nèi)臟的全部。由于這節(jié)動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，所以能對內(nèi)臟產(chǎn)生調(diào)理作用，同時對腰背、肌肉、骨骼也有良好作用，有助于矯正兩肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。 第二段 左右開弓似射雕 預(yù)備姿勢：立正。 1．身體左傳90度，右腳后撤一步，成左弓步狀；左臂向前直臂舉起，高與肩平，虎口朝上，掌心向右；眼看左手（圖⑥）。上動不停，左臂以肘為軸向上、向右弧形運動，成體前屈臂立掌，同時右手自右側(cè)向前、向上擺起，至左手心旁，成左手心與右腕十字相交。最后，兩腿屈膝左半馬狀，兩臂后移至左胸前，右臂平、左肘下垂，眼看左前方（圖⑦）。 2．身型不變，左手屈三指，拇指與食指成八字形斜向上，向左推出并伸直，右手空握拳，屈向后平拉似拉弓狀，眼看左手（圖⑧）。 3．動作不變，盡量展胸，使兩肩胛骨盡量靠近。 4．右腳收至左腳旁，兩臂下落成立正姿勢（圖⑨）。 5—8同1—4，唯方向相反，共兩個八拍。  這一段動作的重點是在胸部，即上焦。因為除了頭以外，上焦是全身最重要的部位，這節(jié)動作影響所及，包括兩手，兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴胸伸臂增強胸助和肩臂部肌群的力量，加強呼吸和血液循環(huán)，有助于腰背和胸部健康發(fā)展。 第三段 調(diào)理脾胃臂單舉 預(yù)備姿勢：兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂自然松垂體側(cè)，眼看前方（圖⑩）。接著兩臂向里，屈腕成手心向上，手指相對，隨之兩臂平屈，兩手托至腹上部（圖⑾）。 1．左手翻掌上舉、掌心向上，同時右手翻掌下按至體側(cè)，掌心向下（圖⑿）。 2．左手下落，右手上提，還原成圖＊姿勢（圖⒀）。 3．右手翻掌上舉，掌心向上，同時左手翻掌下按，掌心向下（圖⒁）。 4．右手下落，左手伸腕，還原成預(yù)備姿勢咽⒂） 5－8同l－4，共做兩個人拍。  這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引，從而使腸胃蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防治腸胃病。 第四段 五勞七傷往后瞧 預(yù)備姿勢：開立；兩手掌心緊貼腿旁（圖⒃）。 1．頭慢慢向左轉(zhuǎn)，眼望后方（圖⒄）。 2．還原（圖⒅）。 3．頭慢慢向右轉(zhuǎn)，眼望后方（圖⒆）。 4．還原成預(yù)備姿勢。 5－8同l－4，共做兩個八拍。  這一段是頭部反復(fù)向左、右移動，眼球盡量往后看的頭部運動。它對活躍頭部血液循環(huán)，增強頸部肌肉和頸椎活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有益，對五勞七傷具有防治作用。五勞即久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。七傷，有所謂七情害，腎虧七癥等。 第五段 搖頭擺尾去心火 預(yù)備姿勢：兩腳開立，相距為本人三腳長，屈膝成馬步，同時兩手撐在兩膝上，四指向內(nèi)，拇指朝外（圖⒇）。 1．屈左肘，上體盡量左屈，臀部向右擺（圖[21]）。 2．還原成預(yù)備姿勢（圖[22]）。 3．屈右肘，上體盡量右屈，臀部向左擺（圖[23]）。 4．還原成預(yù)備姿勢。 5—8同1—4，共做兩個八拍。  這段動作是全身性運動，搖頭搖尾，旋轉(zhuǎn)身體，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。練習(xí)時應(yīng)注意身體放松。 第六段 兩手攀足固腎腰 預(yù)備姿勢：兩腳開立湘距一腳寬，兩臂下垂，眼看前方（圖[24]）。 1．兩臂向里，屈腕成手心向上，手指相對，隨之兩臂平屈，兩手上托至胸前時，翻掌繼續(xù)向頭頂上方托舉，眼看手背（圖[25]） 2．上動不停，兩臂沿體側(cè)緩緩下落，使手心貼手后腰，掌指朝下，拇指向外，眼看前方（圖[26]）。 3．上體后仰一次，后仰時挺胸、展腹，眼看斜前方（圖[27]）。 4．再后仰一次。 5．上體前俯，兩手貼撫大腿小腿后部下行至足尖（圖[28]）。 6—7兩手握住足尖，靜止不動。 8．緩緩起立成預(yù)備姿勢。 共做兩個八拍。  這段是增強腰腹肌群的良好練習(xí)，對腰腹肌群、骨骼和內(nèi)臟起著保護的作用，如腎上腺、輸尿管、腹主勸脈、下腔靜脈等，能增強全身機能，有助于防治常見的腰肌勞損等病。 第七段 攥拳怒目增氣力 預(yù)備姿勢：馬步抱拳，拳要握緊（圖[29]）。 1．左拳自腰間向左斜前方使勁慢慢擊出，瞪眼怒目注視前方（圖[30]）。 2．左拳使勁慢慢收至腰間，眼看前方（圖[31]）。 3．右拳自腰間向右前斜方使勁慢慢擊出，瞪眼怒目注視右前方（圖[32]）。 4．右拳使勁慢慢收至腰間，眼看前方（圖[33]）。 5—8同1—4，共做兩個人拍。  這段動作要拳頭緊攥，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強氣血運行；長期練習(xí)，會促進肌肉發(fā)達(dá)，體力、耐力逐漸增強。 <第八段 背后七顛百病消 預(yù)備姿勢：直立，兩臂自然下垂。 1．兩腳跟盡量提起，頭向上項，兩膝挺直，眼看前方。 2．腳跟下落，但不能著地（使身體上下顛倒）。（圖[34]）。  這段動作要求放松，通過“顛”，使各器官受到輕微震動而復(fù)位。所謂百病消，并非指單做七顛能消百病，而是指只有長期堅持整套練習(xí)，才能增強體質(zhì)。 |
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