這是三味淑屋原創(chuàng)文章

—第446篇—

00.

學會情緒管理很重要

 “你覺得情緒管理重要嗎？”

說到情緒，禁不住想到一個讓人后背發(fā)涼的畫面，一則關于八達嶺長城老虎咬人事件，不知大家是否還記得？

一家老幼四口去北京八達嶺野生動物園自駕游，車輛行駛到了猛獸區(qū)的東北虎園時，夫妻二人在車內(nèi)發(fā)生了口角，妻子突然下車去拽正在開車的丈夫一側的車門，結果被躥出來的老虎叼走。

這個時候，坐在車后面的母親看到女兒被老婆叼走，母親就立刻下車去營救，結果，母親被另一只老虎當場咬死并拖走。

盡管當時園區(qū)管理人員及時趕到，將重傷的妻子解救下來，并立即送往醫(yī)院救治。

然而摯愛女兒的母親卻慘烈地命喪虎口，這已經(jīng)是無法挽回的事實。是什么造成了這一悲劇的發(fā)生？

是情緒。

事后調(diào)查得知，早在進入園區(qū)之前，他們都已被告知不能中途下車，并與園方就此簽訂了安全協(xié)議。而那位妻子之所以會在猛虎區(qū)下車，把自己完全暴露在虎口之下，就是因為受到與丈夫爭吵所誘發(fā)的激動情緒的驅使。

每每想起這個事件，身后就感覺一身冷汗。管理好我們的情緒太重要了。

所以今天，把這個時代高頻率出現(xiàn)的一個詞“焦慮”，把它拎出來，我們一起瞧瞧，為什么現(xiàn)代人常提起它，它有多大的能耐？為什么會對我們的工作和生活產(chǎn)生影響？

01.

認識焦慮

現(xiàn)在，開始想象一個場景：

此刻，請你試著來想象，有一天你回家走進電梯，剛好摁住你要去的樓層按鈕，電梯門準備關的一剎那，你看到了鄰居大媽，她恰好走到了電梯門口，她雙眉緊皺，揮舞著手要跟你說“快出來、快出來！”大媽話音還沒落，電梯的門就已經(jīng)關上了。

這時，你不確定大媽到底想說什么，等你反應過來，并且試圖去摁那個樓梯的開門鍵時，電梯已經(jīng)開始往上走了。在往上走的過程當中，還發(fā)出了好像以前沒有發(fā)出的聲響，此時，電梯里只有你一個人。

這時候，想想，你是什么感覺，是不是滿腦子都在想著大媽的話。

她為什么讓你趕快出來，是不是知道電梯有什么問題？

這電梯的聲響，我之前怎么沒聽過？

電梯會不會突然停了？

現(xiàn)在，你控制不住腦子里面的這些聲音，只能眼巴巴的盯著樓層數(shù)字的變化，也想去摁其他的樓層，但是你不確定這樣會不會增加危險的系數(shù)，原來在電梯里面低頭看會兒手機就到了時間，現(xiàn)在變的特別難熬。

你手腳開始出汗，心跳加速，腿部也微微的在顫抖。終于，你的樓層到了，門緩緩打開了，你立刻沖了出去。

好了，故事講完了，你覺得故事里的這個，第二人稱“你”剛才經(jīng)歷了什么？

是的，焦慮，一種情形下的焦慮。當一個人在他的世界里感覺到了某種威脅而失去安全感，而對此又感到無能為力的時候，焦慮就產(chǎn)生了。

我們再把視角轉到生病這件事情上，當一個人生病了，如果他知道自己得的是很嚴重的病，他會恐懼，會害怕，但如果他還在等診斷的結果，想到自己的病可能會很嚴重，這個時候他就會很焦慮。

心理教練張慧老師說：如果說恐懼是一個面對現(xiàn)實的危險的正常反應，那焦慮就是面對潛在的，甚至是想象中的危險的過度反應。

所以，我們要記住兩點：

第一，焦慮背后一定是恐懼，

第二，焦慮是我們對還沒有發(fā)生的事情的負面想象。

理解這一點也是理解焦慮的基礎，那么我們能徹底隔離焦慮不讓它發(fā)生嗎？當然不，焦慮本身就像恐懼、悲傷一樣，是一種應激反應，是無法隔離的情緒，它也會隨著事情的發(fā)展而消失。

就好像剛才坐電梯的例子一樣，當你確認自己安全了，原來焦慮也就消失了，但是在現(xiàn)實過程當中有的時候你可能會感覺自己處在一種反復的焦慮狀態(tài)里。

如果你是個學生，你總是有理由為你的學業(yè)擔憂；

如果你是個職場白領，你也有理由擔心眼下的工作能不能讓上司滿意，擔心未來有沒有一個好的前途；

如果你是個媽媽，你孩子的一切可能都會讓你忍不住去擔憂；

如果你是家里的支柱，你需要擔心和憂慮的事情會更多。

所以，負面情緒人人都有，學會正視你的情緒。

焦慮作為一種情緒，你完全不需要排斥它、恐懼它，你需要的是正確地面對它、恰當?shù)靥幚硭?/span>

焦慮本身不是壞事，就像每個人身體里面都有壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇如果太多，你會因為壓力過大而迅速衰老，如果沒有呢，你早上可能就不能正常地起床。

所以，焦慮在合理范圍內(nèi)，只要它不影響到你正常生活或交流，沒有導致障礙性的行為，是沒有問題的。

02.

