減肥，真的是女人一生的事業(yè)了。

小S曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，一個(gè)女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生？

話說(shuō)得雖輕巧，但減過(guò)肥的女生都知道，這不是餓兩頓就能解決的問(wèn)題。想要瘦得好看，要么對(duì)自己下狠手，要么重新投胎！

（動(dòng)圖來(lái)源：soogif）

不過(guò)大家也先別急著沮喪，這里知妹給你們分享一個(gè)“投機(jī)取巧”的辦法。

在準(zhǔn)備減肥之前，不妨先了解下自己的體型，這樣可以知道你適合和不適合什么樣的減肥方法，不僅少走彎路，還能提前預(yù)警一些因身材而帶來(lái)的健康隱患。

一般來(lái)說(shuō)，女生的體型基本可分為4種^[1]：

下面就讓我們來(lái)一一了解，不同的體型都有哪些特征，請(qǐng)大家自覺(jué)對(duì)號(hào)入座。

頂部和底部狹窄，重量集中在胸部和腹部，腿部瘦，代謝率低是蘋果型身材的表現(xiàn)^[2]。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是肚子很大，當(dāng)男性腰圍大于90cm（2尺7寸），女性腰圍大于80cm（2尺4寸）就被認(rèn)定為蘋果型身材。

蘋果型身材可能存在的健康隱患

這種體型說(shuō)實(shí)話百害無(wú)一利，瑞典的一項(xiàng)關(guān)于身材體型的研究發(fā)現(xiàn), 不正確的飲食習(xí)慣以及缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉的人群，更容易發(fā)展成蘋果型身材。

這種身材的成因一般是內(nèi)臟脂肪含量較高，原因除了有體內(nèi)雌激素失衡導(dǎo)致的腰粗腿細(xì)外，還有就是飲食上的過(guò)度放縱^[3]。

（動(dòng)圖來(lái)源：soogif）

改善方法

建議蘋果型的朋友，以控制飲食為第一要?jiǎng)?wù)，盡量避免高碳水、高脂肪的食物，多吃一些高纖維、緩釋碳水化合物。比如大麥、糙米、蘆筍、胡蘿卜、青豆、黃豆芽、白菜、火龍果、木瓜等等。

運(yùn)動(dòng)方面有氧要加強(qiáng)，同時(shí)上半身的力量訓(xùn)練也不可或缺。

在著裝方面，蘋果型身材的女生，盡量避開(kāi)顯腰身和顏色過(guò)于飽和的衣服，否則在視覺(jué)上容易有膨脹感?？钍胶?jiǎn)單、顏色清新的連衣裙可以很好地展示你們下半身的曲線。

上身瘦小、下身粗壯的梨型身材是很多女生的噩夢(mèng)，身體的沉重感都集中在臀腿部分，脂肪也囤積在腰部以下^[1]。

梨型身材可能存在的健康隱患

美國(guó)西北大學(xué)研究者研究表明, 不同的脂肪對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生不同的影響, 梨型身材的女性, 其記憶力測(cè)試分?jǐn)?shù)更低, 也就是記性差。

但是囤積在下肢的皮下脂肪也不全都是壞處，一定程度上可以控制身體的血糖濃度, 減少糖尿病的發(fā)病率^[3]。

改善方法

梨型身材的朋友，想要改善體型，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入，盡量避免過(guò)多攝入高碳水的食物。

運(yùn)動(dòng)來(lái)講，下肢脂肪較多導(dǎo)致大家更傾向于鍛煉下肢，但其實(shí)上肢的力量訓(xùn)練也是不可忽略的，上肢的加強(qiáng)一定程度上可以調(diào)節(jié)整體身材比例。再配合有氧減掉皮下脂肪，身材就會(huì)變得勻稱。

日常生活中，我們也可以從小事做起，例如爬樓梯、健步走；另外，瑜伽或普拉提等有針對(duì)性的伸展活動(dòng)，也可以有效改善下半身的曲線。

著裝方面，可以充分展示自己細(xì)腰的優(yōu)勢(shì)。一些可以拉高腰線的傘狀半裙是你們不二的選擇，這樣既可以隱藏臀部又可以拉長(zhǎng)腿部線條，在視覺(jué)上顯瘦5斤不是夢(mèng)！

沙漏型可以說(shuō)是十分理想的體型了，骨架均衡，肩膀的寬度等于臀的寬度，腰細(xì)，乳房豐滿，脂肪適當(dāng)?shù)囟逊e在臀部和大腿，甚至代謝率也很平均^[1]。

如果你恰好是這種體型，只能說(shuō)恭喜你，簡(jiǎn)直是老天爺賞飯吃！平時(shí)只要保持健康的生活習(xí)慣，飲食均衡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，甚至不需要刻意去維持，就能一直美下去。