導(dǎo)語(yǔ)：有些健友抱怨自己的胸部太小，遺傳基因不好造成的，雖然胸部的大小有一部分取決于遺傳因素，但是可以通過(guò)后天的鍛煉，增加胸肌厚度使胸部變得更加有型、堅(jiān)挺和飽滿(mǎn)。

今天這篇小文讓你掌握的知識(shí)有哪些？

1、女生練胸的好處有哪些

2、胸部鍛煉熱身運(yùn)動(dòng)

3、練習(xí)胸部的動(dòng)作有哪些？

一、女生練胸的好處有哪些方面？

1、提高承托力，防止胸部下垂

經(jīng)過(guò)鍛煉的胸部，它的承托力會(huì)加強(qiáng)，可以很好的固定乳房的形狀，特別是女性朋友步入中年以后，乳房會(huì)出現(xiàn)下垂的情況，這是因?yàn)殡S著年齡的增大，肌肉有了很大的流失，胸肌的承托力降低造成的。

2、減掉胸部的贅肉，遠(yuǎn)離出現(xiàn)副乳的情況

副乳的出現(xiàn)都是因?yàn)樾夭考∪饬坎蛔愫图∪馑沙谒?，男女生都?huì)存在這個(gè)問(wèn)題，特別是女生由于乳房處的脂肪比較多，況且周?chē)鄙偌∪獾闹?，在手臂和衣服的擠壓下，胸部的脂肪才會(huì)無(wú)處容身，變成了人們常說(shuō)的副乳。

二、胸部練習(xí)的熱身動(dòng)作

熱身運(yùn)動(dòng)可以把目標(biāo)肌肉群?jiǎn)拘?，讓它們更好的進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，在鍛煉中會(huì)更好的提高鍛煉效果。

熱身動(dòng)作1：復(fù)合俯臥撐

身體呈跪姿俯臥撐姿勢(shì)，雙臂伸直支撐在地面上，保持身體的穩(wěn)定，收縮胸肌身體向下做俯臥撐，最底端停留幾秒，然后身體向后移動(dòng)，手臂和雙腿位置不變，然后還原回到俯臥撐預(yù)備姿勢(shì)。

熱身動(dòng)作2：雙臂環(huán)繞

身體躺在平板凳上，臀部以上部位緊貼在凳子上，雙腿分開(kāi)全腳掌支撐在地面上，保持身體的穩(wěn)定，雙臂由下向上做環(huán)繞動(dòng)作，充分激活胸部肌肉

三、練習(xí)胸部的動(dòng)作有哪些？

動(dòng)作一：斜板杠鈴片夾胸

身體躺在斜板上，雙臂屈肘握住杠鈴片放在緊貼胸部，下肢保持穩(wěn)定，然后收緊核心肌群，胸部肌肉收縮發(fā)力，雙臂向上舉起杠鈴片，在最高點(diǎn)保持動(dòng)作幾秒，然后屈肘還原重復(fù)動(dòng)作

動(dòng)作二：龍門(mén)架夾胸

身體背對(duì)龍門(mén)架站立，雙腳分開(kāi)一定的距離，保持身體的穩(wěn)定，雙臂屈肘雙手握住繩索把柄，保持挺胸抬頭，上半身稍微前傾，接下來(lái)收緊核心，胸部肌肉收縮發(fā)力雙臂向前拉動(dòng)繩索，雙手在胸前相碰，最大極限保持動(dòng)作幾秒，然后還原重復(fù)動(dòng)作

動(dòng)作三：上斜啞鈴?fù)婆e

身體斜躺在凳子上，臀部以上部位緊貼在凳面上，雙腿分開(kāi)支撐地面，雙臂屈肘握住啞鈴在胸上方，接下來(lái)收緊核心，穩(wěn)定身體，胸肌收縮發(fā)力雙臂向上舉起啞鈴，最高點(diǎn)保持動(dòng)作幾秒，然后慢慢降下啞鈴回到起點(diǎn)，重復(fù)動(dòng)作

動(dòng)作四：仰臥提拉

身體仰姿，肩胛骨以上部位緊貼在凳子上，雙臂伸直握住啞鈴，肩胛骨以下部位懸空，雙腿屈膝，小腿垂直地面，全腳掌著地，臀部不要接近地面，收緊核心，胸肌收縮發(fā)力雙臂向后屈伸，雙臂保持伸直，最低點(diǎn)保持動(dòng)作幾秒，然后慢慢還原重復(fù)動(dòng)作

總結(jié)：胸部鍛煉是個(gè)艱巨的任務(wù)，只有堅(jiān)持不懈的練習(xí)才會(huì)有效果，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，鍛煉胸部是非常重要的，大家不妨試試以上的鍛煉方法，會(huì)幫助你改善胸部下垂的現(xiàn)狀。