跳繩，我們從小到大都會(huì)玩的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而在健身圈都，跳繩是一項(xiàng)公認(rèn)的高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)，效果比跑步還要高效。

我們來(lái)看看堅(jiān)持跳繩的幾個(gè)益處：

1、跳繩的時(shí)候，可以刺激大腿、小腿、腰腹、手臂、肩背、臀部的肌群，可以有效消耗體內(nèi)多余脂肪，燃脂效率比跑步還要高效。

2、跳繩所需場(chǎng)地小，只需一根跳繩就能跳起來(lái)，不斷跳躍的過(guò)程中，心率會(huì)快速提升，心跳達(dá)到燃脂心率的時(shí)候，脂肪分解速度也會(huì)加快。

3、在堅(jiān)持跳繩的時(shí)候，肺活量也會(huì)不斷提升，對(duì)體能耐力有很好的提升作用，對(duì)于骨骼的強(qiáng)化也有好處，你的身體也會(huì)越跳越輕松、年輕。

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4、跳繩所需時(shí)間短，每次15分鐘相當(dāng)于跑步半小時(shí)，跳繩一分鐘140次的頻率，堅(jiān)持半小時(shí)可以消耗325大卡的熱量。跳繩結(jié)束后，身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，讓身體持續(xù)消耗脂肪，保持高代謝的耗能狀態(tài)。

5、跳繩相比于跑步來(lái)說(shuō)，最大的優(yōu)點(diǎn)是，跳繩強(qiáng)度比較高，可以盡可能避免身體肌肉的流失，這是慢跑訓(xùn)練達(dá)不到的效果。肌肉量的保留，可以讓身體保持高代謝水平，減肥后發(fā)胖的率也比較低。

一位小哥親身經(jīng)歷告訴你，堅(jiān)持跳繩的效果有多好！

堅(jiān)持跳繩10周時(shí)間，體重從154磅降為了145磅，減掉了10磅體重。

雖然體重下降速度不快，但是身材維度的變化是和明顯的。小哥的體脂率明顯下降，身體肌肉加強(qiáng)了，身材線條明顯變得緊致起來(lái)，肚腩也減小了，精神狀態(tài)也提高了。

小哥說(shuō)，堅(jiān)持10周跳繩，每次所需時(shí)間不過(guò)是半個(gè)多小時(shí)，體能卻大大提高了。

一開始每次跳2分鐘就累得不行，需要休息一段時(shí)間，跳不了幾組就汗流浹背，快虛脫了。

但是慢慢堅(jiān)持下來(lái)后，感覺身體越來(lái)越適應(yīng)了，跳繩后身體酸疼的周期也縮短了，每次能連續(xù)進(jìn)行3-4分鐘的跳繩。

所以，堅(jiān)持跳繩不僅能幫你減肥，還能幫你強(qiáng)化體質(zhì)，提升肺活量跟心臟強(qiáng)度，擁有更好的體能狀態(tài)。

那么，新手應(yīng)該怎么利用跳繩進(jìn)行減肥呢？

初學(xué)跳繩時(shí)，我們無(wú)法連續(xù)跳5分鐘以上，你可以每次跳1分鐘，休息1-2分鐘，循環(huán)10組左右。

鍛煉一段時(shí)間，體能肺活量提高后，我們可以慢慢延長(zhǎng)跳繩的時(shí)間，縮短間歇時(shí)間，不斷的升級(jí)提高強(qiáng)度，促進(jìn)脂肪的分解，有效瘦身塑形。當(dāng)你能每次跳5分鐘的時(shí)候，每天連續(xù)6組的燃脂效果就很明顯了。

注意：

跳繩之前，不要吃得太飽，也不要空腹訓(xùn)練。

跳繩的時(shí)候，你應(yīng)該準(zhǔn)備好一雙舒適的鞋子，再開始跳。

跳的時(shí)候，不要跳得太高，減少膝蓋的沖擊力。

有高血壓的患者，不適合進(jìn)行跳繩，需要家庭從以上的囑咐。

體脂率超過(guò)30%的人，建議選擇中低強(qiáng)度的快走或者慢跑運(yùn)動(dòng)。