我不止一次地說(shuō)過(guò)，

健身應(yīng)該把男女分開(kāi)來(lái)講，

就像男女廁所分開(kāi)一樣。

男人上肢力量最發(fā)達(dá)，

女人下肢力量最有力。

所以寫女人的肩和腿都是非常復(fù)雜和矛盾的部位，

非常容易發(fā)力，

非常容易練丑。

我們聊過(guò)女性運(yùn)動(dòng)容易粗腿的現(xiàn)象，

相關(guān)：一雙“美腿”的自我修養(yǎng)。

這次我們來(lái)聊聊更難聊的肩。

無(wú)論東方西方，

都曾經(jīng)以“溜肩”為美 。

歐洲的油畫中，

無(wú)一例外都是窄肩圓背的女人。

將人無(wú)頸，

美人無(wú)肩。

我國(guó)古代也將溜肩和削肩視為女性美來(lái)贊美。

三春之外看香肩，

擁有一副窄肩的女子，

更加含蓄嬌羞惹人憐。

《妖貓傳》中的角色很好的表達(dá)了這一點(diǎn)，

旗袍為溜肩而生，

更有一款紫砂壺直接任名為美人肩。

肩小而窄，

軟若無(wú)骨，

撐不起衣服，

肩膀與手臂部分連接圓潤(rùn)流暢，

給人輕靈飄逸之感，

放之眼下就是一種古典端莊之美。

例如：劉亦菲、湯唯、陳紅等，

所有扮起古裝艷驚四座的女星。

很遺憾，

溜肩在當(dāng)今被劃為不良體態(tài)，

很多人因此還去打肉毒瘦肩針，

都是錯(cuò)誤的審美判斷。

溜肩從什么時(shí)候被審美拋棄,

筆者無(wú)從考證。

現(xiàn)在女性以“一字肩”為美，

也就是平肩。

一字肩就是雙肩相平的意思，

比起溜肩，

一字肩更架衣服，

更顯背部挺拔輕薄，

給人以自信大方可信賴之感。

更適合現(xiàn)代女性獨(dú)立自主的新女權(quán)主義。

這樣的女星包括：舒淇、倪妮、白百何等，

更適合接演現(xiàn)代戲。

從美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)看，

肩的美態(tài)從來(lái)都沒(méi)有變過(guò)。

既不是溜肩，

也不是一字肩，

而是兼俱了兩者的美態(tài)。

理想而美的肩的美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)是：

兩肩對(duì)稱，

肩峰圓潤(rùn)豐滿，

不上聳不下塌，

男性以肩肌發(fā)達(dá)、肩平寬、厚壯結(jié)實(shí)為美；

女性以肩肌不顯、肩窄微溜、圓潤(rùn)光滑為美。

世界優(yōu)雅美的代名詞赫本，

中國(guó)儀態(tài)美的女星劉詩(shī)詩(shī)，

肩膀既不平也不溜，

就是完全符合美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的肩。

這樣的肩就是氣質(zhì)完勝，

就是合影殺手，

前些日子《微博之夜》四大花旦的排排坐，

見(jiàn)證了什么叫做“三春之外看香肩”。

從左到右看肩：

聳肩、扣肩、平肩、美肩。

楊冪眾所周知的含胸聳肩；

楊穎瘦骨嶙峋、略微扣肩、鎖骨突出；

倪妮是標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)代一字肩；

劉詩(shī)詩(shī)著名的天鵝頸和美人肩。

女人的肩、頸、背的綜合儀態(tài)，就是那種看不見(jiàn)的實(shí)力，

就是氣質(zhì)。

就是在顏值和身材比無(wú)可比的時(shí)候，

立見(jiàn)高下的殺手锏。

肉眼可見(jiàn)，

無(wú)處可藏。

我們?cè)谝郧暗奈恼轮刑徇^(guò)，

肩一定是松馳下沉的體態(tài)，

才是優(yōu)雅的儀態(tài)。

但是在生活、勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)中，

手臂的上舉、支撐和負(fù)重，

都會(huì)讓肩緊張用力，

用力過(guò)猛甚至越練越壯。

由于女性天生肩背部力量薄弱，

再加上平時(shí)的行為習(xí)慣肩背的壓力已經(jīng)很重，

如果在運(yùn)動(dòng)中錯(cuò)誤的練肩，

就會(huì)產(chǎn)生更多的代償行為。

這塊代償?shù)募∪饩褪?strong>斜方肌。

斜方肌的肥大常使背部變厚，