解讀焦慮——ABC理論

咱們?nèi)妒缥萆缛豪?，很多伙伴都是為人父母?/span>

今天早上，我給我家閨女昨晚早餐之后刷了一下朋友圈，看到了一位家長說因為今天早上孩子要期末考，自己好緊張，昨晚一整夜都沒睡好。好幾個家長在她的朋友圈下留言，說自己也一樣，比自家孩子還要緊張，感覺是自己要考試一樣。

同時，我也看到了別的家長在評論區(qū)里回復說“我怎么感覺自己沒心沒肺，睡得很香，哈哈哈?！薄斑@只是一次測試，大家不要過于緊張?！?/span>

認知的角度不同，其結果也不同。

心理學有個叫ABC情緒理論，簡單理解就是：我們之所以會有這些正面的、負面的情緒，其實背后的原因是因為每個人有不同的思維，不同的認知導致不一樣的情緒。

有些時候，事情是沒有好壞之分的，有些事情你從A面去看，好像是好的事，但是從B的面，可能就不是好的一面。

例如你正在寫一份報告，這個時候領導來到你的辦公桌電腦旁，有的人看積極的一面，就會覺得“嗯，領導還是很重視我的工作的”，但是消極一面的人，可能就會覺得“領導又來檢查我的工作，是不是不信任我啊”。

通過不同的角度，看到的就不一樣。

記得心理教練張慧曾經(jīng)在她的課上分享過這樣一位母親：

一個母親最近總是雙眉緊皺，說起孩子就是各種擔憂，害怕孩子以后會不會成績差，老師會不會不喜歡他，會不會考不上好學校。

有一天，這個媽媽準備周末帶孩子去親戚家串門，但是孩子說自己肚子疼不想去，于是媽媽同意了。但是當媽媽回到家的時候，看到這個孩子正在一邊看電視一邊吃冰糕，媽媽勃然大怒，打了孩子。

這樣的事情可能不止一次發(fā)生，不管是孩子不按時起床還是不按時寫作業(yè)，媽媽都會變得很敏感，很小的事情就可以把她引爆。

這位發(fā)怒的媽媽，當問到她的想法時，她說，當時她看到孩子在邊看電視邊吃雪糕時，她的想法就是：

孩子居然撒謊，他怎么可以這么不誠實？她第一時間想到的是自己的孩子長大后會不會是個騙子？現(xiàn)在他對自己這么沒有自控力，以后會不會非常沒有前途？

越是這樣想就越焦慮，越焦慮也就越憤怒。

現(xiàn)在，我們能看出來，在這個媽媽的想法里，孩子撒一個小謊的行為很容易就等同于孩子長大后會成為騙子，等同于沒有自控力，而沒有自控力就等同于沒有前途。正是這種想法影響了這位媽媽的情緒和行為。

我們很多人也一樣，每個焦慮背后有一個我們自己的想法，這個想法是我們對眼前發(fā)生的事情的觀點和評價，也是對未來的主觀推斷。

當你抓住你的想法，就好像抓到讓你焦慮的那個背后黑手。這個想法經(jīng)常會以什么樣的形式出現(xiàn)呢？

 如果我的孩子性格不好，在外面就會不受歡迎；如果我這周沒有搞定這件事，可能會永遠拖延完不成，等等。

所以，當我們焦慮的時候要去問問自己，我是怎么想的？眼前的事情哪些是客觀，發(fā)生了哪些事，我的觀點和信念，我的觀點和信念一定正確嗎？換一個想法情況會不會有所改變？

接下來，我們來看看如何來應對我們的焦慮情緒？

03.

如何提升焦慮管理

1、降低環(huán)境刺激：簡化知識來源、控制渠道的內(nèi)容數(shù)量、找到焦慮背后的信息。

我們的生活到處充斥著海量的信息，動不動就可能引發(fā)你的焦慮，例如“時代拋棄你，連聲招呼都不打”之類的。為了努力而努力，于是報各種班，增加了學習的負擔，反而焦慮加重。多，未必就是好。去做減法，才能聚焦，出結果。

找到情緒背后的信息。回到剛才那位焦慮的母親，這位母親在書寫自己的情緒時，提到一件事，那就是自己早年有一次答應別人一件事情，但是沒有做到，對方連解釋的機會都沒有給她，就跟她絕交了。這可能就是她對不誠實這件事，反應這么大的源頭。

每個情緒背后會有不同的信息在里面，焦慮告訴我們的信息，可能是因為我們能力不足造成的。那我們就需要去梳理一下，是不是告訴我們哪個方面的能力不足，從而幫助我們意識到這個問題并去改變？

