這是因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人體的骨骼關(guān)節(jié)韌帶肌肉組織，都會(huì)慢慢的老化，失去水分和彈性而變得僵硬。

比如，老年人的骨骼很脆弱，如果不小心摔跤，就很容易折斷。

而拉伸，既可以有效的為骨骼關(guān)節(jié)補(bǔ)充水分，又可以為肌肉建立彈性，還可以進(jìn)一步刺激促進(jìn)身體的其他功能的恢復(fù)和完善。

因此，適當(dāng)?shù)木毩?xí)能讓身體骨骼關(guān)節(jié)肌肉保持水分充足，有彈性，從而達(dá)到保持年輕的目的。

今天，給大家分享8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，身體僵硬想要保持年輕的人，每周練習(xí)3次以上效果更佳哦。

1、腳趾蹲坐式

跪立在墊面上，雙腳雙腿并攏

腳前腳腳趾踩地，臀部坐在腳后跟上

雙手放在雙腿的前側(cè)

保持1-2分鐘

疏通經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)

益處：打開(kāi)腳趾和腳部的空間，伸展腳踝

2、懸掛式

山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬

呼氣，脊柱完全的放松

從頭部開(kāi)始向前向下卷動(dòng)前屈

頭部自然垂落，雙手互抱手肘

疏通經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng)、腎經(jīng)

益處：輕柔的舒展腰椎，按摩腹內(nèi)臟，延緩心率，幫助脊神經(jīng)恢復(fù)活力

3、融心式

四角跪姿在墊面上

雙手臂向前伸展，前額或者下巴點(diǎn)地

保持1-2分鐘

疏通經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、胃經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)、大腸&小腸經(jīng)等

益處：有效的伸展及打開(kāi)肩關(guān)節(jié)和胸腔，壓縮上背部的關(guān)節(jié)及結(jié)締組織。

4、蝴蝶式

坐立在墊面上，雙腳并攏

或者微微分開(kāi)

呼氣，脊柱完全放松

前屈向下，雙手臂向前伸展

疏通經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)、腎經(jīng)

益處：有效拉伸雙腿內(nèi)側(cè)，幫助打開(kāi)髖部，滋養(yǎng)骨盆，放松腰背部

5、青蛙式

跪立在墊面上，軀干前屈

雙手在身體前側(cè)支撐

將雙腿緩慢而有控制的向兩側(cè)打開(kāi)

伸直手臂或曲手肘，或者手臂向前伸展

保持1-2分鐘

疏通經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)

益處：深度伸展腹股溝和大腿內(nèi)側(cè)，打開(kāi)髖部，促進(jìn)消化，改善經(jīng)期痙攣

6、鞋帶式

坐立在墊面上，雙腿伸直

將右腳放在左側(cè)臀部外側(cè)

進(jìn)入半鞋帶式，保持1-2分鐘

屈左膝，左腳放在右側(cè)臀部外側(cè)

脊柱立直或者前屈向下

進(jìn)入鞋帶式，保持1-2分鐘，換另一側(cè)

疏通經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)

益處：伸展腿部后側(cè)，放松腰背部，收髖，減輕坐骨神經(jīng)痛

7、快樂(lè)嬰兒式

練習(xí)方法：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙腿打開(kāi)略大于髖部

雙手握住雙腳，保持1-2分鐘

疏通經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng)、腎經(jīng)和肝經(jīng)

益處：有效的按摩和放松下腰背部，打開(kāi)髖部，滋養(yǎng)腹部器官。

8、天鵝式/睡天鵝

下犬式開(kāi)始，將左腳向前一大步

屈左膝，左腳靠近髖部

吸氣，立直脊柱

進(jìn)入天鵝式，保持1-2分鐘

呼氣，前屈向下

進(jìn)入睡天鵝式

保持1-2分鐘，換另一側(cè)

來(lái)源：康復(fù)醫(yī)學(xué)書(shū)籍

責(zé)編：予夢(mèng)