新買了一本書放在床頭，準(zhǔn)備當(dāng)做睡前讀物，卻發(fā)現(xiàn)半個(gè)月了一頁都沒翻開過？

看見身材絕美的女孩子，就立刻下定決心減肥健身，堅(jiān)持了三天，就再也不想繼續(xù)？

為了跑步專門添置了運(yùn)動裝備，第一天出門就下雨，然后就再也沒想過去跑步？

羨慕別人自律和積極，內(nèi)心想要擺脫“肥宅”的頹廢生活，卻又總是三天打魚兩天曬網(wǎng)？

你不是個(gè)例，這些問題就是實(shí)實(shí)在在出現(xiàn)在我們生活中的，幾乎每個(gè)人都有過的經(jīng)歷。

明明計(jì)劃好了一個(gè)有意義的周末，規(guī)劃好了本月要閱讀的書刊，以及下個(gè)星期要做的事情。臨了時(shí)卻發(fā)現(xiàn)，要么天時(shí)不對，要么地利不和，再不然就是你突然喪失了按照計(jì)劃走的行動力。

明明大家都對現(xiàn)狀很不滿意，都不甘心，但是卻又總是深陷在這樣的惡性循環(huán)中。這到底是是為什么？

美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)博士肖恩·楊曾經(jīng)在自己的某本著作中提到，想要改變生活，最重要的是習(xí)慣——摒棄舊的不良習(xí)慣，養(yǎng)成新的好習(xí)慣。

換言之，也就是利用行為療法，對癥下藥，克服自己身上的“爛毛病”，在心理和行為上共同著力，為自己營造一個(gè)更適合做出改變的環(huán)境。

好習(xí)慣為什么難以養(yǎng)成并堅(jiān)持？

1.大腦傾向于做更簡單的事

這就好比，你打開一篇文章，發(fā)現(xiàn)文字太多太長，所以直接拉到底，選擇先看評論，根據(jù)大家的反饋和發(fā)言，再決定要不要返回去繼續(xù)閱讀。

這是人類大腦的“通病”：比起復(fù)雜的事物，更喜歡簡單的那個(gè)。

所以有時(shí)候并不是因?yàn)槟阋庵玖μ∪醪艑?dǎo)致你的計(jì)劃頻頻失效，而是因?yàn)榇竽X自動選擇機(jī)制，使得你在面對麻煩的事情時(shí)，總是很容易放棄，這是本能所驅(qū)。

但是，你知道人類為什么會被稱為智慧體嗎？

這是因?yàn)槿祟惖纳眢w，不僅有本能，還有理智，以及自我操縱性。

也就是說，當(dāng)你大腦惰性出現(xiàn)的時(shí)候，作為一個(gè)處于正常水平的個(gè)體，你完全有能力控制自己的本能，即抑制惰性，實(shí)現(xiàn)有效變通。

這個(gè)時(shí)候，你可以先給自己制定一個(gè)小的計(jì)劃或目標(biāo)，這個(gè)行為的計(jì)劃需要“小之又小”，比如，你想要健身練出胸肌，那你可以堅(jiān)持每天做一個(gè)俯臥撐。

這也是肖恩·楊口中的“極度容易”，意思是把所有的關(guān)注焦點(diǎn)都放在小步驟上，那么就會擁有更高的成功概率。

改變是需要時(shí)間和步驟的，一蹴而就對我們常人來說難度實(shí)在是太大了，所以堅(jiān)持每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持做到一點(diǎn)點(diǎn)，改變就已經(jīng)悄然開始了。

2.認(rèn)知并不決定改變，行動才是第一生產(chǎn)力

我們總是說“我有想法”“我想要那樣”“有志者事竟成”……

實(shí)際上，真正對“改變”產(chǎn)生作用的，更關(guān)鍵的地方不在思維和心理認(rèn)知層面，而是行動。

“要先改變行為，意識才會跟著改變”，肖恩·楊將這個(gè)順序稱為神經(jīng)記憶。

在這里就不得不提心理學(xué)上常說的一個(gè)概念“認(rèn)知失調(diào)”，意思是個(gè)體的認(rèn)知和行為不一致時(shí)，大腦就會產(chǎn)生“認(rèn)知失調(diào)”的情況。

在這樣的情況下，大腦不會選擇讓你的行動匹配意識，而是自己調(diào)整認(rèn)知，使認(rèn)知符合行為。

簡單來說就是，當(dāng)認(rèn)知失調(diào)這樣的情況出現(xiàn)時(shí)，我們的大腦往往會帶動我們改變意識去適應(yīng)行為，而非改變行為來配合意識。

所以，在任何行動之前，保持自我統(tǒng)一性的同時(shí)，撒開手去做！

想太多才是束縛你前進(jìn)的枷鎖，只有真正付諸行動了，你才能離自己的目標(biāo)更近。

3.大腦對獎賞機(jī)制的喜愛

我們的大腦除了自我惰性，還存在偏愛的情況，它總是喜歡“被獎賞”的感覺。因?yàn)楠勝p行為對大腦而言，有助于分泌多巴胺——快樂源泉。

多巴胺促使我們個(gè)體保持幸福、愉悅的狀態(tài)，并且大腦有自己對于獎賞行為的記憶，所以每次調(diào)動獎賞機(jī)制（給自己設(shè)置獎勵），都有助于激發(fā)行動力，從而推動我們的計(jì)劃進(jìn)一步得到實(shí)施。

這里的獎賞，可以是精神獎勵，也可以是物質(zhì)獎勵，但一般情況來說，精神獎勵對于行為的促進(jìn)作用遠(yuǎn)大于物質(zhì)獎勵。

當(dāng)你階段性完成設(shè)定的目標(biāo)之后，就可以選擇給予自己一定的獎勵（避免與前期努力相沖突的行為），這有利于下一步計(jì)劃的實(shí)施。

及時(shí)獎勵自己的大腦會產(chǎn)生一種心理暗示——獎勵的快樂=行動的快樂。即獎勵自己所產(chǎn)生的滿足感和快樂，與為了改變而采取的措施所產(chǎn)生的快感“錯位互等”。

說到這里，你還等什么呢？

為你那些曾經(jīng)計(jì)劃的那些美輪美奐的方案而行動吧！

- The End -

作者 | 一粒米

第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Stick with It》《Social Psychology》