并伴隨著聳肩、探頸等小動(dòng)作，

肩部給人以緊張感和勞動(dòng)感，

從而儀態(tài)上減分不少。

很多人錯(cuò)誤的將溜肩視為斜方肌肥大，

這是錯(cuò)誤的判斷。

溜肩是天生的體形，

斜方肌肥大是錯(cuò)誤的體態(tài)。

溜肩的人肩窄背不厚，

手臂纖細(xì)，

鎖骨也是非常自然的左右展開(kāi)；

斜方肌肥大的人肩寬背厚，

手臂粗壯，

鎖骨明顯前突。

接近于男人肩的倒三角標(biāo)準(zhǔn)。

我們公認(rèn)的赫本、劉詩(shī)詩(shī)、杜娟等，

擁有高級(jí)感體態(tài)的女星都是芭蕾出身。

芭蕾舞之所以優(yōu)雅，

最主要就是肩背和胸腰的美感，

塑造優(yōu)美的肩背線條和胸腰曲線，

即使只是靜靜在站在一旁，

肩背都是永遠(yuǎn)正在下沉打開(kāi)的進(jìn)行時(shí)，

身體仿佛一直都在隨著呼吸冉冉上挺。

上舉、支撐和負(fù)重，

是影響肩部美態(tài)最重要的動(dòng)作。

你是否注意到，

芭蕾中基本沒(méi)有這些。

有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)理論的人都知道，

肌肉在運(yùn)動(dòng)中有起始點(diǎn)。

芭蕾中的手臂練習(xí)，

讓抬手臂的力量從指尖、手腕到手肘，

即使舉過(guò)頭頂，

肩膀三角肌區(qū)域都處于端平或下沉的狀態(tài)。

而我們平常舉起手臂，

是不是大部分都是從肩膀開(kāi)始發(fā)力，

然后就是聳肩、斜方肌用力、探頸等一系列連鎖反應(yīng)。

當(dāng)你用指尖引導(dǎo)手臂上舉，

肩膀始終端平下沉，

感受到身體側(cè)腰線及至腋窩的拉伸，

僅僅一個(gè)手臂動(dòng)作，

就可以美化整個(gè)軀干。

反之，

經(jīng)常用肩發(fā)力出手的女性，

腰部線條并不明顯。

這不是運(yùn)動(dòng)，

這就是體態(tài)。

所以女性為什么要練習(xí)儀態(tài)，

儀態(tài)就是你的舉手投足，

就是最簡(jiǎn)單最基礎(chǔ)卻總被忽略的細(xì)節(jié)。

擔(dān)心肩練壯或者已經(jīng)練壯的女性，

不要做負(fù)重超過(guò)1.5KG的手臂動(dòng)作，

不要讓手臂做硬拉那樣的體力活兒。

在其他運(yùn)動(dòng)中，

我們不免的要用到肩來(lái)做去支撐，

支撐動(dòng)作要保證脊柱的挺直中正，

也就是時(shí)刻用核心穩(wěn)定軀干。

在核心力量不好的前提下，

不要做長(zhǎng)時(shí)間的頭肩倒立。

一定要把背闊肌練出來(lái)，

背闊肌是身體里最寬的一塊肌肉，

讓它代替肩膀來(lái)扛來(lái)?yè)巍?/p>

關(guān)于背闊肌前面已經(jīng)寫過(guò)，

它是 影響女性挺拔體態(tài)最重要的一塊肌肉。

學(xué)生族、電腦族和手機(jī)黨，

都是引起肩部不良體態(tài)的廣大人群。

特別是電腦族的肩膀，

每天以8小時(shí)以上的狀態(tài)緊張著，

肩部應(yīng)該多做按摩和放松，

就不要去健身房舉鐵了。

肩扛背負(fù)，

和背部一樣，

肩部的不適與情緒的關(guān)系也很大。

處于焦慮緊張的情緒當(dāng)中，

肩頸的無(wú)形壓力會(huì)更大。

養(yǎng)成一個(gè)平靜的心境更重要。

生活儀態(tài)和工作禮儀還是有區(qū)別的。

工作禮儀的肩背給人給不自然的端著的感覺(jué)。

這在生活中顯得拘謹(jǐn)而且不長(zhǎng)久。

在生活中，

只要時(shí)常要提醒自己'沉肩墜肘'就行了。

這是我們中華武術(shù)的術(shù)語(yǔ)。

把肩沉下來(lái)，

把手肘向下墜。

并不是所有的扣肩、聳肩都是不良體態(tài)，

現(xiàn)在很多超模的硬照都是扣肩的，

聳肩還可以是某些可愛(ài)情緒的反映。

我們看一個(gè)人自信不自信，

最不能掩飾的就是肩部。

無(wú)論你是流行的平肩，

還是過(guò)時(shí)的溜肩，

都是和你的遺傳、氣質(zhì)、神態(tài)秘不可分，

找到屬于自己的風(fēng)格和搭配，

蘿卜白菜，

各有所愛(ài)。