“三皇大操功”是一種內(nèi)外兼修的功法。所謂“大操”，即對(duì)全身內(nèi)外進(jìn)行操練。這種功法是借助于外力的作用，再配合呼吸來(lái)運(yùn)行氣血。練這種功是以增強(qiáng)自身的爆發(fā)力，提高筋、骨、皮肉、血管、神經(jīng)等組織在實(shí)戰(zhàn)中的抗擊能力；而能在對(duì)方襲擊時(shí)立即做出反擊。因此，此功有通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)抗擊打能力的作用。

一、器械結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)

大操功所用的器械是一條長(zhǎng)66厘米左右，粗10厘米的橡膠袋子，內(nèi)裝小豆大小的圓形河砂（圖1）。

圖1

這種袋子柔軟，并有較好的彈性，柔中含剛，軟中透硬。打在身上有如接近人體的感覺(jué)，能控制力度，不傷筋骨，因此操練者不會(huì)產(chǎn)生畏懼心理，反而越打越有興趣，遍體感到舒適，尤如洗了個(gè)溫水澡，身輕氣爽，精神充沛。

二、練功方法

兩腳開(kāi)立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)稍屈，調(diào)勻呼吸，心靜神寧，意守丹田，全身放松；口自然閉合，舌尖上舔牙床的齦交穴（圖2）。

圖2

約站五分鐘，待氣盈神足，即可開(kāi)抬操打。操打順序（全身上下，操打周全）；

頭部：先打頭頂（圖3），

圖3

前額，腦后，額角（圖4），頭圍；

圖4

面部：（圖5），

圖5

側(cè)頸（圖6），后頸及咽喉；

圖6

肩部：（圖7），

圖7

肩頭（圖8），

圖8

臂部（圖9~10）；而后手背，手心和小指外側(cè)等；

圖9

圖10

胸部：（圖11），

圖11

胃部（圖12），

圖12

腹部（圖13）；

圖13

肋部：（圖14~15），

圖14

圖15

肝部（圖16），

圖16

背部（圖17~18），

圖17

圖18

腰部（圖19），

圖19

臀部（圖20）；

圖20

腿部：（圖21~22），包括腿的前、后、內(nèi)側(cè)和外側(cè)。

圖21

圖22

然后腳面（圖23），外髁，內(nèi)髁，腳趾等部位。

圖23

對(duì)于一些要害部位如喉、腋下、襠部、后腦等，操打時(shí)一定要輕、慢，使之逐漸適應(yīng)，不可過(guò)急。

操打時(shí)，先上后下，先左后右，先前再后，先輕后重，先慢后快，先打大面，后打重點(diǎn)；沙袋打在身上時(shí)要擤氣，使氣勁合要神不外溢，意不旁馳，發(fā)勁整齊。

三、注意事項(xiàng)

1.練此功法要在情緒穩(wěn)定，精神飽滿的情況下進(jìn)行。如在過(guò)于“喜、怒、悲、思、憂、恐、驚”之時(shí)，不宜操練此功。因“七情”擾身，氣行不順，如練功前，要調(diào)節(jié)好情緒。

2.在練功期間，已婚男性要注意守身，節(jié)制房事，若有房事，必須停練數(shù)日，以免身體受傷，這樣才能收到事半功倍的效果。

3.最好在空氣新鮮，安靜的環(huán)境下進(jìn)行。

4.在飽餐或饑餓時(shí)不宜練功，特別是不能操打胃部。操打后，要用熱水擦洗，以助氣血運(yùn)行，切忌涼水洗身。

5.對(duì)要害部位的操練，一定要由輕到重，循序漸進(jìn)，操打勁力的大小，以適應(yīng)為度，切不可蠻練。

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