在改變的過程當中，例如如果你用一年的時間，你就可以幫助和你曾經(jīng)相似狀態(tài)的人，去分享，去學習一些知識理論體系，并在實踐的過程當中鏈接新的朋友，兌換價值，機會就來了。

另外，如果現(xiàn)在你因迷茫而焦慮，背后的信息其實是告訴你，你對自己的定位是不清晰的，可能大的愿景，大的方向是沒有的。那就花時間去厘清你做事的方向，大的主線是什么。

 2、建立思維秩序感

（1）給自己找些固定不變的事情去做。

例如每個月閱讀一本書，每個月寫幾篇文章，看幾場電影，月底做一次月度總結回顧等等，如果你堅持一年到十年，你還可以給自己立一個flag。

熟悉我的小伙伴知道，我每個月都會做一次月度總結回顧，每個月寫一篇讀書筆記。當我的腦子里的秩序建立起來后，我發(fā)現(xiàn)每個月自己都會自動預留時間去做總結，去記錄我的成長與改變。

（2）找到正確的方法去做事

一年前，我也特別焦慮，特別是當我家老大說媽媽就是她要超越的目標時，我就開始焦慮，那我必須要做得更出色啊，要不女兒要超越的目標豈不是太低？我想到了我的亦師亦友，職場詠樂匯的創(chuàng)始人新詠老師曾經(jīng)分享過的九個字：定標準、找差距、去行動。

我開始看關于育兒方面的書籍，在《好媽媽勝過好老師》，《孩子，你的天賦媽媽懂》、《非暴力溝通》（親子篇）、紅老師的《好媽媽一定有辦法》等等書籍當中，我找到了關于好媽媽的標準：要成為一個好媽媽，一定是和孩子一起成長，積極向上，向善、努力、健康、智慧的媽媽。

當我找到標準之后，我開始去找到我和那些優(yōu)秀媽媽之間的差距。我發(fā)現(xiàn)，我與孩子之間的溝通需要提升，我的忍耐力要提升，我的做飯技術要提升，我的樂趣要豐富、要提升幽默感等等。

清晰自己的差距，最重要的就是去行動了。我經(jīng)常告訴自己，想是問題，做才是答案。

咱們?nèi)豪镉泻芏嘈袆优?，大家會有同感?/span>

當你沉浸在做事的過程中時，你的焦慮感就會減少。

在過去的一年的時間里，我給自己制定了一個標簽“極致踐行者”。我希望自己不是思想上的巨人，而是行動上的巨人。

所以，當我在心里植入這樣一個念頭時，我發(fā)現(xiàn)，所有的事情就好像開了路，就等著我去走。

在行動的過程中，你不曾想到的機會就像是穿上的隱形衣一樣，一直在伴隨著你前行。有一天，它想出來和你見面的時候，彼此就會相遇。

一個人焦慮什么，就去做什么，認真地解決問題，而非看著問題發(fā)愁，那么焦慮就會成為前行的動力。

科學研究也表明，人的生存、發(fā)展，都離不開焦慮。適度的焦慮，會使人更敏感，更富有創(chuàng)造力。因為“凡殺不死我的，必將是我更強大”。

所以，分享到這里，想起曾在一本書上看到過的一句話：

真正意義上的成功并不是升官發(fā)財，也不需要別人的認可和向誰證明什么，而是找到自己喜歡的事業(yè)，且全心貫注地投入其中。只有這樣才能在漫長的人生路上，破除焦慮，讓你的努力看到結果。

 3、多和有結果、積極正向的人在一起

我們經(jīng)常聽到這樣的話：“你和什么樣的人在一起，你會成為什么樣的人?！薄霸u價一個人有多大的價值，看他經(jīng)常接觸的五個人便知?！笨梢?，圈子的重要程度。

此外，我們不要看問題的時候，總是去看問題的風險在哪里。

過去我有點像多愁善感的林黛玉，總會看那些不好的一面。但慢慢進入不同的圈子以后，例如學習成長的圈子，很多人樂于分享，學習自律，生活和工作都安排得妥妥的。

其實，是因為這些圈子里的伙伴們的心態(tài)相對積極樂觀，因為他們看待事情的時候總是能從積極正向出發(fā)。

如果你身邊的群體都是愛抱怨，總是會去說不好，說風險，其實你不妨嘗試換換圈子和環(huán)境。一個人在一個環(huán)境時間長了，就會被這個環(huán)境所塑造。

多和積極的人在一起，像太陽一樣生活。

記住：

無論我們在現(xiàn)實工作和生活中會面臨什么樣的境地，你都要相信：方法總比困難多。

好了，以上是關于應對焦慮管理的辦法，我相信分享到這，你會想到更多的 辦法來應對。

歡迎你在評論區(qū)留言，我們一起應對焦慮，一起成為情緒的主人。

三味淑屋，和你一起遇見成長和改變！

樂觀的阿景

專注職場成長的二寶媽

職業(yè)生涯規(guī)劃師/TTT培訓師

中科院心理研究所在讀人力資源管理心理學

公眾號：三味淑屋（ID：SWSW1028）

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